【反内耗研究】之一：心理康复的三大谎言 || 渡过
于德志／文
在咨询和训练中，一旦与来访者建立了信任关系，并开始训练后，他们经常会提出一些质疑，比如——
很多人说猫狗等小动物有疗愈效果，为什么你却说养猫养狗帮不到我？
医生建议我休学，我自己也觉得休学后就不那么紧张了，为什么你反而说休学有害无益？
我不想让自己痛苦，我想一切尽在掌控，这样才有安全感。为什么你却告诉我控制会让我更痛苦？
……类似这种质疑很多。原因在于，我为来访者指导的康复路径——心理灵活性训练——与流行的、常见的科普路径相去甚远。
故此，我打算用三篇文章，来简单阐释心理痛苦中几乎每个人都会忽略的一些事实，以及心理痛苦真正的根源是什么，走出心理痛苦的核心过程是什么。
要走出心理痛苦（无论它是抑郁、焦虑、失眠、社恐抑或创伤后遗障碍），首先我们要了解痛苦的真相。但在生活中，几乎每个人都会急于行动，而不愿真的去了解究竟发生了什么。
所以，在痛苦的处理中，我们至少会遭遇这三种谎言。
谎言一：摆脱痛苦，要远离刺激
远离刺激，在当下是政治正确的建议。不管是权威的教授、医生或资深心理咨询师，很多人在面对来访者时，都会给出远离刺激、避免情绪激动之类的忠告。
比如数学让一个孩子困扰，那就先不要学数学；与父母冲突剧烈，那父母先不要管孩子；一到学校就头疼，那就先不要上学……
几十年来，这些建议反复在各种陷入心理困境的来访者身上实践。但真实的效果怎样？每一个来访者实际上最有发言权。
我见过的来访者，几乎人人都会习惯性地远离各种刺激源，结果如何？他们依然常年在心理痛苦的境地挣扎而无法自拔。
为什么说远离刺激就能摆脱痛苦不过是种谎言？原因在于，大多数人并不了解刺激的来源。
刺激源自什么？我们通常认为，刺激源于现实。比如创业失败、考试失败、婚姻失败、与父母冲突……
在事情发生的当时，每个人面临的刺激都是现实的。但现实刺激是转瞬即逝的，每个生活在痛苦中的来访者，都习惯于使用一个句型：在我小时候/当时/过去/曾经……
他们不曾注意到，这一句型的使用，意味着刺激已经从现实刺激，转移到了思维层面——以记忆唤醒、分析评判为核心的思维诱发的刺激。
所以，刺激是什么？在几秒钟或者几分钟内，它可能是现实刺激；但在几天、几个月甚至几年十几年的时间跨度内，它一直都是思维刺激。
大量心理学研究表明：我们的身体，无法区分事实和想像，它会把头脑中想像的体验，变成身体真实的反应。
二十多年前，英国一家医学杂志报道了一个案例：一位年轻的建筑工人，从高处跃下时惊恐的发现一颗长钉扎穿了自己的靴子。在送医途中，一点点颠簸都让他痛到无法忍受。到了医院，当医生想尽办法取下靴子想要查看他的伤势时，所有人都被呆住了：那颗钉子，完全没有伤到他的脚！
所以，他强烈的痛苦体验，并非源于伤害刺激，完全诞生于思维预测诱发的想象刺激。
心理学研究已经证明：思维是不可控的活动。这就意味着，来访者通常所习惯的远离刺激源，根本就是一个谎言：因为让他们痛苦的，更多是记忆唤醒所诱发的刺激。
同时，这种刺激最核心的特点，就是完全无法控制、无法远离！
谎言二：给我自由我就能摆脱痛苦
在心理困境中，很多年轻的来访者会告诉父母：“我痛苦都是因为你们，你们老是跟我争，老是想管着我。如果你们真的什么都听我的，那么我一定能好起来。”
我见过很多为了保护孩子而屈服的父母，与他们的预期相反，无条件满足孩子的种种期望和要求，带来的只是孩子更多的要求以及更深的困境。
这些父母不明白发生了什么。很多专业人士都曾建议过：不要与困境中的孩子冲突，要减少对他们的刺激。
在困境中，每个人都想要自由，都认为自由是痛苦的解药。但自由真的存在吗？
