认识自己 调整心态 战胜疫情

编者按：当前全国抗击新型冠状病毒感染的肺炎疫情战役正在如火如荼进行，心理学部将从即日起开辟“风雨同心”栏目，邀请天津师范大学心理学部部分专家、学者撰写科普文章，主要针对大中小学生开展防疫心理干预与辅导、普及心理健康知识、面向市民和家长开展网络心理辅导服务等工作进行科学普及宣传。今天刊发的是由我部教师周广东撰写的《认识自己  调整心态 战胜疫情》。

最近，全国人民都为抗击“新型冠状病毒感染的肺炎疫情”而不懈努力，不少人出现了较多的负性情绪，其中包括焦虑、担心、害怕、愤怒、恐慌等。在此特殊时期，作为大多数在家进行自我隔离的人，如何调解自己的情绪也非常关键。下面就是作为普通民众调解自己心理的一些小技巧。

不要过量关注疫情

不要过量关注疫情，以免造成替代性创伤。替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件，进而产生与亲身经历灾难相似的心理反应。我们需要关注疫情，但是过度关注，反而会给自己带来较大的负面影响。

学会辨别和过滤信息

学会辨别和过滤信息。现在自媒体时代，各种消息满天飞，标题党到处都是，这类信息的真实性有限，建议大家仔细辨别。新闻专业人士具有较好的辨别真假消息的能力，他们的经验之一是：只看权威媒体。权威媒体可能不能报道所有事实，但至少不会报道假消息和错误消息。

试着用好奇心取代不理解

试着用好奇心取代不理解。在这个特殊时期，我们可能会遇到很多感到不可理喻的事，进而引发愤怒的情绪。这时，别人会劝你换位思考。这个建议天天听，但其实很难做到，因为位子不会真的换，靠想象只能基于已有经验。如果不能理解时，试着先不去评判对错，而是用好奇的心态去探究，当好奇心起来时，负性情绪会减弱。

允许适当的情绪波动

允许适当的情绪波动。“新型冠状病毒”的扩散不可避免地会让人焦虑、担心，甚至害怕，各种应激事件的发生也许会让你愤怒，家里老人的不重视也许让你无奈又气愤，这些都是正常的情绪。负面情绪有它的积极意义，比如焦虑会让我们更重视一件事，适当的焦虑还能提高做事效率。

多和家人朋友交流和互动

多和家人朋友交流和互动。好的人际关系是心理健康的必要保障，也是困难时期的重要支持。有人说，如果灾难来了大家一起受灾也不会觉得孤单，这其实也是苦中作乐的真实写照。

试着觉察自己当下的心理

试着觉察自己当下的心理。在这个特殊时期，过多地关注未来，会增加自己的焦虑和恐慌。因此，关注当下，做好自己当前的事情，让自己充实起来，才能带来真正的平静，祥和，满足。

学会放松自己

学会放松自己。试着用正念或冥想的方法放松自己，有助于缓解焦虑和恐慌。具体做法是，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心。

试着接纳不确定状态

试着接纳不确定状态。人类对不确定状态有种天然的恐惧感，人类文明的进步也是不断将不确定变为确定的过程。当我们面对新出现的疫情时，不确定状态肯定会存在一段时间，相信我们一定会战胜疫情，也试着告诉自己，当下的不确定状态是正常的，我们正处在通往确定性的路上。

认识自己

认识自己，关注自己人格特征的影响。认识自己本身就能增加幸福感和对生活的掌控力。平时情绪就不稳定的人，在遭遇负性事件时会加剧自己本来就糟糕的心情。试着去辨别：自己负面情绪是由本来就不好的心态造成的，还是当前的疫情信息的冲击导致的。

祝愿大家在认识自己、战胜疫情的路上不断前进。

图片来源于网络

文字来源/周广东

责任编辑/陈宣如