【渡过·陪伴者专栏】志颖：走出去，与人联结，重生力量！
抑郁的反复发作，很像这次疫情的趋势。本以为很快就能控制清零的时候，却出现了一波又一波的反弹，不知什么时候才能是个头。
经历过抑郁的患友，大都有过这样的经历吧：病情复发的时候，之前所学习的各种疗愈方式，运动、正念、冥想、催眠等，似乎全都用不上，甚至心理咨询都帮不上太多的忙了。
在这时，我们除了需要坚持适量的运动：羽毛球、瑜伽、跑步、舞蹈、游泳，维持自身的动力系统，更重要的是，走出去，寻找稳定的支持与陪伴，努力去发现自我内在的力量，重新为自己激活能量。
我曾经历过多年的痛苦与挣扎、选择与坚持，一直没放弃探求疗愈的途径、方法，天不负我，我发现了自我内在的源源力量。
一 坠落与挣扎 ：寻求社会支持的力量
前年，由于公司裁员，我被迫进入待业状态。一开始，我还是很乐观的，开开心心地玩了几个月，然后准备找新的工作机会。
然而，乐观没有持续太久，投出的每一份求职简历都如同石沉大海。疫情对工作影响的担忧，中年危机感，迅速弥漫起来。持续几个月没有工作无收入的生活，让我对未来有了恐慌，感觉自己失去了在社会上的位置，升起强烈的无意义、无价值感。
即使通过之前各种有效的情绪调节方式，也难以阻止焦虑的恶化。各种担心、担忧、恐惧、恐慌，像野草一样迅速茂盛繁殖起来，维持了几年的平衡感又被打破了。自我调节与保护功能已经失效，内在的能量消耗殆尽。
怎样重新整合功能？我开始去从外界去获取支持，补给能量，寻找社会支持的力量。
我走出家门，参加了渡过北京线下营活动，渡过北京之家的线下系列活动，参与渡过微信群的交流，联络朋友等等。为了不让自己在无聊中焦虑，我把时间安排的满满的。在每一次活动中，在与他人的交流谈天中，甚至在聚会中静静呆着的时候，也是一种充电，感觉到能量在慢慢地积蓄。
社会支持是同病相怜，感同身受，互相取暖，抱团取暖，互帮互助，携手共进的这种感受。在群体之间连接与传递中，我感受到一股一股源源不断的动力与能量涌出来，被深深地滋养着。
在渡过的社会支持系统中的资源丰富：线下活动， 线上群体活动，各种兴趣社群，以及陪伴者与咨询师。抗郁的路上，你不是一个人在战斗！
二 接纳与行动：自我内心的探索
我头脑中一直盘旋着这个问题：在正常用药的情况下，为什么情绪还是会有波动？这些情绪波动与自己的心理、思维和行为习惯有很大的关系， 而这些影响因素到底是什么呢，又怎样的影响到我？我如何觉察，行动与改变？
我是教育专业出身，在参与渡过陪伴者项目的时候，又学习了心理学和心理咨询，了解了心理动力学疗法，认知行为疗法、人本-存在主义疗法等。由于待业在家，我有充足的时间对心理学理论与实践进行专业系统的学习，进一步理论联系实践、自我反思来提高陪伴能力，提升自身能力。在一年半时间内，我学习了心理团体治疗，心理咨询面谈技术，短程心理咨询、叙事疗法、萨提亚家庭治疗、正念八周、催眠技术、心理剧、中美辩证行为治疗（DBT）、绘画治疗，舞动治疗，欧卡工作坊，等等。
同时，我通过做个体心理咨询，参加心理团体活动，学习咨询师督导课程，团队带领者督导等活动，来体验来访者、咨询师、团体带领者的感受与成长历程。
在学习过程中，通过自我内心探索，发现之前习以为常的自动化的情绪、心理与行为模式，原来是我在对内与对外冲突的根源，在心理团体活动的人际关系的互动中，我觉察到这些，调整自我认知模式，在这个过程中去行动改变，一股一股神奇的治愈力量，在我身上重新涌动起来。
去年我参与了北京的“青少年之家”（点击了解，里有作者访谈内容）项目，作为辅导员， 半年多的实践过程中，努力营造安全信任的团体环境，支持孩子们的内心成长。抑郁在家的孩子们走出家门，我们辅导员给予孩子们支持的力量，安全与信任的环境。我们见证了团体的支持力量，孩子们通过同伴互助，放松与自信起来，内在的成长悄然发生，改变了孩子们生命状态。
三 改变与实现：心理团体的魅力
在加入渡过成为陪伴者之前，我曾组织过很多次抑郁同伴支持的小组活动，组织与参与了一些公益活动。
在做公益活动的时候，我见证了同伴支持的力量改变了一些人的人生轨迹。在做互助活动过程中，我感受到宇宙的无穷能量，我自身的小宇宙也开始发光发热，感受到了助人自助给我带来的前所未有的喜悦与成就感。
由于互助团体、心理团体有深厚的兴趣，在系统学习心理团体治疗的同时，我参加了几个不同类型的心理团体，体验了不同心理团体技术的带领方式。通过专业平台的团体辅导技术的学习，我持续在长程的心理团体中，进行自我的体验、反思、改变与成长。另一方面，我积极地利用我参与的各种活动，去实践心理团体技能，去摸索与积累自己的团体带领的经验。
由于抑郁群体普遍相对敏感，对安全感的需求强烈一些，对人际关系处理有些困难。在团体活动中，表现出紧张，焦虑甚至恐惧，需要设计特殊的环节给大家做暖场与热身，让大家放松下来，进行交流、觉察与看见，融入团体互动活动之中，这样才能发挥心理团体的功效。
去年，在渡过青少年之家项目与渡过线下活动中，我开始尝试用手工活动、欧卡活动与心理团体活动进行有机整合。今年3月，在渡过杭州基地首期月度营，我带领了十次青少年营的手工活动，六场成人营心理团体活动。
我惊喜地发现，陌生拘谨的孩子们在做手工的过程中，慢慢放下焦虑，沉浸在创作过程中，开始能与同伴们交流与分享自己感受。长期封闭的成年人，在玩OH卡牌的过程中，敞开自己，谈论起自己曾经不想说，想说不知怎么说，被压抑的情绪，呈现出自己的潜意识，重新发现自己的内在力量。
杭州基地首期月度营结束之后，我收到了来自营员们的认可与肯定，让我惊喜，也让我坚定了坚持做心理团体的决心。
我带领的心理团体活动设计，以人本-存在主义理论为基础，运用欧文亚隆人际关系团体的带领技术。在带领过程中，会融合心理团体辅导，艺术疗愈、心理咨询等技术，为组员们提供稳定的支持，创造安全信任的团体氛围，不断地把营员们拉回“此时此地“的互动当中，拉回来看到自己，觉察自己的想法，感受情绪等模式，互相见证了大家的改变。在杭州基地的一个月是短暂的，那种在心理团体活动中，当下感受和相互的支持性，是让他们印象最深刻的部分。
在带领大家做活动的过程中，大家也教会我很多，从绘画小白到现在开始学习水彩、丙稀，油画。
【第11期】渡过青少年之家生活营（北京）
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