放心吧，会好的！|| 渡过
4月16日，我在“渡过”公号上发表文章《10年双相反复，我找回了生活的意义 》后，很多读者问我，作为一个10年双相患者，我具体是怎样走上康复路的？
的确，自从2010年到现在，我的状态持续提升，不论从哪方面评估，都已经恢复到了生病前的状态。
应读者和编者的要求，我再写这篇文章，尝试回答这个问题。我的体验是，药物作用40%，剩下60%必须从心理层面重新建设！
药物是让症状减轻到稳定的基石，没有这个基石，一切其他改变也是飘忽的，随时可能崩塌的。药物+心理层面的解析和重建（认知的，性格的）+专注力的提升（情绪的，情感的）+营养+运动，是达到康复目标必须的一套组合拳。
其中，心理层面的解析和重建，更多依靠的就是正念的力量。
正念并不神秘，也不是一般人认为的喝鸡汤打鸡血振臂高呼“我是最棒的”，那的确也是正向激励，但像成功学那样天天如此只怕更会让人焦虑和抑郁。正念更多是润物细无声的生活理念和生活方式，它可以存在于每一次呼吸，每一个脚步，每一口咀嚼的食物的香甜里，能够让你感觉到每一次日升月落带来的对明天的希望。
在我的疗愈过程，一些涉及到对我正念和认知改善的部分，仔细盘点，归纳如下，希望给病友们有更多的参考：
1. “放心吧，会好的。”
“放心吧，会好的。”是我第一次被确诊重度抑郁的时候，以及在第一次复发被确诊双相，陷入更深绝望的时候，我的医生对我说的。长达10年，期间复发3次，经历过死亡边缘，我没有换过医生。因为我相信她的话“放心吧，会好的。”
“必好”的信念，是最大的正念。
2. 抑郁不可怕，可怕的是抑郁期间对死亡的渴望和如何与这个念头和解。
一开始，你会害怕自己这个念头，后来又会暗暗渴望。但当经历了期间的种种，开始真正关心到亲人的感受的时候，我终于有意识地去与这个诱惑和解，接纳“渴望死亡”这个念头是因为生病的原因，并非自己真心希望。所以很多年，我一边带着这个黑暗的渴望，一边积极地工作、旅行、生活，就像带着一个小跟班，念头如影随形，但不需刻意理会。
其实从那个和解的瞬间开始，我无意间开启了“每天都当做是最后一天”的积极正念。
3. 顺其自然，为所当为。
吃饭时候专心吃饭，走路时候专心走路。工作时候专注在手上的每一件事情，哪怕当时躯体症状还是很严重效率低下。
“森田疗法”虽然多被运用于治疗强迫症，但是在我双相发作的时候，起到了非常非常大的作用。很多时候，当思绪乱飞或沉溺在抑郁深潭里，我会默念甚至写下这两句话，尽量让自己回到眼前的当下，专注在这个时刻。这两句话堪比霍格沃兹魔法学校的咒语，帮助我一次又一次撑过杂乱的思绪乱流。
4. 瑜伽呼吸术，冥想，禅坐。
这三类尝试其实是一个作用，也是训练专注力，拉回乱飞的思绪。
其中我最喜欢的瑜伽呼吸术，一般在每节瑜伽课最后，老师会把灯光调暗，让我们盘腿而坐到最舒适的坐姿，她会敲一口钵发出特别悦耳的金属声，然后教我们用胸腔发“Ong”这个音拉到最长，再深吸气后重复发，发音时音节震动了整个脑部，感觉特别舒服。
5. 行走念佛。
没有佛教信仰的病友，可以尝试现在正念疗法里推送的走路专注呼吸，作用会异曲同工。
一字一步“阿弥陀佛”对付我的焦虑非常有效。不论起脚是左边还是右边，一步一个字，循环往复，注意力会越来越集中到走路的当下。哪怕现在，当事物繁杂压力陡增的时候，用这个方法出去散步，回来时整个人会轻松很多。
6. 三餐准时，均衡营养。
这个在病中比较难做到，因为抑郁了会直接失去任何食欲。
但是不论如何味同嚼蜡，也必须强迫自己按时吃饭，同时保持吃饭的专注。均衡的营养可以参考中国营养学会公布的膳食宝塔，也可以在营养师的指导下尝试不同程度的辟谷或者科学轻断食，这也是身体机能重启的一个很好的方式。
7. 坚持工作，因为工作也是很好的治疗方式之一。
工作是我辅助治疗方式里比较重要的部分，因为既可以和外界保持连接，又能够获得报酬支持自己的治疗和生活。
郁友找工作的时候，还是不要主动公开病情，毕竟社会上对抑郁症目前还并不是太包容和友好，但是一定要客观综合评估自己的情况：
a 自己生病时最差的状态是怎样的，这个时候能hold住什么样的工作，薪水低没关系，压力不能太大。
b 自己正常时候的能力是什么，专业是什么，找相关行业的信息多了解，进入相匹配的行业和岗位。
C. 实在没有专业和方向或者脑力吃不消，也可以看看体力为主的工种。比如快递行业外卖行业，甚至做早餐，在上海勤快一些的每月1W都有可能，不比办公室白领差。
d. 如果有专业有方向的，病情还不稳定的，就在行业的后勤部门里，不要冲到市场一线和开拓岗位，但工作的同时不放弃学习。当病情稳定的时候，本公司内的转岗一般也都有通道的，根据自己的实际情况挑战更高的薪水。
我自己的情况是，觉得压力大过承受力快崩了会马上按暂停键，换工作或岗位，调整状态，因为复发过3次，自己的承压模式都了解了。在病重状态下做做小文秘也是很难的，机械的、重复的做一件事情也是让自己忙着，并活着，像是冬眠期，慢慢地等着活力重新归来。恢复期间我会回到销售和市场管理岗位，行业可以不同，技能相通，并且可以随着不间断的磨练练习出更多新的职场技能。
