平和心态助健康，理性应对渡难关
在喜迎新春之际，一场突如其来的疫情（新型冠状病毒感染的肺炎）给全国人民带来了担忧和恐惧（见图1）。面对疫情，我们产生的焦虑和恐慌等负面情绪都是很正常的，这是人体很自然的“应激”反应，适度应激能够帮助我们采取积极的措施应对疫情。但是，长时间的恐惧和焦虑则会损害免疫功能，从而诱发疾病。因此，平和的积极心态才能有助健康，理性地对待困境才能共渡难关！
图1 疫情地形图，2020年1月29日
那么，疫情之下，作为普通大众的我们，心态会如何变化？有哪些特点？我们该如何调适自己，保持平和积极的心态呢？
疫情之下，我们的心态如何?
面对疫情，普通民众大多会出现如下心态：恐慌，不敢出门，盲目消毒，失望，恐惧，易怒（国家卫生健康委员会官方微信）。中国社会科学院社会心理学研究中心的调查数据显示（王俊秀，2020年1月27日），从除夕到春节期间，在参与调查的11055人群中（年龄范围在18岁-70岁之间），对于疫情的主流情绪是较为强烈的担忧（79.3%），恐惧（40.1%）和愤怒（39.6%），见图2。
图2 面对疫情的主流情绪结果图
如果我们有如上情绪反应说明我们的身体正处于“应激”的状态，我们的内在生理机能被激发——如分泌“肾上腺素”来积极应对当前的危机。因此，这是人体的一种正常的反应和自我保护的模式，在适度“应激”的模式下我们会自觉采取防护措施，例如购买和使用口罩，避免不必要的外出，不去高危的场所，积极获取相关医疗信息等。
图3 心理应激
但是，如果担忧、恐惧等消极情绪持续发展则会造成免疫和内分泌功能的损害，直接导致免疫力下降，引发疾病。而抗击新型病毒感染，人的自身免疫能力是最重要的。此外，愤怒和恐惧的情绪会让人做出不理性的应对行为，例如对患者和疑似病人的歧视，甚至是对来自疫情较重地区人群的社会排斥和污名化。
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我们该如何调试自己的心态？
（1）合理控制疫情信息的接受量，降低对消极情绪的易感性
为适应环境，我们人类天生对危险非常敏感。美国心理学家鲍迈斯特曾说过：“坏比好要强大得多”，说明与普通信息相比，潜在的危险信息更能吸引我们的注意，这就是我们普遍存在的社会认知偏差“负性偏好”。
当前疫情的发展情况在互联网上爆炸式蔓延，此类信息迫使我们想要时刻关注。这会让我们陷入“越关注越紧张，越紧张越关注”的恶性循环中。过度沉浸在与疫情有关的负面信息流中，会加重担忧恐惧等消极情绪，同时，还会降低认知功能，失去客观理性的辨识力，容易被谣言所蛊惑。
图4 过分关注消极信息
因此，为了避免信息超载带来的焦虑感，有专家建议，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过1小时，特别是在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，选择权威渠道，做信息的主动搜集者而非被动接受者（唐义诚，中科普心理健康促进中心内容主编，2020年1月29日）。
（2）主动关注简单易懂的信息，促进理性思考
我们的社会认知系统分为感性的直觉系统和理性的控制系统，对于复杂信息的处理多需要理性的控制系统。如果信息过多，内容过于繁杂，就会增加认知负荷，导致“信息模糊”，例如，如何区分普通流感与新型冠状病毒感染，如何简单明确地判断新型病毒感染等，如果有关判断标准过于繁杂，那么我们就会因为无法很好理解而产生恐慌。因此，要主动关注简单易懂的权威信息，掌握要点会促进理性思考，从而提升掌控感，降低恐慌的情绪。
（3）主动关注积极信息，缓解消极情绪
主动关注积极的信息，能够促进面对疫情的平和心态。而医学心理学和积极心理学的研究都表明，良好的心理状态能提高我们抵抗病毒侵袭的免疫力。因此，不夸张地说，“平和的心态就是一种免疫力！”
为此，在危机面前，我们更要关注积极！
主动关注疫情相关的积极信息，我们可以关注疫苗的研制进度，我们可以关注不断增加的治愈人数，我们可以关注医护人员和患者共同抗击病毒的感人事迹，我们可以关注“一方有难八方支援”的振奋人心的报道，我们更可以关注那些温暖的助人小故事，例如上海市夫妻自制糕点（150个面包和13公斤点心）连夜送去急诊科的感人事件。
图5 上海市夫妻自制糕点连夜送去急诊科
主动关注家庭相关的积极信息。每个家庭都有自己的故事，关于自我的故事，关于成长的故事，关于抵抗挫折的故事，关于应对灾难的故事等等。家庭成员之间互相分享这些能带给我们正能量的故事，会让我们沉浸在感动和喜悦中，获得掌控感，从而降低消极情绪，提升战胜困难的信心和勇气！
（4）寻求社会支持，共筑积极情绪的人际防护网
社会心理学的大量研究表明，社会支持能够提高人体免疫力，降低患病风险，提升主观幸福感，提高寿命。为此，在危机面前，我们要重视与朋友和家人之间的沟通和交流，从而帮助我们平和理性地面对危机。
我们在家里，要一起谈心做事，增加亲近感。不要自己拿着手机独自打发时间，“我在你身边，你却在玩手机”，这会让你，也会让你的家人更加寂寞！因此，要“一起做事”！一家人要一起说说话，一起玩游戏，一起看电视剧，一起进厨房，真切体感受到家的温暖。
图6 一家人一起做事情
对于朋友，我们虽不能见面聊天，但是可以通过网络进行视频聊天、微信聊天。平时忙于工作没有时间联络的亲朋好友，没有时间静下来听听彼此的心声，现在都可以有机会进行联络。在聊天的过程中，一些消极的担忧情绪就会得到释放。彼此支持，共筑积极情绪的人际防护网。
最后，让我们心存希望，凭借智慧与勇气适应当下的生活。掌控当下，甚至享受当下！
我们坚信有我们的党和政府的坚强领导，有2003年战胜非典的经验，有全体医护人员和科研人员的共同努力，有全国人民的众志成城，我们一定能够战胜疫情！
待疫情过后，我们的天空依然湛蓝，空气依然清新，我们的生活依然灿烂！
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文字来源/王锦
本期编辑/刘一诺
责任编辑/靳金金