新冠免疫提升，这个方法比吃VC管用
最近疫情的席卷，让大家变得有点胆战心惊，就连平时不太注重的免疫力提升也提上了日程。相信大家很多人也经历了从没阳的时候就开始买 VC，结果都变成阳过了 VC 都还没到手。
最近网上的段子也是层出不穷，不得不感叹人间真实。
其实想要提升免疫力，除了求助于保健品、药品，一个绝对有效但老生长谈的方法，就是适当轻量化运动。
WHO 世界卫生组织发布的新冠自我康复手册（第二版）中提到：新冠感染后长期住院或居家养病会导致肌肉力量和耐力的明显下降。锻炼对恢复力量和耐力非常重要，但需要在安全的前提下进行。
所以 BodyPark 根据 WHO 新冠自我康复手册中「体力活动与锻炼」的指导，为大家总结、延展了一些适合我们用来提升免疫力的日常运动计划。分为两次课程，拉伸恢复以及免疫体力加强。大家可以根据动作示例、时间与计次的指导完成训练！和 BodyPark 一起型动起来！
动作一：静坐冥想
运动时间：60 秒
动作要点：集中注意力在均匀、缓和的呼吸上，充分放松身心
动作二：原地踏步
运动时间：45 秒
动作要点：大腿尽量抬高与地面平行，配合手臂运动缓慢踏步
动作三：十指相扣过肩左、右侧屈
运动时间：30 秒
动作要点：髋部固定，手臂在耳侧向上伸展，充分拉伸前锯肌
动作四：肩关节后部拉伸左右交替
运动时间：30 秒
动作要点：两手臂垂直交错，充分感受肩部拉伸感
动作五：坐姿大腿后侧拉伸左右交替
运动时间：30 秒
动作要点：尽量伸直被拉伸腿，勾脚尖，双手向前伸展感受大腿后侧拉伸感
动作六：前后脚小腿后侧拉伸左右交替
运动时间：30 秒
动作要点：后腿脚跟完全踩实地面，身体直立缓缓向前压，感受后腿小腿拉伸
动作七：大腿前侧动态拉伸左右交替
运动时间：45 秒
动作要点：前进过程中保持大腿前侧拉伸与放松
动作一：哑铃二头弯举
运动时间：15 次
动作要点：腰背挺直，大臂加紧身体，弯曲手臂（根据自身情况负重）
动作二： 降阶跪姿俯卧撑
运动时间：15 次
动作要点：瑜伽砖竖放于胸前，腰背挺直做跪姿俯卧撑，充分锻炼胸背手臂肌肉
动作三：跪姿哑铃侧平举
运动时间：15 次
动作要点：手臂抬起时充分利用肩部肌肉发力，手腕不要高于手肘（负重根据自身情况调整）
动作四： 徒手深蹲
运动时间：15 次
动作要点：两脚打开略宽于肩，膝盖沿脚尖方向打开，屈髋下蹲感受臀腿发力
动作五：兽式
运动时间：15 次
动作要点：四足式起始动作，膝盖离开地面，做平板式与四足式动态交替动作
动作六：静蹲
运动时间：30 秒
动作要点：两脚打开略宽于肩，膝盖沿脚尖方向打开，大腿平行地面
动作七：弓步蹲左右交替
运动时间：15 次
动作要点：身体直立，一脚向前跨步并下蹲，前腿大腿与地面平行，后腿大腿与地面呈 90°
动作八：仰卧四足支撑
运动时间：30 秒
动作要点：坐在瑜伽垫上，指尖朝外撑起身体呈板凳状
动作九：跪姿弯曲
运动时间：30 秒
动作要点：膝盖、头部贴紧地面，胸部贴紧腿部
以上就是这次新冠免疫提升训练的全部内容啦，阳过的小伙伴们，也可以根据自己的康复情况进行轻量化的运动训练。
另外给大家几个小 Tips：
避免过度运动使得身体处于窗口期，这样反而会降低免疫力哦！
任何锻炼都不应该是痛苦的。如果你在锻炼过程中出现疼痛、胸痛,或感到晕眩或头晕,应该立即停止，并在得到专业医务人员的检查之前，不要重新开始你的锻炼活动。
保持节奏的运动，是一种在不加重症状的情况下帮助你避免崩溃和管理活动的策略。你制定的计划应具有灵活性，使你能在力所能及的范围内做事，避免「过度疲劳」。然后，随着体力的增强和症状的改善,可以有控制地逐渐提高活动水平。
4. 有规律的入睡和起床时间。
5. 其他放松技巧。例如宣想，正念减压疗法、意念或太极、瑜伽和音乐等。
6. 保持社交对精神健康很重要。与他人交谈有助于减轻压力，为你提供支持。
7. 健康饮食和尽可能逐渐恢复日常活动或爱好可以改善情绪。
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