心境障碍中，心境障碍发作的症状和病程表现。简言之，在中国，不论是现行的ICD-10，还是将来实施的ICD-11，心境障碍都是正式的术语，情感障碍则不是。相应地，mood

酶代谢，仅少数药物经单一的药酶代谢。估算认为，约有60%的处方药是经过CYP酶代谢,。现已经确定的细胞色素P450家族为18个家族42个亚族。参与代谢的CYP

“渡过”创始人、财新原副总编辑张进56岁去世。张进从事新闻事业30年，主持、策划了一系列重大时政报道。2012年他罹患抑郁症，这个不幸让他开启了丰盈的第二人生，也照亮了更多的人。张进（1966-2022）文/

陪伴情绪障碍的孩子是一段全家都参与的长跑，孩子在中间起起伏伏，跌跌宕宕，非常考验家长，不但要接纳，更要学会为孩子赋能，所以哪里缺，如何补，这是一场家长与困难的相处，每个人都希望抓住时机，找对助力，帮助孩子以新的姿态重新进入社会。过往参加过吕老师线上线下答疑的很多伙伴很受益，一些家长希望能够长期跟随吕老师学习，根据大家的这个情况，吕老师与渡过成都之家交流沟通面向有青少年情绪障碍的家庭，招募团体心理训练小组，以年为时长单位，以家庭为主体，以体验理论实操训练为手段，重建家庭健康沟通模式。课程特色体验线下小组，场景体验，角色扮演，家庭雕塑的方式，无需语言，不用交流，直戳你的内心；实用心理学的专业知识，生活化的锦囊妙计，让你感受得到，看得懂，学得会，用得起，将知识转化为自己的能力，原来心理学就在我们身边实效每月一次，每次一天，妈妈来了，爸爸来了，孩子也来了，改变看得见，摸得着；浸泡12个月，365天，老师驻群陪伴随时回复交流，让你担心时放得下，焦虑时稳得起，危机时刻懂得如何去应对；互助小组成员互助，在彼此的故事中看到自己，在他人的改变中汲取力量，课上相互理解，课下相互关心，群友团变身亲友团；课程反馈曾经参加过沟通课程的伙伴，一边叫着好难好难，一边又兴味盎然，在酸爽中体会着自己功力渐增的喜悦，让我们一起来看看他们的分享：01学员A感谢这段时间吕老师给我们的指导和力量，在这以前，遇到类似的事情，我们要么不敢给孩子提，要么提了孩子不愿意，我们就放弃了，但这次，在吕老师的鼓励下，我们给孩子提了三次，同时，也稳住了，慢下来，对孩子说，去不去我们都支持他的决定！终于孩子在第三次，勇敢地迈出了第一步！今天特别欣慰，也特别感谢吕老师！02学员B吕老师您太神了，那天请教您我怎么让孩子收拾吃完的餐盒，之前我一直都不敢也不知道怎么和孩子说，釆用您的交流方式后，今天回家就给我一个惊喜，孩子把餐盒收拾好，放在桌子上，看到桌上很整洁，我太开心了，马上感谢和赞赏孩子，我也感受到了孩子可以帮助我，而给她带来的价值感！再次感谢老师！03学员C孩子今天带着“可以试一试”的心态去见了吕老师，两个小时后彻底变小粉丝。我到现在还没想明白老师用了哪些神技，整个过程孩子从开始很紧张很拘谨，到慢慢放松到侃侃而谈到思路清楚到最后的在咨询师给老师唱戏，整个过程真的很神奇。老师的说话并不是特别多，反而是孩子完全打开心扉，呈现了最好的状态。孩子走的时候真诚道谢：“谢谢老师谢谢老师！”连说三遍。04学员D一年多黑白颠倒的日子，孩子昨天晚上按吕老师的方法，终于发自内心的调整，吕老师真的有魔力，一个下午，就能让孩子放下手机睡觉。我们前些天还给孩子吃褪黑素，但根本没有用，依然是整夜不睡。昨天晚上孩子十二点准时放下手机睡觉了。04学员E儿子前两天完整地参加了高考四次考试，感谢吕老师和同伴们一路相伴，给予我们全家有力的鼓励和支持，感恩在心！儿子造了一次反，我和他爸爸传统观念的反，高三高考的反，包括他为我们和别人而活的反。他和我经历挫折的这个过程，是宝贵的财富。04学员F孩子和好朋友的约会成行了，再来看伙伴们的分享，给我带来的启发：我发现其实这个事件中是自己没有力量接住孩子的情绪，对孩子可能会出现的情绪产生了恐惧，这是我特别需要建设的地方。另外就像大家说的一样，这是一个机会。可以就这件事和孩子聊聊自己的担心，聊聊关于朋友的话题，聊聊对还没有出现的情况做负向猜测的体验……课程简介课程时长：一年课程形式：线下课程节奏：1次/月课程时间：1天/次上午9：00-12：00，下午1：30-4：30课程人数：小班授课，15个家庭以内课程方式：以家庭为单位，线下授课，课后练习，伙伴互助，老师驻群答疑。本期新开课程加入线上支持部分：线上答疑：1次/半个月，时长两小时线上共修：分阶段设定主题，群内打卡沟通交流训练课程表序号课程主题课程内容1沟通交流训练一了解孩子对家庭的期待，学会觉察自我情绪和控制，如何做到真正的接纳？2沟通交流训练二学习什么是真正一致性表达，如何有品质的表达自己的情绪，如何通过语言支持到孩子？3沟通交流训练三家庭关系健康模式建立，如何在家里建立适合孩子的家庭氛围，如何通过语言支持到孩子！4健康的亲子关系重建一如何面对孩子现状来有效陪伴，陪伴品质的核心是什么？如何利用孩子的一切状态来给予积极地支持？家长需要放下的是什么？如何通过语言支持到孩子?5健康的亲子关系重建二如何帮助家人有品质和孩子链接，如何帮助孩子建立良好生活习惯，如何和孩子一起探讨未来的生命规划，如何通过语言支持到孩子?6健康的亲子关系重建三如何帮助孩子建立良好生活习惯？如何和孩子一起探讨未来的生命规划?

