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喜马拉雅音频版：壮的响亮
敬坛神仙佛道，奇闻鬼怪魔妖。感谢缘分这里是中国鬼怪排行榜的香火延续，内观后每次一出家门都感觉与这，哎呀…滚滚红尘更加亲近的壮的响亮。
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回答一些无聊的问题啊！为什么上交了所有电子产品，壮哥还能够拍摄素材。因为第十天中心会把除了手机以外的其他物品还给学员，我所有的素材都是第十天拿到了自己的包，包里有osmo拍摄的。
第二：国内也有内观中心，为什么要去马来。一来是寺姐之前去过，二来是国内我知道两个地方，一个在青岛、一个在丹东，一个盛产海鲜一个精于烧烤。况且我在这两个城市都有朋友在，那就别关了。出去直接啤酒、海鲜、烧烤了！与自己熟悉的滚滚红尘相距越远，越容易定下心来留在这里。
第三：要花多少钱，10天吃住学习全部免费，出关后可随喜，按照个人能力随缘给多少，当然也可以完全不给，没有人会看和强迫。
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好，废话不多说。咱老规矩，我还是从我个人的经历和感受出发，带着大家一步一步客观的观察我的进程，来了解内观。第一天持戒之后开始：观呼吸！从鼻梁两侧向下延伸一直到自己的上嘴唇，这一个三角区。气流在自己这个区域进出流动，你一定是有感官体验的，有温度的变化、有呼吸的声音、有气流和鼻腔以及唇上皮肤的摩擦。你什么都不要做，只是客观的观察它，就像静静地看着溪水流动一样。
我想这个简单啊，来吧！盘腿打坐观察呼吸，三分钟你就会发现，你完全无法控制自己注意力，可能不到三分钟你的心就不知道跑到哪里去了，等你意识到自己在想别的事的时候会一惊呀，诶！我不是在观呼吸，怎么！这一心一念这么容易就跑掉…不行！再来！于是你调整心境坐姿，再次“观呼吸”，依然是不一会儿它又不知道跑到哪里去了…
这个时候你才会意识到，你这一生可能都从来没有真正的掌握你自己这颗心，它是那么的肆无忌惮、张牙舞抓、上蹿下跳，你根本对它就是两个字“失控”！这个事不能深想，如果我不能控制这颗心，那么谁在控制它，它有没有控制我！我所有的行为举止、思考方式、意识形态…是我在主导还是它在主导？
哎呀我去，我就不服气了，此心在我身之内我还管不了你了，于是拿出自己最擅长的本事，想象力。我在自己的幻想当中看到了四面巍峨的高山瀑布，草木繁盛、鸟兽灵动、云雾缭绕。面前是一条涓涓细流的溪水，顺着溪水向上一点点是一块布满青苔，并有着两个大洞的巨石，我知道这是自己的鼻子，流水就是穿过鼻孔的气息。巨石上面坐着一个非常调皮的小女孩，忽上忽下爬来爬去。
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那就是我的意识，或者说心念。唉！咱俩该聊聊了吧…我原本以为它听到我说话会跑，还准备好拉开架势去抓它。没想到它突然安静平和的说：来，聊吧！你跟我，我们一起什么都不做静静地看着溪水流动，好不好？好，来吧！我还有点怀疑，真这么听话…我们两个一起就在溪水边，盘腿打坐。
也不知道过了多少时间，我突然惊醒。旁边的小女孩早就不见了，我就在巨石周围的树林里四处寻找，一看人家在那哼着小曲儿，扑着蝴蝶…如此反复了5-6次，我真的有点生气了抓着它两个胳膊，我就说你别跟我装无辜，为什么我一闭上眼睛你就跑了。它就挣扎哭闹，我一下就失去了意识，突然睁开眼睛，我还在溪水边盘腿坐着，回头看看，小女孩还是不在，我整个把第一次的寻找重复一遍，又是巨石周围又是树林深处，它哼着小曲，扑着蝴蝶。我定在它背后完全不知道改怎么办…好吧，既然这样我自己去。
我就一个人又回到溪水旁边，静静地观察水流。这个时候呢，我的肉身开始起反应，腰酸、背痛、腿抽筋，这些都还能忍受，不能忍的是你身体多处开始痒，奇痒难忍。而且那种感觉会比平时强烈很多很多，实在受不了眼睛睁开一条缝，看看周围没人注意，诶诶抓两下。
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一天三场，每一场都是如此煎熬。第一天晚上之后，所有人集合到小法堂听一个开示的录音，之后你会习惯，因为接下来每一天的这个时候，你都会在这里听开示录音。这个录音几乎说中了你所有的感受，第一天你会经历如何的不适应，怎样的煎熬，每一句话几乎都跟你经历的是一样的…
同时，他也指出了我在观呼吸的过程中的一个巨大的错误，他说之前有过一些修行经历的人，可能会为了更好的控制自己的意识，使用类似冥想或者标记的方法，就是你冥想一位宗教领袖，或者上师，或者单纯的配合呼吸数数，这些都不要。在这个修行中，你要摒弃一切固有的方式，将观呼吸这三个字做到极致单纯，你只做这一件事，安静的客观的观察它，呼吸给你带来的感受…
