在修行瑜伽的21个清晨，成为我自己 || 渡过

赵欢老师的瑜伽早课已经练完第6期了，6个21天，每天清晨伴着日出开始练习，是怎样的动力让夜猫子坚持了下来？在瑜伽中自我照料有怎样的体验和变化？每天练习之后群内的分享精彩纷呈，经征得本人人同意，我们把部分分享呈现给大家。

一  

每天早上有一个小时，完完全全的跟自己在一起，去体会自己的感受和需要，照料自己身体和情感。

在现代社会的快节奏下，早课真的是既奢侈又滋养的存在呀！从疫情开始跟昆达结缘，在欢欢老师的带领下，我们学习慢慢了解、探索自己的身体和内在，逐渐可以信任与身体和内在一起工作，从起初的充满好奇，到现在这两年的时间，早课也变成了生活里扎实的根基。

遇到麻烦事想一想“早课里实现的那么多穿越”，仿佛就凭空生出了很多底气，更加的“能看开”、“平常心”；

想要退缩的时候想一想，这两年的时间，每天不到六点就起来练习，又多了一些面对一切的力量和勇气；

心烦意乱的时候，唱诵一段mantra，就慢慢把自己送回了更加平静和中立的状态。

不知不觉两年过去了，我的内在小种子，也慢慢在昆达和生活的共同滋养下，长出了枝丫，开出了小花，你呢？愿不愿意跟我们一起，在每天的清晨，跟自己的一切美好相遇呀！等你来呀！Sat Nam！

二  

参加早课是被“自我照料式瑜伽”所打动，带着好奇报了名。

第一次早课，欢欢老师带给我一个全新的体验，她告诉我昆达利尼瑜珈不要求体位外在的完美、好看和高难度, 而是让身体和内在的我去领航, 按着自己的能力去做，完全把自我放下, 让身、心、灵合一。

虽然每天起的很早，在练习的过程中，有手麻，脚麻，腰酸，哈欠等反应，也有坚持不下来的动作，神奇的是练习后明显的感觉精力提升，原来疲惫的情况也有了改观，这让我有了坚持练习的动力。我喜欢冥想时身体的感应，尽管思绪仍然时不时地被带走；喜欢唱诵时震动的感觉；喜欢最后Sat nam 的回向；喜欢I am的团歌。

感恩欢欢老师的引领和大爱，感恩早课小伙伴们群里的分享，感恩自己的坚持。期待新的一期继续和欢欢老师及小伙伴们一起习练成长。

三  

通过参加早课练习，我结识了欢欢老师，和伙伴们一起度过了四个月的好时光。我是带着水灾过后的应激反应，带着更年期的状况，带着自身惯性的应对模式，生活里重大事件的持续影响，还有孩子的情绪障碍，疫情居家隔离，收入下降，身体的病痛，过得不容易。

每天的早课过程有欢欢老师像精灵一样的陪伴，有老师不做要求的自我觉察和自我照料，有老师不放弃的持续引导，有早课结束后把心放肚子里的踏实，凝气聚神地开始新的一天，120天能这样平稳地走过来，我心里是被滋润和滋养的，欢欢老师践行着瑜伽士，我心里是非常感动的。我有机会了解了真正的瑜伽，感受到了从身心意三个层面上的关怀，只是关怀。

欢欢老师清澈的眼睛，柔和的笑容，亲切的关怀，不经意间就会出来。

我在是非对错二元对立的观念里生活太久了。中性的力量对于我来说是混沌的。这四个月的早课，让我对中性，从立场这个角度上去理解时的混沌、困惑，开始变成一种感受，感受联接到身体的中脉力量，也就是回到当下，不执着于感受到的好坏，而是一次次地放下，从头脑里回来，更真实地去感受，去回应，去发现。以前让自己不舒服的境遇，会优先感受自己的感受，问自己需求，去了解对方的感受，需求，尽量去满足双方。儿子的手摸着我的时候，我能感觉到儿子的内心的温柔。

早课对于我而言是润微细无声的滋养，情绪相对稳定，对于艰难的心理和生活压力是多好的助力。内在缺失的时候，外在的稳定可以持续获得力量，感受到外在的支持。内在因为外在被支持而受益，内在的力量可以持续，可以升发，继续去获得外在的支持，哪怕是挫折也会有力量支持走过去。