本套课程邀请国内资深精神科专家姚贵忠担任顾问。精神科医生、精神科药师、资深陪伴者联手打造，兼具专业性和实用性。15堂课带你系统了解精神疾病的求医问药。

这个世界唯一不变的就是变化！所有的改变都是为了发展，圆桌派的改版也是如此。近两年来，圆桌派有了一大群家长在坚定地跟随着，这让我们感动，也给了我们前进的动力，要把节目做的更好!我们一直在思考：怎样能更接近家长的需求？如何能切实给到家长帮助？在总结过去两年圆桌派及家长营经验的基础上，新版圆桌派将做以下升级：01特邀实战派老师常驻，专业性更强！圆桌派改为固定的“你我他”三人对话形式。其中：邀请两位渡过签约资深老师常驻该节目。另一人，通过邀请家长群友，相关专家等，以嘉宾的形式来参加节目。

图源：pexels【编者按】我们每天都在生活，却因为习惯，因为无意识，而活在了无知中。也因为这种无知，我们本意是想支持孩子，但行动却在伤害孩子。因此，支持孩子，我们需要有能力走出无知的状态，去真正的帮助到孩子！由渡过人气咨询师于德志老师讲授的“倾听训练营”是一门与众不同的课程，相比直接教授各种话术或者方法，它的特点在于带领家长发现真正的自己，从觉察自身寻找解决之道，从而支持自己，支持孩子，将孩子从心理困境中得以释放，重新步入生活的正轨。倾听训练营已经举办十期了，帮助了很多家庭和孩子，征得本人同意，我们把部分分享呈现给大家：一

