堂弟读本科时，学校的流浪猫下了小崽子，他们宿舍领了一只小黄猫来养。那个春节，小黄猫被堂弟带回了家，从此成了我们全家人的宝贝。这猫毛色独特，灰黄灰黄的，像饱和度被刻意调低了。冬天时它喜欢蜷缩在膝头，晚上睡觉时它也要钻进被窝，在腿弯里满足地躺下。吃饭时，它偶尔会坐在空位上，满眼委屈地盯着桌上的菜，眉眼处的纹路恰似在幽怨地皱眉。几年过去，满屋乱窜的金色闪光长成了十斤重的橘猫大叔，我仍然很爱它，但偶尔会感觉到“也就如此而已了吧”。日复一日，加粮，铲屎，让它在腿上睡觉，抱起来亲亲，在屋里追追，晚上又把它抓进被窝里陪睡……能做的也就这些了。与它共度的时光在我的记忆中变得日渐模糊、趋同。但这是我所不愿的。猫的生命比起人来堪称短暂，每分每秒都是无言的倒计时。人的生活很丰富，但家猫的世界里只有人。让它在一天天的等待中，只得到我们半心半意的敷衍，想来也是悲凉。初次相遇的时候它直直撞进我心里，但为何如此美好的事物只因一次次的重复，就变得黯然失色、可有可无？其实生活中不也是如此吗？有时我们需要正念帮助找回初心，体察习以为常的美好，日子才不算虚度。也许是家人日复一日的烹饪，也许是孩子悄无声息的成长，也许是工作中一步一脚印的进展，也许是窗外静默的晚霞……就像初见时那样好好看看它吧，认真地刻印进你的心灵吧。拂去页页时光的灰尘，让每个瞬间鲜活起来，人生旅途本该如此喜乐悲欢、五味杂陈。以下是以小黄猫为灵感写成的正念撸猫指导语，也送给在生活中有所牵挂的你。
正念撸猫指南
下面，我们来进行正念撸猫的练习。请准备一只猫，最好是与你熟识、健康无病、性情温和、心情愉快或陷入熟睡的猫；还可以准备一些医疗用品，以备不时之需。
首先，让我们来到猫的面前，调整到一个舒适而有尊严的姿势。
让我们看一看眼前的猫，就像你第一次见到它那样。它的皮毛是什么颜色呢？有什么花纹吗？颜色和花纹在身体的不同部位有变化吗？还可以留意它的眼睛是什么颜色，当猫头 朝向亮度不同的方向时，眼睛会有什么变化？仔细观察猫此刻是什么表情，尾巴的状态如何，有什么具体的体现？也许此刻你的脑海里会产生一些想法，也许没有，这都是很自然的，只要留意到你的注意力离开了猫就可以了，不必陷入其中，仍然温和而坚定地把注意力带回到对猫的观察上来。
接着，小心地凑近猫，在保证安全的情况下，试着闻闻猫的味道。可以调整距离，看看离猫多远时可以闻到它，距离不同时会有区别吗？在注意安全的前提下，把脸埋进猫的肚皮或脊背，深深吸一口气。留意猫的味道进入鼻腔时的感受。在这个过程中，也许猫会有一些动作或反应，留意当猫动作时，你自己身体想反应的冲动。
然后，让我们听听猫发出的声音。听听它从鼻子呼出的气息，如果是深呼吸，就听听这深呼吸；如果是浅而快的呼吸，就听听这浅呼吸。还可以试着把耳朵贴上它的肚皮，听听猫躯干内的声音，是否能听到它的心跳？除了心跳和呼吸，你还能听到什么声音？
现在我们可以开始摸猫了。可以从猫头开始，感受它的头顶、耳朵、脸颊、鼻头和下巴。感受这些部位手感的不同，是湿润的还是干燥蓬松的？然后往下摸过猫的前胸，前爪大臂，前爪小臂，趾尖，肉垫，留意触摸不同部位时猫的反应，调整到让你和它都感觉安全、舒服的状态。还可以试着用你自己的不同部位去触碰猫，指尖触碰和掌心触碰会有什么不同？如果换成手臂、脸颊，或者小腿、脚掌呢？接着，抚摸猫的脊背，尾骨，尾巴，肚皮，后腿，留意自己有没有情绪产生？有没有期待、焦躁、或者冲动？有或者没有都是自然的，只要观察它，让它自然地产生和消失就可以了。再一次，回到此时此刻，每一刻都是与猫相处的全新经历。
最后，可以带上一点慈爱的态度摸摸猫头，感谢它迄今为止带给你的感动和爱意，感谢它今天温柔耐心地允许你做完这一整套练习。如果这套练习因为不可控的原因没能完成，这也没有关系，可以恭喜自己进一步了解了它的脾性。
今天的正念撸猫练习到此就结束了，可以把这份觉察和慈爱带到生活中去。
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