我不再执著于痊愈了，而要带着双相努力好好生活 || 渡过

文 / 行福    图 / 张进

不久前，我在渡过刊登了一篇作品《躁郁25年，我的自我觉察和一些经验》（点击阅读），简单回顾了我的病史，以及对个人状态的自我觉察。今天，我来分享一下这些年来，我久病成医的一些经验，供朋友们参考。

一  

躁郁防治是个系统工程，不是解决一个单点问题就能解决好的，需要解决一系列的问题。打个比方不是要解决一颗珍珠的问题，而是要解决一条珍珠项链的问题。

那么这条“珍珠项链”都有哪些问题呢。我用下图来表示：

每一个问题拆开来看都有很多子问题。但是也不用担心，这一系列的问题都是有联动性的，解决了一个问题，对其他的问题也有很好地带动效应。

今天只谈两个主题，一个是引发躁郁的常见原因是什么，一个是如何设置合理的目标。

16岁我躁郁爆发，之后的10年里，我经常感冒。抑郁、双相这些病，有时被成为“心灵的感冒”，虽然这种说法存在争议，不过，两者的防治，确实存在若干相通的地方。

先总结一下感冒的发生主要有以下原因：

1、受凉。

2、缺水。

3、过累。

由于我很早就知道了着凉会感冒，所以我一直注意保暖，但是有一阵即使这样仍然经常感冒。

有一次感冒之后，我反思了一下原因，发现是水喝的少造成的。后来我自己给自己规定无论是否口渴，一天至少6杯水。

保暖和充足饮水之后，感冒的次数大大降低。

但是还有几次我发现即使保暖和充足饮水之后，还是感冒了，于是我又反思了原因，发现是感冒的那几天过于疲劳了。

过度疲劳有两个原因，一个是劳动过多了，另一个是情绪波动大，尤其是狂怒、狂怕、狂喜，会造成能量大量消耗，从而进入到过耗状态，就容易感冒。从这之后尽量毕免过劳，同时如果有情绪的剧烈波动，就及时地安慰自己，尽快使得自己情绪平复。有几次差点感冒，我立即多喝水，提早休息，硬是避免了感冒，同时因为注意不会过劳，我比大多数同龄人看上去年轻一些。

就这样我15年没有再发生严重的感冒。

后来我想既然我能如此完美地防治感冒，那么我就不能防治躁郁吗？顺着感冒防治的思路我开始探索躁郁的防治。

二  

第一步，把抑郁和躁狂的原因弄清楚。我是一个天生就喜欢反思的人，于是几乎每次抑郁或者每次躁狂我都反思一下原因，经过近10年的日积月累，我总结的原因如下：

引发抑郁的原因：

1、遭遇困难（也许是客观的真困难，也许只是自己主观认为的“假”困难）

2、长期恐惧

3、长期愤怒

4、遭遇自己不想做，但是不得不做的事情、压抑。

5、遭遇外界否定

6、遭遇自我否定

7、躁狂转化（末期，能量消耗殆尽）

8、过于劳累导致过耗

引发躁狂的原因：

1、重大的喜事

2、压力解除

3、抑郁的末期（积累了大量能量，等待释放，如同干柴等待烈火）

4、每天睡眠10个小时，连睡3天，积累了大量能量。

5、性

既然找到了原因那么我们就对症下药就好了，这里的药，就是改变认知。

首先抑郁的本质是什么？

其实抑郁的本质就是过耗，因为过耗快要到达猝死的程度了，身体才紧急关机，进入到抑郁状态。因为进入到了抑郁状态之后啥都不想干了，以此强迫自己进入节能模式，同时在抑郁的时候我还嗜睡，一天最高能睡12个小时，睡觉的时候生成大量能量，所以抑郁的时候一方面啥也不想干进入节能模式，一方面嗜睡又大量生成能量，开源节流，经过一段时间就积累了大量的能量。