我靠，这真的好难哦，因为这样你更找不到可以下手抓住他的抓手。那岂不是纯粹靠自己的定力，没错！在持戒之后你的第二个目标就是定…哦，所以这是一个戒定慧的过程。好，那就乖乖听话。摒除一切杂念，单纯的观呼吸。就这样，第二天、第三天，你会不断的进步。
从一下下到几分钟到十几分钟，而且走神的也会很短，到了第三天，更难一点这个三角范围要缩小，只集中在鼻孔和上嘴唇以上，但是你只要稍加努力，就可以将意识集中在这个区域，然后观察它。我在这个过程中，还是出于好奇去偷偷的看过那个小女孩，我看到它安静的坐在小溪边闭目打坐，刚想走近几步，它诶，睁眼看看我。诶诶诶，你继续，我不来影响你，转身赶紧回到自己的意识继续努力。终于在第三天晚上，可以在一段时间之内，将自己的意识控制住…让他不要乱跑，即使跑掉也可以很快的把它拉回来。
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到了第四天，真正的内观才开始，也就是持戒、禅定、智慧的智慧。你要将你的意识，凝结成一块，比如一个圆圈，你让这个圆圈从你的鼻息处，升至天灵，然后下到自己的左臂、右臂、躯干、左腿到脚心、右腿到脚心…让这个圆圈在这条路线的每一处停留，去观察这一块区域的感受，可能是疼痛、瘙痒、麻木、舒服或者完全没有感觉。这所有的感觉都在不断的无常的升起灭去…你只需要像观察呼吸一样，客观的观察它。
但重点是，无论这种感受是不是你喜欢的，你都要对它平等视之，要对每一种感觉保持平等心。诶，这很难诶！首先你要控制这个区域在自己的身体上自由流动就是一件很难掌握的事儿，疼痛、麻木都还好说。最难忍的是痒…而且在你没有特别关注那里的时候，就没什么。一旦你把注意力放在那里，你就会感觉那里有点不对劲，那个痒的感觉刚刚升起的时候你还能坚持一会儿，但是你怎么观察它都没有要灭去的意思。你越坚持他就越痒，最后去你大爷，赶紧挠挠。这说明什么，这说明对自己不舒服的感觉保持平等心，明确它的来去无常是一件极难的事。
但是你仔细分析这里的道理你就会明白，如果这样的修行在你身上得以大成，那你整个人生看待事物的角度就会有一个本质的变化，你将能容纳生活中的一切无常事物生起灭去，任何好的坏的都能保持平等心，这得是多大的智慧才能做到。
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我这个人有一个特性，无论多难熬，永远不会盼着日子过得快一点…但是十天的时间真的很快。第四天一看，诶！少俩人…第五天一看，诶！又少一个！当然你也没空为别人感到惋惜，你还是全神贯注的感受自己身心的变化。每一节内观1小时，越到后来越严格，当然你也能够明显的感受到，自己的对心的掌握越来越强，定力越来越强，盘腿静坐的姿势也能保持越来越长的时间。
第七天的下午，是我第一次经历过整整一小时之内毫无杂念，毫无间断的内观，当结束的钟声敲响时，我那种来自内心深处的喜悦感，让自己堆满了笑容。是一种非物质的内心获得感…非常满足！当然你也经历着课程更高的要求，从一个圆圈到两个圆圈，对称流动这一条路线，在之后就是这两块可以任意的流动到身体的任何一个部分。然后让每一部分的身体变得柔软且敏感，到了第九天厉害了！你要让集中起来的这个区域缩小缩小再缩小，直到他可以穿透你身体组织的表层，假如你的身体是一杯水，这个感官要像滴进说中的墨汁一样，毫无阻碍的进入到身体内，将自己的血肉打散，让他分子化！那种感觉就像，我不知道大家有坐过懒人沙发嘛？里面是那种很细小的一粒粒圆的泡沫！你的感官像是把手伸进去能摸到每一粒东西一样。
大家想想一下，这样的练习如果不断的持续下去，它会让你身体的每一个细节变得极其的敏感！然后你知道、自己身体每一刹那，就承载了亿万个无常的感受在生起和灭去，而你的意识对这所有的感受都保持着平等心。那当你以这样的方式修行顿悟的一刻睁开眼睛，遥望世界，那可不就众生平等了吗？
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那么说到底“内观”的学习方法到底是什么？是剥离了一切佛教宗教性，无论教派、仪轨、参拜等等一切…只单纯的追求一件事，当年释迦摩尼佛祖是怎么修行的咱就怎么修行。但是佛祖圆寂之后，这个修行的方法逐渐失传。直到差不多100年前，缅甸有一个在家修行者叫做乌巴庆，在一些宗师和遗落的经典中发现了这个内观方法记载，于是开始按法修行。
直到他的徒弟“葛印卡”一位缅甸籍的印度人出现，再次将遗失了两千多年内观法门发扬光大…大家可以把乌巴庆想象成叶问，葛印卡自然就是“李”！就这么个关系。好，这一集内观，讲到这里，希望在座的各位能有善缘，学习到这个课程。
内观报名攻略
前半部分是寺姐的分享，报名以及攻略在文章后半部分，里面有国内外不同地区的报名网址，有兴趣的小伙伴们要仔细看哦。
恰饭饭
最近壮哥和寺姐定制了一批新的，400年以上镇宅老雷击枣木，有念珠，挂件，挂牌等等，款式还挺多的，还没有全部上架，这几天都会陆陆续续上架，大家没事可以多去逛逛看看有没有啥喜欢的。
文|王壮
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