关于如何判断自己是否处于能工作的状态，如果从0-100分能量值打分，0是重度抑郁躺尸状态到100是有点兴奋得要靠近轻躁了的话，当我10-20分左右的时候，我会去做难度值很低的工作，可以大把时间发呆，收入少没关系，挣钱买药其实也是一个动力。能量值到40左右就再去尝试以前擅长的事情，收入可以多一些，脑力和活力在工作中也能渐渐恢复。但是不会去做让自己超压的事情了，超压意味着焦虑和失眠会紧接而来，我们这些易感人群比较容易导向到抑郁。
8. 保持足够的警醒和觉察，甄别负面潜意识。
这个病，最要警惕的是潜意识觉得“不会好了”，然后在生活中可能会不自觉地把病当做避风港，逃离现实。这部分的潜意识其实抵消了药物或者其他治疗原本应该起的作用。
和工作状态一样，很忙碌，但无效，那是无效的忙碌。治疗也是一样，虽然在治着，内心却极度消极并暗示“不会好了”，那么自己和别人看到的，和自己想得到的，可能完全两回事。
很多状况下，心理治疗可能敌不过太强悍的负面潜意识，因为这个时候人是封闭的，不是打开的接纳的状态，要攻破这部分的堡垒非常费劲。不是自己不好或者不对，而是潜意识在阻碍你。这部分一定要自我觉察，一旦觉察到，就要开始清理所有负面的暗示，用积极的正向的暗示去覆盖掉，格式化掉。
我初次发病和一次二次复发可能以为消极心态的原因恢复比较慢，每次大概用了一年多的时间，但是第三次复发心态不一样，虽然抑郁发病也是很严重，天天盘旋着死亡念头，但是念头在着随它去，用积极的心态接受复发的现实，吃药三个月各种躯体症状就相对恢复了。所以死不了的话，当病来袭的时候就要把破碎掉的意志力，一个一个捡起来，再拼图。如果一直认为我的意志力就是这样了，那就就破成一堆碎片了，肯定回不来的。如果一直这么想，建议去看网上搜《吸引力法则》视频来看一下。
9. 多看积极的康复案例。
这也是为了强化“会治好的！”这个正念。生病的10年，多亏当时有“阳光论坛”，可以让我在黑暗中默默看着很多病友的成功案例。记得最绝望的一些时候，我会反复看康复贴，一遍又一遍，直到在药物或者其他作用下状态一点一点又好起来，知道这个病终会有方法去制服它。在此，向“阳光论坛”里所有曾经给过我力量的病友们致谢！这也是我康复了之后重新回到郁友群里鼓励病友的缘起。相信“渡过”公号平台也会越来越多地给病友们传递更大的信心！
10. 在使用上述各种方法的时候，有意识地训练正向思维模式。
首先要觉察自己以往的思维模式和表达沟通，是否偏负向和消极，学会觉察和甄别之后，用正向的语言，想法来覆盖和格式化。这部分我借助了教练技术一阶和二阶的力量，进行了思维重建。
以前病中，最爱看负面消息，正好经历了非典和金融危机时代，整个社会都很焦虑很负面，那时那种气场居然让我觉得很舒服，现在想起来其实也就是负面思维的能量场吸引力，必须要摆脱那种感觉。
很多病友有童年阴影的，在童年阴影显现出来的时候正视它解决它（这部分我借助了家排体系的力量）；有性格缺陷的，哪怕不吃药，也要时时行为纠正；有观念不同的，当你到了主流的社会，坚持你自己的小世界只会处处碰壁和痛苦，一定要学会和现实对话。
11. 不纠结虚无的问题。
在我考虑“人活着的意义是什么”的时候，我也是心如断线的风筝，悬在半空很多年。试过很多方式，比如宗教的，比如旅行，比如谈恋爱，但不能让我觉得特别快乐。后来我不纠结这个问题了，开始关注外界的人和事，看看我能做什么让外界的人和事有很好的互动或者改变。这些人和事，可以是亲人间的互动，可以是工作内容，比如家庭旅行，员工之间的互动，新的恋情等等等等，良性的思维模式一旦改换，很多事情都会顺其自然向着好的方向去走，心会越来越踏实。
人生有太多纠结的点了，有的大有的小，怎么能跨越纠结？一定要找到能让自己真正落地的部分。
12. 不惧怕未来的“可能复发”。
抑郁症好了是否会复发？我的考量方法是，你是不是跨越了你以往纠结的点？
这病的特殊性在于，评估的时间轴非常长，必须以年，十年，二十年为单位，观察是否能正确控制情绪的，才能知道是不是已经痊愈。但是，人活着总会遇到不同的关口。20岁的好了，要面对未来生孩子能否应对产后激素突变。40岁的好了，要面对未来更年期综合征的影响，甚至老后的疾病会不会让你心情抑郁。
所以，与其去惧怕不可知的未来，不如专注当下，养成可控的良好生活习惯。
每个人只对他自己的人生负责，所有的选择权都在自己手里，包括治疗的方式，包括信念的选择。其实每个人的一生，不论躯体健康与否，心灵都是在不断疗愈的过程。
人在深渊里，是看不到光芒的，但我们每个人都有一朵小火苗在心里，生病的时候看着黯淡无光了，其实火星子还在的，吹吹又起来了。用什么来吹？就是无处不在的正向思维，当下的正面的自我暗示。
放心吧，会好的！
作者曾在本公号发表过作品《最后一次复发的记忆碎片》、《10年双相反复，我找回了生活的意义》。
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