躁狂的本质是什么？

躁狂的本质是能量的无限制释放，如同不可控的核聚变，瞬间爆炸出庞大能量，摧毁所有，然后自身灰飞烟灭。

在躁狂的时候控制能量的释放是很难的（当然也不是不可能，方法就是强迫自己做一些费脑子的事情，比如学习微积分、编程等等）。

所以如何减少能量消耗，避免能量进入到过耗的程度就是防治躁郁的关键。方法有很多、情绪管理、睡眠管理、行为管理等等。

今天我就讲一个方法，目标的管理。

目标的管理难道可以避免能量的过耗吗？

能！

我曾经有个朴素的目标就是恢复健康（后来成为我的一个执念），我曾经向上天祈祷，让我重新恢复健康，奋斗的事情我自己会做，只要给我健康的身体就可以，我不要财富、不要颜值、不要好的出身，只要一个健康的身体。

然而，这个看似“合理”的要求给我带来了很大的烦恼，消耗了我很多能量。

因为这个看似“合理”的要求并没有满足，我经常的抑郁，又经常的躁狂，又因为这个“合理要求”没有得到满足，我生出了挫败感，由于挫败感又生出了嗔恨之心，常常怨天尤人，这样反而加重了、延长了、恶化了病情。

直到有一天突然之间我得到了“天启”，我对自己说我不要健康的身体了，我就要现在的我，我就要躁狂抑郁的我，躁郁的我也挺好的，于是，我只要一个健康的身体这个执念破执了。

甚至我对自己说，谢谢你躁狂，你让我取得成就，让我体验到快乐，谢谢你抑郁，你让我减少行动，从而避免了危险，并让我积累能量。

真的非常神奇，当我不要“健康的身体”之后，我的身体处于健康的时间却大大增加了。

当我不是要治好“躁郁”，而是要和“躁郁”长期共存，甚至感谢他们的时候，它们出现的频率却大大减少了，出现的强度也大大降低了，持续的时间也大大减少了。我从最初发作的一个躁狂抑郁周期由一年左右，逐渐降低为一到两个月，两个星期，一个星期，到后来有很多次在进入到抑郁的边缘的时候，又被我拉起来了，避免进入到了抑郁的状态。（当然达到这个效果，出来合理的目标，还有情绪管理，认知管理等方面的共同作用。）

为什么会这样呢？

后来我总结了一个公式：人的情绪=所得/所求，人的情绪等于得到的除以所要求的。

要获得好的情绪有三个途径：

1、扩大所得。

2、降低所求。

3、扩大所得的同时降低所求。

从“我只要一个健康的身体”到“我就要我现在的这个躁郁的身体”，我的所求就大大降低了，我的欲求大大减少，挫败感大大减少，我的情绪就大大改善了，我的健康也大大增强了。

真的有一点哲学的意义。

我把健康当作一个目标时，我紧紧抓住，却失去了它，而如果我不是紧紧抓住他，而是以一种更从容的态度，健康的时间反而大大地增加了。

所以，如果你现在不是处于急性发作期，可以试着改变目标。不把健康当成目标，不把“消灭”躁狂，“消灭”抑郁当成目标，而是和躁郁共存，这样反而大大有利于健康。原理就是，我们降低了欲求，就降低了挫败感，减少了嗔恨之心，持续地改进了我们的情绪。

三  

有读者问我服药的问题，这里统一回复一下。

我自16岁首次爆发重度抑郁，到今天40岁，没有吃过一粒躁郁相关的药物。

当然，对于药物我并不排斥，医生让你吃什么药，你真得吃。

对于躁郁症，我没有病耻感，甚至还有点幸运感。人会受到自己暗示的影响，常常暗示躁郁症是上天送给我的礼物，有利于我保持平静祥和的心情，有助于我的康复。

我认为最好的药物是改变认知。

我永远记得2011年4月15日，那一天我在百度搜索上第一次知道有躁狂抑郁症这样一个概念，那一天是我最高兴的一天。

有人可能会说为什么知道自己是躁郁症，却这么开心呢。因为人开不开心是比较出来的。我小时候挑着100斤的担子，放下担子的时候什么都没做就很开心。之所以得知自己是躁郁非常开心是因为，之前不知道自己“怎么了”的时候（没有躁郁概念的时候）极端痛苦，就像挑着100斤的担子。

一切都好好的，学习很好，身体很好，精神很好，突然之间一切“都不好了”，那痛苦真的很痛，是一种持续的、迷茫的痛苦。

朝闻道夕死可矣。

我也曾向上天祈祷，如果让我知道这是怎么回事，早上让我知道，下午死了我也愿意。

所以当我知道世界上有躁郁这个概念之后，我的生命就重新被光照亮了。

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