文图

小D同学自从休学以来，如果第二天没有安排，我会整夜失眠作息混乱，或者沉浸在游戏中的渡过一天，几乎不出房间。我很怕寂寞，但是休学后同学都在上学没人能陪我，我虽然很想念朋友，但是也很担心打扰别人，或者害怕被拒绝。小Y同学小X同学我很想复学，但是很焦虑，因为回到学校同学们都换人了，老师也换人了，大家已经是一个新的团体了，好像我是一个外来者，无法忍受这种孤单，无法复学的紧张加倍的让人痛苦。如果我回到学校，我又会变成之前那个内卷的我，逼迫自己成为优等生的状态，直到把自己再一次压垮，我不想这样，但是仿佛已经成为我的习惯没法改，让我一想到学校就只能想到痛苦的部分。小C同学有家长问：老师，孩子不愿意去复诊，医生推荐去做心理咨询也不想去，无法上学，天天呆在家里觉得很无聊，白天睡觉玩游戏房间门也不出，晚上失眠，怎么办？这种情况下，家长着急，孩子看似没有反应，其实也是不知道该如何面对现状，只好选择回避，睡觉可以理解为一种逃避，因为睡着了就什么都不用想，但是无法入睡就更加痛苦，因为哪怕想得到片刻解脱都不能。青春期的孩子，到底面临着什么呢？是什么让孩子无所适从？青春期是一个穿越“暴风骤雨”的特别时期，身心的剧烈变化会带来许多成长的困惑：自己未来的目标、什么是自己的内动力、自我意识的觉醒、性别认同、异性交往、情绪控制等等。在以上青春期的种种难题没有解开的情况下，孩子们还要面对课业压力，有的孩子需要面对周周考、月月考的重压，加之外部环境导致没有朋友的陪伴，得不到人际支持和家人理解。为什么这孩子就不能上学了？甚至自己也不知道自己到底怎么了？身陷囹圄的孩子，很难凭借自身的力量解决这些内在和外在的强大冲突。当问题袭来，无人理解和引导，很容易陷入负性情绪无法自拔，直接损伤学习状态，影响身心健康。这段动荡的时期注定难以回避，是青少年成长的关卡也是机遇，此时如何渡过问题多发期，带着自尊和自信安全着陆，完成独立的蜕变显得尤为重要。如何陪伴这个阶段的孩子？家长的关爱非常重要，但是同伴和老师的作用无法替代。青少年每个阶段的成长有其对应的发展心理学的任务和目标，他们需要在学校或者团体这种小型的社会中去完成这些任务，才能为未来的生活做好准备。这些任务，可以是如何应对与同学或者权威人士的人际关系、个人在团体中的定位、如何应对压力、用什么样的方式去世俗世界生活等等各个方面的问题。为了让休学的孩子们不脱离社会，不封闭自我，独自面对。让孩子们拥有彼此，同时得到老师的陪伴和支持——渡过推出了青少年之家生活营。通过每周持续性活动和现实中的同伴关系支持，并由专业的心理老师带领，让那些孤独、迷茫、焦虑的日子有大家一起渡过。让那些别人无法理解的痛苦、失落、自责感受一起分享，一起面对。在生活营中，孩子们在面对各种成长任务中表现出来的各种困难，将会有专业的心理老师及时发现并进行处理，引导孩子使用更具有适应性的方式应对，并能在小团体中认识到他人的不同，看到更多思考问题的方式，拥有更广阔的视角，从而更灵活地去理解和应对问题。从2021年1月开始，渡过青少年之家已经走过了11期。在新的一年，我们将继续出发，在前11期经验总结的基础上，继续践行“在实践中成长，在体验中学习”的理念，与青少年、家长一起携手，探索更适合每个孩子的成长方式和生命状态。我们将一如既往地提供一个接纳、支持的环境，让每个孩子在丰富的实践活动和友善的团体互动中，做真实的自己，自在生长，激发出内在蓬勃的生命力和创造力。01

从行动层面构建全新的行动能力，并让大家有机会开始养成全新的模式开课时间满12人开课，每周两节课，连续四周，每晚7:30-9:00，超过12人按报名顺序优先选择，依次开课。师资介绍

这个世界唯一不变的就是变化！所有的改变都是为了发展，圆桌派的改版也是如此。近两年来，圆桌派有了一大群家长在坚定地跟随着，这让我们感动，也给了我们前进的动力，要把节目做的更好!我们一直在思考：怎样能更接近家长的需求？如何能切实给到家长帮助？在总结过去两年圆桌派及家长营经验的基础上，新版圆桌派将做以下升级：01特邀实战派老师常驻，专业性更强！圆桌派改为固定的“你我他”三人对话形式。其中：邀请两位渡过签约资深老师常驻该节目。另一人，通过邀请家长群友，相关专家等，以嘉宾的形式来参加节目。