人与动物最大的区别之一，在于概念的学习以及概念间的联想学习能力。这种能力，可以让我们更好地认知世界；但同时，它也带来了一个弊端：让我们受到概念的束缚。
比如我讲一个词：愚蠢；再讲一个词：聪明。作为读者，看到这两个词，你有什么感受？是不是会厌恶第一个而喜欢第二个？
在这种厌恶与喜欢的反应中，我们的行为，就受到了过去经验的束缚。如果过去曾经有人说过你愚蠢，或者夸过你聪明，你很有可能会因此而产生羞愧感或自豪。这种身体体验的变化，同样反应了概念对我们的束缚。
在一项心理学研究中，研究人员为被试呈现了一系列反应衰老的词汇，比如老态龙钟、拐杖、银发、老年痴呆症等等。然后，他们对比观察了被试从电梯进入实验室的时间，以及从实验室走回电梯的时间。结果，那些在实验室里看过这些暗示着衰老词汇的年轻学生，返回所用的时间，远远超过了来时；且其身体姿态，也都呈现出衰老的特征。
生活中，束缚我们的不仅是概念，还有身体体验。任何人的痛苦，都离不开两种活动：一是不愉快的身体体验，比如呼吸急促、心跳加速、手脚出汗等等；二是高速运转无法自控的思维，或迟缓、停滞的思维，如“她说我很蠢，我这么信任她，我真是失败，怎么会瞎了眼爱上了她”……
所以，在生活中，我们一直都是感受或思维的奴隶，我们从没真正获得过自由。对陷入心理痛苦的来访者而言，控制他们的，一直都是感受，都是思维。无法摆脱它们的控制，“给我自由”永远只是幻想。
“给我自由我就能走出困境”，这是心理康复中的第二种谎言。
事实的真相是：自由无法被他人给予，它只能依靠来访者自己获得——在看到自己被感受、思维所控制，并停止这种控制的同时，自由会不请自来。
谎言三：我可以做出对自己负责的抉择
面对陷入心理困境的来访者，很多专家会说：他们知道自己在做什么，也知道如何对自己负责。所以，不要逼迫他们，让他们自己决定该做什么，让他们快乐一些！
这里，我从两个层面，揭示这一彻头彻尾的谎言。
第一个层面，是生理层面。
大脑成像研究表明：在心理困境中，我们大脑负责判断、决策的脑区活动水平会下降，而负责奖赏回报的脑区则会变得更活跃。
这种大脑的变化，使得困境中的来访者会更多的选择短时刺激行为，而忽略自己的长远价值发展。因此，当他们可以自由选择时，会更多追求能带来即时反馈的活动，比如抽烟、喝酒、玩游戏、娱乐。
有一项心理学实验，是研究追求短时刺激和追逐长远价值对个人生理变化的影响。该研究发现，追求短时刺激和长远价值，都会带来幸福感。不同的是，短时刺激的幸福感，伴随着身体的炎症反应——这意味着我们的身体在享受快乐的同时，也在默默承受真实的伤害；而追求长远价值的行动，则会让身体的炎症反应下降。
所以，短时快乐更多意味着伤害而非支持。
第二个层面，是行为层面。
生活中，很多人有这样的体验：有时候，我明明知道该如何做，但就是无法做到！比如我知道该早睡，但我就是会熬到夜里一点才上床；我知道玩过游戏会更难受，但仍然会忍不住玩游戏；我知道吵架无助于彼此的关系，但就是忍不住内心的暴脾气……
为什么会这样？
这源于另一个事实：日常主导我们行动的，不是理智，而是感受和习惯！研究表明，生活中超过90%的时间，我们都是感受和习惯驱动的动物。
所以，来访者知道该如何做，也能够对自己负责的说法，是第三种心理康复中的谎言。
生活中，类似的谎言和事实还有很多。要真正走出心理痛苦，我们需要透彻了解痛苦中的事实，否则，我们的行动，很可能是南辕北撤。（待续）
作者简介：于德志，心理学研习者。著有《反内耗》一书。该书为读者提供了几十种不同的练习方案，可用于处理多思、不安、自责、悲伤、愤怒等多种常见的情绪问题和心理困扰。
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