【第03期】渡过28天正念幸福营
你有这样的情况吗？
1979年麻省大学医学中心卡巴金博士创立了正念减压课程（MBSR），正念减压作为医学、精神病学、和心理学领域中的一种崭新、发展中的参与医学。至2019年，历经40年的发展，已有几千篇关于正念及临床应用的文章。
哈佛医学院的两项研究表明：正念冥想练习可以重塑大脑的结构、能刺激分泌快乐、幸福的激素，从而调节抑郁、焦虑情绪、提高专注力、改善失眠，及面对困难时，更有效的去解决问题等，从而获得内在的宁静和和谐。
经过10年的临床研究，2002年津泽尔等人创立了抑郁症的正念认知疗法（MBCT），提供可以降低抑郁复发风险的8次课程。过去的20年里，通过正念认知疗法，有过3次及3次以上的抑郁发作者，可以减少他们在12个月内40-50%的复发率。在防止初次抑郁症发作方面，其有效性也与抗抑郁药相关。
这是一份邀约,邀请您一起踏上一段自我发展、自我发现、学习和疗愈的旅程。
28天正念营结合MBSR、MBCT、MBWC的基础理念，结合带领老师自身练习正念与疗愈抑郁的经历而开发，通过四周时间，每周一个主题，从正念基础到情绪管理、自我关怀循序渐进。
训练营安排
第一周 | 提升专注力，汇聚涣散的心 |
第二周 | 身心合一，摆脱杂念干扰 |
第三周 | 让情绪变得正念，做情绪的主人 |
第四周 | 自我关怀，持续的幸福力 |
上课方式与时间：
开营时间：1月30日晚20:00（具体以课程群内通知为准）
4次线上课程：每周六晚上20:00-22:30，每次2.5小时（理论讲解+练习+交流+答疑）
每周4次视频共修：20:00-20:45
每日学员社群打卡+老师每日练习指导
招募对象
对正念及正念认知疗法感兴趣的朋友
受抑郁、焦虑、强迫、失眠等困扰的朋友
受慢性病、慢性疼痛等疾病困扰的朋友
受抑郁、焦虑等困扰的青少年家长，想要先通过安住自己再帮助患者的家属
压力大、亚健康、身心疲惫人士
希望提升内在自我，高度内在觉知，更加了解自己的朋友
讲师介绍
王书华Andy
“渡过”正念群群主，“渡过”正念引导师
台湾正念发展协会与NOW正念学院正念幸福课（MBWC）正念引导师
曾经的“霸道女总裁”，如今“平和的正念传播者”，通过正念疗愈了抑郁和焦虑
常年师随国内外正念名师学习，如：杰克·康菲尔德，塔拉·布拉赫，温宗堃，陈德中等
训练营亮点
懂你，有温度
每天40分钟--60分钟时视频共修、在线1对1答疑，陪伴式成长
陪伴，重联结
正念很容易，持续正念很难。正念营采取小班化共修，注重学员的练习过程和体验。每周除了2.5小时课程以外，每周4天线上带领练习，并形成团队间的“互助场域”。
共读，闻思修
正念是闻思修的过程，理论-思考-练习都很重要。除了每周练习带领，老师及时点评学员的练习感受与困惑，并安排《正念禅修》读书交流会，帮助学员做到知行结合。
你将获得
1、系统科学地学习正念
2、识别情绪，释放内在情绪，与情绪平和共处
3、打破惯性思维，建立情绪急救营，重建觉知生活
4、培育自我关怀的力量，照顾好自己，进而照顾好他人
5、改善焦虑、失眠、抑郁、提升专注力
往期学员评价
01
学员简
带领老师Andy老师是一位有慈心有温度的老师，不仅上课态度温和，循循善诱，而且对每个学员的练习打卡都会认真点评，对学员的问题悉心解答回复。通过正念练习，重新找回了内心的平静和安宁，提升了走出抑郁焦虑的信心。
02
学员秋
带领老师Andy老师是一位有慈心有温度的老师，不仅上课态度温和，循循善诱，而且对每个学员的练习打卡都会认真点评，对学员的问题悉心解答回复。通过正念练习，重新找回了内心的平静和安宁，提升了走出抑郁焦虑的信心。
03
学员D
曾经多次出现免疫功能紊乱，低热出汗，入睡困难、焦虑等各种问题，今年五六月份再次出现入睡困难。抱着尝试的心态连续跟了两期正念营，入睡困难在练习2周不到就改善了。更为重要的是，它帮我打开了一扇门，更细腻地体会生活中的愉悦和幸福，让我感到人生的二次成长，重获新生。
04
学员Smile
孩子陷入抑郁，本来是抱着给孩子找方法来报的正念营。但在跟随老师练习以及和同伴共修过程中，自己的收获更大，焦虑紧张的情绪缓解了，睡眠也有所改善。通过改变自己的状态，间接也正向影响了孩子。
课程费用
报名须知
1、报名后请点击入群二维码加入学员交流群，及时接收班级信息；
2、对产品如有疑问，可咨询“在线客服”
3、本产品为虚拟产品且有时效性，报名后概不受理退费及延期，请在报名前提前安排好时间。
4、本公告相关事项解释权归“渡过”所有。