一、前言从2019年到2022年，三年时间，渡过青少年营团队接触了近千名有情绪困扰的青少年，我们一路实践与探索，举办了15期线上营，致力于为青少年创造一个放松、安全的线上社交环境，搭建与同伴真诚交流、互诉心肠的渠道。随着和青少年的深入接触，我们发现许多青少年面临两大困境：一是因休学而长时间缺乏社交和相匹配的教育资源，导致其发展停滞；二是受制于疾病和休学经历，导致其对于未来生涯发展产生迷茫，进而又影响其情绪；休学在家的孩子其实不仅仅要处理其情绪问题，孩子由于休学而显停滞的境况也值得关注。情绪障碍的孩子往往会生活在一个悖论之中：因为在学习或社交中受过伤而远离学校社会，因为长期呆在家中而难以回到学校社会，随着年龄增长又不得不面临学习或工作的问题。抛开疾病和休学因素，青少年也正值人生中的迷茫时刻：他们不甘于现状但又缺乏坚持学习的动力；他们对自己有着极高的要求但又止步于行动前；他们渴望拥有自由美好的人生，同时又对自己未来职业充满迷茫......基于这样的观察，我们打算针对情绪障碍青少年举办一期职业生涯规划线上营。二、活动安排活动时间2022年8月5日-2022年8月19日活动目标通过各行职业嘉宾分享、线上社群支持与丰富多元的体验式团体活动，为有情绪困扰的青少年创造支持和接纳的社交空间，提供职业生涯探索的活动，以期实现更好的自我觉察、人际交往、动力提升。参加活动能有哪些收获？1.倾听“过来人”的生涯故事，从中获得启发与指点。2.倾听来自顶尖高校学长学姐们的专业故事，揭开不同专业神秘的面纱，探索自己的专业选择。3.获得针对情绪障碍与休学青少年独家定制的生涯探索宝箱，学会更好的自我觉察，了解自己的特长、个性特质、职业匹配、专业兴趣等。4.常规化的美好计划打卡指向生活规律化，为青少年赋能，从理论走向行动。5.收获有共同经历的同伴支持，感受包容、互助、有爱的氛围，交到志同道合的朋友。6.结营后我们会邀请营员进入总群，在总群里大家会有持续的互动当然了，具体的收获还是因人而异的。活动内容【设计一】线上活动团体聚会是本次青少年生涯探索特别营里重要的版块。在14天里，我们一共会进行38次团体聚会，每次活动持续60-120分钟不等，本期线上营活动总时超40小时。具体每日课程安排与带领人信息将在下周公号文章内公布。日期时间活动内容8.5

张进（图为正念导师Andy在渡过线下营带领正念）一

很多家长谈青春期就“色变”焦虑、恐惧、困惑当青春期和抑郁焦虑碰到一起更是迷茫、无助生怕说错半句话就触动孩子神经，造成无法挽回的后果解码青春期-家长成长营，带你冲出迷雾，找到方向！本课程基于三大体系：为什么推荐这套课程基于个体心理学的《正面管教》与基于人本主义的《非暴力沟通》，可以更好帮助您和孩子一起创造幸福的生活！通过学习，你会惊奇地发现，自己就是自己孩子的“育儿专家”。生命中的各种关系，也会因系统的学习而发生很多神奇的变化。适合谁来学如果你家正好有青春期的孩子，并遇到如下问题：自我关系如果你生活陷入了迷茫，内耗，冲突，纠结，了无生趣。亲子关系如果你正经历孩子的不耐烦，不想搭理、反抗、抑郁、焦虑或恐惧亲密关系如果你正经历伴侣的批评、指责或者冷漠、逃避持续精进如果你是有一定学习基础的伙伴，听说过、阅读过【正面管教】和【非暴力沟通】，却不知道怎么用；东拼西凑，学习不系统，知道却做不到。课程目标1、挑战：面对挑战，我们如何看见自己和孩子的需求2、连接：面对拒绝，我们如何走进孩子的内心世界3、冲突：面对矛盾，我们如何化解4、沟通：面对情绪，我们如何疏导5、合作：面对问题，我们如何和孩子一起来解决问题6、放手：面对未来，我们如何在信任的基础上放手课程安排课程分为三阶，通过浸泡式学习，带领家长层层进阶：初阶营安排：共8周，一周2次课：1次正面管教体系课程、1次非暴力沟通课程。每次1.5-2小时。上课时间，周二、周五晚8点-9点半。第一部分

张进不久前，我在渡过刊登了一篇作品《躁郁25年，我的自我觉察和一些经验》（点击阅读），简单回顾了我的病史，以及对个人状态的自我觉察。今天，我来分享一下这些年来，我久病成医的一些经验，供朋友们参考。一

张进我的人生分成两个阶段：抑郁前和抑郁后。我今年48，抑郁25年，占据了我生命中的绝大部分。我依然没能走出来，也许不是个够格的分享者。但，不以成败论英雄，我二十多年的抗郁史或许能给他人一些帮助。一

课程目标帮助家长提升三个能力：分析判断能力，恰当应对能力，补给能量的能力。学员享受待遇1.