用最大的善意去对待别人，温暖的是我自己。

四  

我是从今年初开始上赵欢老师自我照料的瑜伽课程，目前已经连续上完6期了。虽然是线上课，但是学习到的东西仍然没有打折，感觉内心满足了许多，主要有以下两点：

1.打破自己常规固有的思维惯性，从以前过多关注在外，转向更多的去关注整合内心生活，内心会更愉快得多，这也是自我照料的核心吧。上了老师的课才知道瑜伽不仅仅是追求形体的美观，还可以去觉知、感受身体自己的需要，这是完全不一样的方向，全新的认识。所以才有上欢欢老师课后，不知不觉重视对自己身体的觉察而不是老把关注力投向外部，如在乘梯时会觉察下自己的重心在那里，前倾了还是后倾了，调整自己到更舒服的站姿，也是老师常说的和自己的身体玩一会儿。疲惫感会顿时消失。

2.老师也积极鼓励大家在群里分享，各自的体会感悟。看到有很多温馨，愉快，积极，正面的，特别形象的话语。因工作比较忙，白天会舍不得看消息，一般我会把群里的分享信息，留在自己独有的时间来慢慢看，会有暖暖的力量在心中生起

我自己体会赵欢老师的瑜伽课，更多的是去让大家照料自己内心，内心安定了，身体也会慢慢安定下来，身体的疾病或者不适感也会慢慢减少。对家人朋友的冲突或对抗或抱怨都会慢慢换一种角度，跳出自己的有色眼镜去看待周围的一切。推荐给其他有焦虑，有抑郁的朋友，一起来改变，不是变周遭的环境而是变自己，相信时间的力量，相信自己一定能找到一种适合的方法，可以去照料好自己！！

五  

合欢花又开，喜欢她淡淡的粉，娇而不艳，喜欢她软软的绒毛。又见合欢花开，有一种情愫在心底流动。

去年今日，我家孩子在进入高三两个月以后，状态不佳，不肯踏入学校学习。在这近一年的时间里，我们家经历了严峻的考验。

那个学习努力成绩还算不错的孩子将如何渡过她在家里的高三时光？那拉起窗帘日夜打游戏的日子，那彻底地黑白颠倒的日子，我们俩夫妻彻底地失望。学神级的成绩优异的老爸怎么也理解不了女儿，甚至我们有着深厚的感情基础的婚姻一度陷入危机，我们两不能见面，一见面就是吵架。工作压力、女儿现状、队友的不理解，这重重压力压得我喘不过气来，我几乎到了崩溃的边缘，整夜整夜睡不着，最长的时间有连续三夜无眠。

我开始陷入深深的焦虑抑郁的情绪中，身心疲惫，皮肤发黑，我明显地感觉到我不能自驾汽车了，我开始改为坐地铁，骑自行车都感觉费劲，一度我想上班请假，但又怕在家情况更糟糕，我开始只能留一点点精力勉强维持上班，常常气若游丝。待我如亲人的领导跟我说真的不能再这样了，一定要振作。

道理我何曾不懂，但我完全没有力量去思考，思维的惯性把我拽入无底的深渊，没有丝毫的力量。

怎么办？有幸了解了渡过平台，有幸在这里遇到好多好老师，其中就有我们的赵欢老师，跟欢老师走进了自我照料瑜伽早课。欢欢老师深厚的专业功底，经典的语录，温柔的力量，都深深地吸引着我。

我是一个完完全全的瑜伽小白，开始做得后背酸得发烫，腿也伸不直。练习了一段时间后，觉得头脑清晰，跟以前精神更加安宁。以前的话可能因为工作量大，事情多，加上碰到事情，人很容易焦虑，现在感觉越来越稳定。睡眠也越来越好。还有以前常常有身心分离的感觉，现在也感觉越来越稳定下来了。练习的时候感受到了后脑勺手臂心窝背部都很踏实地铺在地面上，那种踏实感很让人安心。那个胸前拉伸的时候太解压太释放深层情绪了。

今年清明假期做了4天完整的早课练习，觉得太完美了，尤其清明假期第2天做完后我整个人宁静下来，就少了那种焦躁不安的感觉，原来总容易心慌慌的，冥想中气吸满然后唱出来的感觉真的很通透。我特别喜欢冥想，我们明明老师的歌很好听，让你感到宁静温暖，配上欢欢老师的手势，直抵灵魂深处。双手交叠放胸前感受到的是一股暖流和依靠，照镜子和丰盛美好闪闪发光是对我自己深深地确认。那时我常常怀疑自己，而歌声和手势的一遍遍确认，让我情不自禁地流泪，再一次深深确认自己的美好。以前常常感觉人处于思维里，现在我有了精神装回身体的感觉，身心合一。昆达里尼瑜伽，就像是合欢花这味药，药的功效是解郁安神。

现如今，跟着欢欢老师继续走在自我照料昆达里尼瑜伽的道路上，队友说我皮肤水灵，容光焕发；小孩子顺利通过高考，现在已顺利读完大一；我们夫妻感情犹如合欢花之花语——夫妻恩爱，合家欢乐。

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扎稳根基，绽放新生

活动时间：6月12日-7月2日

每天清晨6:00-7:10

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