【第01期】青少年正念舒压6周课
前言
抑郁、焦虑趋于年轻化，给原本充满朝气与活力的青春冒险家、追求家增添了忧郁、愤怒和焦虑不安。
每6个孩子中，就有1个孩子有焦虑症；
全球范围内诊断抑郁的年龄段在不断降低；
20岁左右的青少年时期是抑郁焦虑的高发期；
青春期由于生理的各种改变会引发多种荷尔蒙随之变化，而这会导致这个时期青少年对压力特别敏感。负责抑制冲动，自我认知和认知他人等功能的前额叶皮层回到25岁左右才能发育完成，这也是为何青少年破坏性情绪的调节能力不足的原因。
情绪调节是青少年获得终生幸福的基础，情绪调节困难是是许多青少年疾病的根源。包括：抑郁症、饮食疾患、蓄意自我伤害、物质滥用以及对压力的过度反应。
正念冥想经西方的研究和实线表明，在帮助青少年预防和处置情绪问题上是非常有效的部分。可以帮助青少年降低情绪忧伤痛苦、增进情绪的平衡能力、改善专注力、降低焦虑和预防抑郁复发。
两大正念学习体系
1、自我觉知（识别情绪与价值，了解情绪的优势与限制）
2、自我管理（调节情绪与行为，做情绪的主人）
青少年正念舒压课程，通过2+5+6模式，达成学习目标——平衡愤怒、抑郁与焦虑不安的情绪。
五种学习目标
六次课程
六周渐进式学习与成长：
第一周 | 唤醒身体，识别身体积聚的压力 |
第二周 | 想法只是想法，脱离想法的控制 |
第三周 | 乘着情绪的波浪冲浪，做情绪的主人 |
第四周 | 提升专注力，识别身体压力模式 |
第五周 | 自我关爱，增进心智内在力量 |
第六周 | 开启正念生活，在日常化解压力与情绪困扰 |
3月30日开始，每周二上课。
课程亮点
1、个人专属心理档案
课程前后赠送专业心理测评，由高校专业心理老师贴心解读，从情绪状态、生活感受、学业人际、正念水平四大模块数据化了解成员参与课程前后的成长变化。
2、督学激励
正念训练如同肌肉练习，练习越多，效果越好。鼓励成员坚持练习，本次课程特别设立督学金，根据成员参与课程的次数多少可获得不同数额的现金红包奖励。练习越多，红包越大，让您的每一天坚持都有收获感。
关于正念
01
什么是正念
正念减压课程起源于禅修，创始人麻省大学医学中心的卡巴金博士去除了所有宗教因素，使其成为医学、神经病学和心理学领域中一种崭新的参与性医学。
在欧美有超过3000万人将正念冥想奉为有效缓解压力和精神疲劳的疗愈方法，提升身心健康。谷歌、苹果、联想、华为、阿里等公司都为员工提供免费的正念冥想课程，并将它视为成功和创新的关键因素。
超过80%的世界级领军人物每天都有练习正念冥想的习惯。哈佛、剑桥、斯坦福、耶鲁等世界名校也都开设了正念课程。北大、北师大等都有正念冥想研究室。在2020年疫情期，卫健委也提议大家用正念冥想缓解压力。
02
都有谁在练习？
03
正念冥想是科学还是宗教？
正念冥想得到了哪些科研验证？从82年开始至今，已有近万份如哈佛大学、北大等权威科研机构关于正念冥想对身心健康效果的科研论文，结果综合如何下：
1、正念冥想缓解失眠，提高睡眠质量：通过8周正念练习，入睡时间缩短20分钟，睡眠时长可以增加30分钟，并能持续5个月。
2、正念冥想提高记忆力：8周正念冥想练习，大脑的海马体会增大，改善记忆力。
3、正念冥想缓解焦虑：通过8周正念练习，可以降低焦虑大约15%。
4、正念冥想增强免疫力，延缓衰老：诺贝尓医学奖获得者布莱克本等人进行了正念冥想研究，持续练习3个月每天5小时，掌管免疫力和衰老的DNA端粒酶会变长，以此提升免疫力，延缓衰老。持续正念练习，每天时长不限，也会有一样的效果。
5、正念认知疗法降低抑郁复发：其中一个科研实验：经过9个月对1258位重度抑郁者的跟踪和调研中，参加过8周正念冥想者的复发率降低了50%。随着练习时长的增加，复发率会更低。
6、正念冥想提高幸福指数：通过正念冥想练习，大脑会分泌更多的开心和幸福的激素，如催产素、多巴胺和血清素等。这样可以预防抑郁和焦虑的产生。
7、正念冥想可以提升专注力：通过正念练习，我们可以获得一种能力--洞察力。初学者会从专注力提升开始，逐渐到洞察力进步。
讲师介绍
Andy
“渡过”正念群群主，“渡过”正念引导师；台湾正念发展协会与NOW正念学院正念幸福课（MBWC）正念引导师；曾经的“霸道女总裁”，如今“平和的正念传播者”，通过正念疗愈了抑郁和焦虑；常年师随国内外正念名师学习，如：杰克·康菲尔德，塔拉·布拉赫，温宗堃，陈德中等。
心旗
“渡过”营地辅导员，高校专职心理教师，双一流高校心理咨询与治疗方向硕士毕业，国家二级心理咨询师。从事心理咨询工作超过5年，个体、团体心理辅导时数500+小时。曾在大、中、小学均有工作或实习经历，有与各年龄段孩子相处的经验，被学生评价为“温柔可亲的老师”。
往期学员评价
01
学员简
带领老师Andy老师是一位有慈心有温度的老师，不仅上课态度温和，循循善诱，而且对每个学员的练习打卡都会认真点评，对学员的问题悉心解答回复。通过正念练习，重新找回了内心的平静和安宁，提升了走出抑郁焦虑的信心。
02
学员秋
带领老师Andy老师是一位有慈心有温度的老师，不仅上课态度温和，循循善诱，而且对每个学员的练习打卡都会认真点评，对学员的问题悉心解答回复。通过正念练习，重新找回了内心的平静和安宁，提升了走出抑郁焦虑的信心。
03
学员D
曾经多次出现免疫功能紊乱，低热出汗，入睡困难、焦虑等各种问题，今年五六月份再次出现入睡困难。抱着尝试的心态连续跟了两期正念营，入睡困难在练习2周不到就改善了。更为重要的是，它帮我打开了一扇门，更细腻地体会生活中的愉悦和幸福，让我感到人生的二次成长，重获新生。
04
学员Smile
孩子陷入抑郁，本来是抱着给孩子找方法来报的正念营。但在跟随老师练习以及和同伴共修过程中，自己的收获更大，焦虑紧张的情绪缓解了，睡眠也有所改善。通过改变自己的状态，间接也正向影响了孩子。
课程费用
报名须知
1、点击文末阅读原文报名，报名后请点击入群二维码加入学员交流群，及时接收班级信息；
2、对产品如有疑问，可咨询“在线客服”
3、本产品为虚拟产品且有时效性，报名后概不受理退费及延期，请在报名前提前安排好时间。
4、本公告相关事项解释权归“渡过”所有。