糖尿病起床方式，决定一天血糖数值，糖友早起“四要四不要”

美好的一天从清晨开始，糖友们只要清晨做对几件事，就可以有效预防一些疾病发生，还能为您的健康加分。

不要做的事

醒来后不要立即起床
人们总说，一日之计在于晨，很多人都很珍惜早上的时间。一些人为了节约早上的时间，早上睡醒后立刻起床，匆忙地起床穿衣服。其实这样做很不利于身体健康，因为人处于睡眠状态时，身体也会处于“休眠”状态，即血压下降、心率减慢、代谢率减低、呼吸减慢等，当人早上睡醒后，身体要从“休眠”状态逐渐转变为“工作”状态，如果您早上醒来后马上起床，而身体还没有适应“工作”状态，就会出现头晕、心慌、四肢无力等症状。

糖尿病患者由于高血糖会使血管变得脆弱，如果早上突然起床可能会导致血压骤然升高而发生心脑血管意外，尤其是现在秋季天气逐渐转凉，您要做好预防心脑血管意外的准备。所以糖友在早上醒来后不要立即起床，先在床上躺5分钟，轻轻活动下手脚、伸伸懒腰再起床，老年患者注意不要起床过猛，可以扶着床边慢慢起来。

醒来后不要揉眼睛
很多人早上睡醒都有揉眼睛的习惯，感觉揉揉眼睛人就会变得更清醒，其实这样很不利于眼睛健康，尤其是对于糖尿病患者。一、人在揉眼睛的时候，会将手上的细菌以及眼周的脏东西带到眼睛中去，特别容易造成眼睛感染。二、糖尿病患者的血管比较脆弱，如果用力揉眼睛可能会造成眼周血管破裂，容易诱发糖尿病眼病。所以糖友起床后千万不要揉眼睛，如果感觉眼睛不舒服，可以轻轻按压睛明穴、攒竹穴、太阳穴以及轻轻刮眼眶等，以达到提神醒目的作用。

起床后不要憋尿
一些人早上有憋尿的习惯，早上本来有便意想去厕所，但是憋一会便意就没有了，这些人认为憋尿会节约早上的时间。还有一些老人由于自己行动不便，上厕所需要他人帮助，感觉这样很麻烦人，为了避免给别人带来麻烦，当老人有了便意时就会使劲憋着，实在憋不住的时候才会叫他人帮忙。这种憋尿做法是非常不可取的，对人体健康非常不利。

首先长期憋尿会造成尿路感染，而糖尿病患者由于身体抵抗能力较差，会增大尿路感染的发生几率。其次，憋尿时间长了，在憋尿引起的生理和心理双重紧张因素的作用下，会使人的血压升高、心跳加快，冠心病患者还会出现心绞痛、心律失常等症状，而且有可能成为心脑血管病的发作诱因，严重的还会导致猝死。所以糖尿病患者千万不能憋尿，早上有了便意一定要及时上厕所解决，尤其是一些老年患者。

不要起床后就运动
很多人觉得早上空气好，是适宜运动的好时机，而且一些糖尿病患者认为空腹运动对血糖控制有好处，会选择在起床后就运动，这是一种很错误的认识。有研究发现，2型糖尿病患者如果在空腹进行体育运动，即使是低强度运动如散步，也会引起血糖升高。研究认为空腹运动血糖升高是因为晨起机体升高血糖激素，如胰高糖素、皮质醇、生长激素水平处于高峰，运动会兴奋交感神经，使激素水平进一步增高，肝糖异生增加、糖原分解增加，超过运动时肌肉组织对葡萄糖的消耗，就会导致血糖升高。所以糖尿病患者不要在早上空腹进行体育运动，运动时间可以安排在早餐后1～2个小时。

要做的事

醒来后喝第一杯水
水是生命之源，对人体健康起着非常重要的作用。秋季干燥的空气会让人体更容易缺水，但由于秋季大家出汗减少，有时口渴的感觉不并明显，因此很多人虽然身体缺水了但是却并不知道，如果等到口渴了才喝水，这时身体已经明显缺水了，不利于糖尿病患者病情的控制。所以糖尿病患者可以在早上起床后空腹喝一杯白开水，水还可以降低血液粘稠度，增加循环血容量，帮助身体排毒。一些有口气的糖尿病患者，可以在水中加入一片新鲜的柠檬，柠檬水可以起到清除宿便、排除毒素的作用，另外对于改善口气还有一定的帮助。

要排便
早上起床大便可以帮助排除体内的毒素、废物，糖尿病患者的肠胃功能较弱，早上排便还可以减轻患者的肠胃负担，减缓高血糖带来的胃肠道问题。同时您养成早上定时排便的好习惯还可以有效预防便秘。

要准备丰盛的早餐
人们总说“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。没错，您早上一定要吃得丰盛一些，当然丰盛不是指的大鱼大肉，而是要有营养，各种营养素比例要均衡。糖友要避免早餐食物种类单一，这样容易造成血糖升高，您可以选择混合餐，如富含膳食纤维、蛋白质、多种维生素与矿物质的饮食，但要注意控制饮食量。

在镜子前摆个自信的姿势
自信能给人带来正能量，给人带来好心情。糖尿病患者每天早上可以多花几分钟时间认真打扮自己，穿上自己喜欢的衣服，爱美的女性还可以适当化妆，使自己看起来更加神采奕奕，最后在镜子前摆着自信的姿势，对着自己微笑，看看自己积极乐观的形象，这种心理暗示会给您带来正面影响，增加抵抗高血糖的自信心，同时心情也会变得很好，这些都可以使您的控糖工作变得事半功倍，从而使您更健康。

血糖一直高快来试试物理控糖：

特点一：控糖不降糖

目前治疗糖尿病的西药都是降糖功效，血糖超过10以上服用少量西药很难控制在正常，想控制好血糖必须加大药量，但又容易造成低血糖。而物理控糖是控糖不降糖，无论多高都可以将血糖控制在正常，不会出现低血糖。

特点二：源头控糖不分原因

糖尿病用药有磺脲类、双胍类、糖苷酶抑制剂、胰岛增敏类。每一类用药都要根据糖尿病人引起糖尿病的病因选择用药。而物理控糖是靶向锁定食物中的糖源，从源头进行控制，无论是什么原因导致的高血糖都能达到控糖的目的被称为最安全、有效的控糖方式，也是未来作为治疗糖尿病的主要方式。

特点三：养护胰岛

传统治疗糖尿病的西药是完全阻断食物参与代谢直接排除体外和刺激胰腺工作“鞭打病牛”这样无非导致两种后果，一是继续损伤胰腺和其他脏器，二是胰岛和身体所需的营养全部流失导致胰腺和身体缺乏营养。而物理控糖是通过锁定住食物当中的糖源缓慢释放，让两个小时进入血液的血糖延长到六个小时，这样就给予胰腺充分的休息时间并能避免胰岛和身体所需营养的流失。膳食纤维被称为身体所需的第八大元素，配合服用可以全面补充糖尿病人每天所需的营养。

特点四：纠正糖耐量异常

西药只降糖不治病，西药的副作用与糖尿病并发症不相上下。中药有恢复胰岛的效果但没有降糖的作用（但凡中药能降糖的都是添加了西药，例如：消渴丸），想控制好血糖必须服用西药，但中药恢复胰岛的速度远远没有西药损伤胰岛来的快。而物理控糖既能达到安全、有效、快速的控糖效果，兼并纠正糖耐量异常、恢复胰岛功能和改善并发症的效果。

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