你的五种脑电波: α波、β波、γ波、δ波和θ波

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原标题 | Your 5 Brainwaves: Delta, Theta, Alpha, Beta and Gamma
原作者 | Hendrik Kruizinga转载自 | lucid编译 | Olivia

编者按：我们的脑电波亦称脑波，它是神经元细胞之间传递信息时产生的生物电信号。早在1929年，德国精神科医师汉斯‧柏格(Hence Berge)首次发表脑电波图(electroencephalogram,EEG)，其中提及人脑主要有五种不同的脑波：α波(阿尔法波)、β波(贝塔波)、γ波(伽玛波)、δ波(德尔塔波)和θ波(西塔波)。这5种脑电波又有什么不同的作用呢？

在Lucid的团队中常流行着这样的说法：“我刚刚灵光乍现！"但事实是，当你在做一些事的时候，神经元的同步放电会产生一种现象，我们把它称作”脑电波”。脑电波共有5种，不同种类的脑电波都有其独特的运作模式，即使当你进入深度睡眠时也会出现。多年来，医生和科学家使用EEG和脑电图仪研究这些脑电波，这种复杂的设备通过5种不同的通道进行跟踪，被称为脑电波的神经活动。

在我们每个人身上，你会发现以下5种脑电波：Delta, Theta, Alpha, Beta, Gamma，它们与行为、思考、感知密切相关，在大脑处理任务时会增加协调度。虽然脑电波是自动引导的，但正是我们自己与脑电波同步振荡才共同决定了我们应对压力、理性与非理性思维、管理等方面的能力。当我们周身的生理、饮食或环境导致某种脑波的过度生产或生产不足，就会改变我们身体的平衡，诱发许多负面影响，例如失眠、愤怒、压力、认知困难或焦虑。越来越多的研究表明脑电波或许是一种“移动波”，就像大海中滔滔不绝的波浪一样。所以我们不能以增加或减少某个特定波浪为目标，而是要通过优化大脑以此达到更好的波浪平衡。

考虑到此，请放心，每一种脑电波都有自己的作用。无论是比赛前为自己加油打气，亦或是忙碌了一天帮助自己平静下来，脑电波可以帮助我们协同应对各种情况。我们按照频率从低到高的顺序依次排列，这五种脑波是：Delta, Theta, Alpha, Beta 和 Gamma。

认识这五种脑电波频率

在一天中，你的大脑会利用某些脑电波来处理一些情况。例如，如果你正在与商业伙伴开会时，你可能表现出较高水平的Beta和Gamma波。如果你正处于熟睡状态中，你会表现出较高水平的Delta和Theta波。最重要的是人类的大脑从未停止使用某种脑电波。

据研究表明，即使人类处于深度睡眠期间，大脑也会表现出使用Gamma波，这是目前神经科学研究的一个特别有趣的领域。

1

Delta波

Delta波与我们深层次的放松和恢复性睡眠相关，或许我们只需把 "Delta" 想象成 “深”，因为它们是人类史上有记录的最慢的脑电波。其中较高的水平在幼儿中更为常见，在人类衰老的过程中也会产生较低的 Delta波。研究告诉我们，Delta波归因于我们诸多无意识的身体功能，例如调节心血管和消化系统。维持稳定健康的Delta波水平可以促进我们更安稳的睡眠，它会使我们醒来时神清气爽。反而言之，不规则的Delta波运动与认知困难及保持意识的问题都息息相关。

频率范围：0Hz-4Hz

高水平：脑损伤、学习问题、无法思考、严重的多动症。

低水平：无法使身体恢复活力，无法使大脑恢复活力，睡眠不佳。

最佳范围：健康的免疫系统，恢复性的深度睡眠。

2

Theta波

Theta波又被称为 “受暗示波”，因为它普遍存在于人们精神恍惚或者是催眠状态。而在这种状态下，大脑的Theta波是最佳的，它更方便病人接受催眠和相关的治疗。因为Theta波通常在你做白日梦或将要入睡时出现。这种较慢的脑电波会使你表现出更放松、开放的心态。Theta波也与我们体验和感受深层和原始情绪有关，因此过多的Theta活动可能会使人们容易出现抑郁症。但是Theta有助于提高我们的创造力、整体性和直觉，使我们感觉更加自然。它也参与在我们的恢复性睡眠中，只要Theta在我们清醒的时候没有产生过多，它就是一个非常有用的脑波范围。

频率范围：4Hz-8Hz

高水平: 多动症、抑郁情绪、冲动行为或注意力不集中

低水平：焦虑症状，喜怒无常，压力较大

最佳范围：极具创造力，与自己和他人的深层共情能力，准确的直觉，放松

3

Alpha波

Alpha波是我们有意识的思维（Beta）和潜意识（Theta）之间的 “频率桥梁”。众所周知，它能够帮助你平静下来，促进更深层次的放松和满足感。Beta波在我们的协调和沟通中发挥积极作用，它在人类三岁之前不会出现。在压力状态下，如果Beta波活动过多或Alpha波活动过少，则会出现一种叫做 "阿尔法阻断 "的现象。这种情况下，因身体对增加的Beta活动有了积极的反应，Beta波将会限制Alpha波的产生，这时，我们通常处于高度认知的唤醒状态。

频率范围：8Hz-12Hz

高水平: 白日梦过多，过度放松或无法集中注意力

低水平：强迫症、焦虑症状、压力较大

最佳范围：理想的放松状态

4

Beta 波

Beta波是人们在清醒中最常见的高频波。它在认知推理、计算、阅读、沟通以及思考等有意识的状态下会帮助人们做出完美的挥杆。较高水平的Beta波被发现有刺激、唤醒的作用，所以当Beta波活动增强，大脑则会限制Alpha波的数量。然而，如果你经历了太多的Beta波活动，这可能导致你在工作或学习的时期感到焦虑和压力。这时通过饮用常见的兴奋剂，如咖啡因、L-茶氨酸，或食用诺特罗普斯、或类似Lucid的认知增强剂，Beta波会增加。此时Beta波将被视为 "完成任务 "的心理状态。

频率范围：12Hz-40Hz

高水平: 焦虑，无法感到放松，肾上腺素水平较高，压力大

低水平：抑郁症、认知能力差、注意力不集中

最佳范围：始终如一的注意力，强大的记忆力，高解决问题的能力

5

Gamma波

Gamma波是神经科学领域中较新的研究发现，因此对其功能的理解与认知也在不断探索发展。到目前为止，人们知道Gamma波除了参与健康认知功能外，还参与处理更复杂的任务。人们发现Gamma波对学习、记忆和处理非常重要，它被用作我们的感官处理新信息的结合工具。据发现，精神障碍和学习障碍的个体的 Gamma 活性往往低于平均水平。最近，人们发现冥想和Gamma波之间有很强的联系，这种联系归因于在冥想状态下经历的高度存在或 “完整度"。

频率范围：40Hz-100Hz

高水平: 焦虑、压力

低水平: 抑郁症、多动症、认知学习问题

最佳范围：信息处理、认知、学习、绑定感官、REM睡眠

脑电波的相关研究为我们认知大脑或诊断、筛查早期疾病障碍提供有利的生物指标，如早期阿尔兹海默症等，这会为病患提供更好的治疗方案。

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