如果家长是领导，有些重大工作可以提前安排，紧要的任务可以提前完成；普通职工可以与领导协商，学会表达需要，大环境里孩子的素质教育越来越被重视，相信大部分领导可以理解照顾。将工作安排好，便可专心陪伴。陪伴时需注意一米线外等候规则，孩子有需要随叫随到，距离孩子太近，容易产生压迫感。考前一到两周可以邀请孩子一起打扫房间，根据以往经验，此阶段孩子复习已定型，情绪比学习更重要，如果孩子愿意，让孩子与家长一起打扫卫生，让孩子适当的放松。打扫时，最好让孩子整理他自己的房间，家长帮着打下手就可以，因为孩子的私人空间家长打扫后，物品的移位，容易让孩子产生不适。 其实第二条的打扫房间也是一种心情轻松的信号。有些家长觉得自己紧张，无法放松，那就多做深呼吸，放松自己，默念自己是孩子的主心骨，孩子的定海神针。向孩子传达焦虑，不如开开心心面对这个重大节点，尝试把时间线拉长，这只是人生路上的一个路口而已。抱着条条大路通罗马的心态，让自己开开心心陪孩子。
家长平常总会对孩子安慰道：不要紧张，这有什么好紧张的。这种安慰，实质是下意识告诉孩子，你这样不行，孩子容易有挫败感，这种场面我都紧张。家长应该接纳孩子的紧张心情，引孩子感受身体与心理的变化。缓解紧张有一个小技巧。家长可以让孩子想象，紧张的感觉；然后设定情景（比如，让孩子想象，忽然得到了一部心心念念的新手机），再问兴奋的感觉。这样引导孩子注意到，兴奋与紧张很像，都是拳头攥紧，心脏砰砰跳的很快。然后告诉孩子，适度的紧张，反而让人有更好的发挥，不用对它过于抗拒。面对孩子狂躁，发脾气时，家长要稳住自身情绪，不能急，多深呼吸。与帮助孩子缓解紧张相似，家长同样要表达理解，可以说：孩子没关系，我们陪着你。同时可以引导孩子去打篮球，跑步，或者在家里准备沙袋，让孩子通过其他方式，把情绪发泄出来。有些孩子比较颓废，觉得没准备好，底气不够，面对这样的孩子，家长除了给他们心理上的慰藉，更重要是肢体的表达。处于颓废状况的孩子，家长的许多话他听不进去，孩子更需要家长的抱一抱，陪一陪。当孩子说：怎么办，什么都没有学。家长不要急着和她说：“考什么样都能接受，放轻松。”家长可以轻轻地重复孩子说的话，比如：“嗯，时间很紧，感觉什么都没学”，加上“感觉”两个字，暗示孩子这只是你的主观感受，其实未必那么糟糕。当然，不同孩子用合适的安慰的话。家长不用出主意，只表达看到和关心即可。家长不用成为孩子的拯救者和全能专家，陪着孩子在低谷待一会就好。有些孩子这时会因为严重的焦虑，以各种理由指责家长，抱怨环境。孩子们只是借此排解压力，家长需要接纳孩子的负面情绪，知道孩子说的话是因为焦虑，而不是在攻击家长，淡定一点。
时刻记住，自己和孩子是站在同一条战线的。
有的家长认为，营养很重要，临考前更是需要大鱼大肉。但是相比营养，卫生的饮食更重要。孩子平常的饮食规律不要突然破坏，在保证规律的情况下，保持清淡或者营养丰富。如果真的要改变饮食规律，越早越好。可以给孩子准备一点能量零食，比如糖。糖是人体转化最快的物质，孩子身体弱的可以准备葡萄糖，正常的孩子可以预备巧克力，VC糖等。糖果可以调动神经兴奋，让孩子保持良好状态。有些孩子因为紧张吃不下饭，不用勉强，可以给他们吃点糖，太饿可以救急。一些孩子不爱喝牛奶，可以喝酸奶和豆浆，酸奶容易消化，大豆也有营养。关键时刻，家长想让孩子调整作息保证睡眠，家长心情可以理解，但是不能强迫孩子，顺其自然，相信孩子能力。孩子太紧张，无法强迫自己休息，家长不要把作息时间看那么重，可以表达自己的担心，关心，但不要逼迫孩子。和孩子一起看考场，和孩子商量好接送的固定位置。要送孩子考试的家长，自己可以提前走一遍，接送时，路上开车和骑电动车都要保证一个稳字，可能当天出门晚了，有些急躁，不要急着催促，看似随意地提醒一下就行，也不要传达焦躁情绪，一般来说，除了英语考试，原则上开考后也是可以进去的。孩子允许情况下，可以抱抱他，用力/些。 如果没有事情，可以场外等他们，孩子出来时候，不要追问考试情况。只要和孩子喜悦的打招呼。有时孩子不高兴，过去抱抱孩子，用眼神和肢体语言告诉孩子，我看见你的情绪了就可以了，不说话，让孩子在情绪里沉浸一会儿。不要去劝孩子有平常心，因为这实质上也是一种批评。2. 我们认为只有考上大学才是好的，但未必，条条大路通罗马，看开一些；
3. 考前最后一点时间，复习知识不是最重要的，情绪缓解才是；4. 家长可以不全能，不完美，我们可以与孩子一起成长。本文整理自刘和英老师5月31日在渡过社群的公益讲座
作者简介：
刘和英，资深高中教师、社会心理指导师。担任班主任8年，其中5年带毕业班。渡过“爱孩子讲师团”核心讲师，渡过亲子学堂讲师。