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翔宇（渡过第17期成都线下营营员）这篇文章，是我与几位参加渡过去年成都线下营的伙伴们的故事。这短短的一周，他们的存在，让我的生命，日益丰盛。一

张进一

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你有这样的情况吗？失眠，情绪低落，不愉快的事情反复出现在脑海里，挥之不去总是停不下来地懊悔过去和担忧未来，持续困扰在痛苦中一直在关心他人（孩子、爱人......)而忘记了关心对你最重要的那个人——自己自我价值感低，对生活和工作没有了动力和活力人际关系紧张（亲密关系、亲子关系以、父母的关系、社会人际关系等）心里充满焦虑，常常急躁地对身边的人发脾气想好好睡一觉，发现大脑里的思绪却无法停下来安心入睡身体有一些慢性疼痛，消化系统紊乱也许你是孩子家长，在陪伴孩子走出抑郁困境的日子里，渐渐忘记了关爱自己。定期留一点时间，放下一切责任，照料自己的身心，回归本初的美好！也许你是来访者，面对忙碌的学业&工作，纷繁复杂的人际关系，时常觉得被焦虑包围。告诉自己：关照好自己，是生命中真正的头等大事。正念已被广泛运用于辅助缓解焦虑和抑郁1979年麻省大学医学中心卡巴金博士创立了正念减压课程（MBSR），正念减压作为医学、精神病学、和心理学领域中的一种崭新、发展中的参与医学。哈佛医学院的两项研究表明：正念冥想练习可以重塑大脑的结构、能刺激分泌快乐、幸福的激素，从而调节抑郁、焦虑情绪、提高专注力、改善失眠，及面对困难时，更有效的去解决问题等，从而获得内在的宁静和和谐。西方的心理学家将正念引入到缓解焦虑和预防抑郁复发中。研究表明,正念疗法可以有效缓解焦虑的躯体症状和引起焦虑的认知，也能较好的预防焦虑复发；正念在缓解重性抑郁复发率达50%。牛津大学成立了牛津正念中心，开创了以正念为基础治疗抑郁症的先河。正念幸福八周训练营简介训练营引进国际成熟的正念幸福课体系（Mindfulness-Based

Sophia一

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武侯祠、宽窄巷这里是古老的成都春熙路、太古里这里是现代的成都吃火锅、品茗茶这里是好吃的成都打麻将、掏耳朵这里是休闲的成都成都人不仅仅懂得如何休闲娱乐更懂得如何与自然山水和谐相处拜水都江堰，问道青城山成都的山水，一定值得来看看

张进一

婉婷

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生之彼岸（20岁）一

该散步就散步。大脑里缺少的东西尽自己能力的去补充，哪怕暂时的像丢了魂一样的去做。我相信那个被深深压抑住的真实自己，一定会回来，我也一定能重新找到独自支撑自己的力量，

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文

课程目标课程目标：了解根源、训练方法、稳住情绪了解阻碍孩子成长的情绪根源，爸妈训练掌握让情绪成为积极力量的方法。马上就要开学了，孩子昼夜颠倒，游戏人生，该怎样推动孩子？除了学习不能谈，其他都正常，到底孩子是否真的病了？面对一次又一次的复学失败，还有勇气复学吗？孩子即将复学，家长和孩子需要做哪些准备？针对孩子和家长遇到的难题，渡过《学会爱孩子》团队倾力准备理论+实操+个性化指导线上课

朱家、师凡博（渡过青少年之家生活营辅导员，图为青少年之家学员们的手工活动作品）一

一白

（渡过青少年陪伴者、辅导员）

面对孩子现状的痛苦做为父母有着深深的无力感内疚感、悔恨……做为家长你是否经历过：●

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我头脑中一直盘旋着这个问题：在正常用药的情况下，为什么情绪还是会有波动？这些情绪波动与自己的心理、思维和行为习惯有很大的关系，

张进一

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七月是个小女孩（21岁）

Jack

小D同学自从休学以来，如果第二天没有安排，我会整夜失眠作息混乱，或者沉浸在游戏中的渡过一天，几乎不出房间。我很怕寂寞，但是休学后同学都在上学没人能陪我，我虽然很想念朋友，但是也很担心打扰别人，或者害怕被拒绝。小Y同学小X同学我很想复学，但是很焦虑，因为回到学校同学们都换人了，老师也换人了，大家已经是一个新的团体了，好像我是一个外来者，无法忍受这种孤单，无法复学的紧张加倍的让人痛苦。如果我回到学校，我又会变成之前那个内卷的我，逼迫自己成为优等生的状态，直到把自己再一次压垮，我不想这样，但是仿佛已经成为我的习惯没法改，让我一想到学校就只能想到痛苦的部分。小C同学有家长问：老师，孩子不愿意去复诊，医生推荐去做心理咨询也不想去，无法上学，天天呆在家里觉得很无聊，白天睡觉玩游戏房间门也不出，晚上失眠，怎么办？这种情况下，家长着急，孩子看似没有反应，其实也是不知道该如何面对现状，只好选择回避，睡觉可以理解为一种逃避，因为睡着了就什么都不用想，但是无法入睡就更加痛苦，因为哪怕想得到片刻解脱都不能。青春期的孩子，到底面临着什么呢？是什么让孩子无所适从？青春期是一个穿越“暴风骤雨”的特别时期，身心的剧烈变化会带来许多成长的困惑：自己未来的目标、什么是自己的内动力、自我意识的觉醒、性别认同、异性交往、情绪控制等等。在以上青春期的种种难题没有解开的情况下，孩子们还要面对课业压力，有的孩子需要面对周周考、月月考的重压，加之外部环境导致没有朋友的陪伴，得不到人际支持和家人理解。为什么这孩子就不能上学了？甚至自己也不知道自己到底怎么了？身陷囹圄的孩子，很难凭借自身的力量解决这些内在和外在的强大冲突。当问题袭来，无人理解和引导，很容易陷入负性情绪无法自拔，直接损伤学习状态，影响身心健康。这段动荡的时期注定难以回避，是青少年成长的关卡也是机遇，此时如何渡过问题多发期，带着自尊和自信安全着陆，完成独立的蜕变显得尤为重要。如何陪伴这个阶段的孩子？家长的关爱非常重要，但是同伴和老师的作用无法替代。青少年每个阶段的成长有其对应的发展心理学的任务和目标，他们需要在学校或者团体这种小型的社会中去完成这些任务，才能为未来的生活做好准备。这些任务，可以是如何应对与同学或者权威人士的人际关系、个人在团体中的定位、如何应对压力、用什么样的方式去世俗世界生活等等各个方面的问题。为了让休学的孩子们不脱离社会，不封闭自我，独自面对。让孩子们拥有彼此，同时得到老师的陪伴和支持——渡过推出了青少年之家生活营。通过每周持续性活动和现实中的同伴关系支持，并由专业的心理老师带领，让那些孤独、迷茫、焦虑的日子有大家一起渡过。让那些别人无法理解的痛苦、失落、自责感受一起分享，一起面对。在生活营中，孩子们在面对各种成长任务中表现出来的各种困难，将会有专业的心理老师及时发现并进行处理，引导孩子使用更具有适应性的方式应对，并能在小团体中认识到他人的不同，看到更多思考问题的方式，拥有更广阔的视角，从而更灵活地去理解和应对问题。从2021年1月开始，渡过青少年之家已经走过了10期。在新的一年，我们将继续出发，在前10期经验总结的基础上，继续践行“在实践中成长，在体验中学习”的理念，与青少年、家长一起携手，探索更适合每个孩子的成长方式和生命状态。我们将一如既往地提供一个接纳、支持的环境，让每个孩子在丰富的实践活动和友善的团体互动中，做真实的自己，自在生长，激发出内在蓬勃的生命力和创造力。01

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张晨主持：香枝整理：端午扫描海报二维码收看回放往期讲座精华：抑郁症，一场心灵“感冒”？女性罹患抑郁的危险，比男性高50%

赵欢老师的瑜伽早课已经练完第6期了，6个21天，每天清晨伴着日出开始练习，是怎样的动力让夜猫子坚持了下来？在瑜伽中自我照料有怎样的体验和变化？每天练习之后群内的分享精彩纷呈，经征得本人人同意，我们把部分分享呈现给大家。一

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张进一

在现阶段可能会遇到“低价值感”“低意义感”“迷茫感”的议题，并对自我探索有好奇与兴趣的青少年；●