【渡过 · 周末版】曾罹患双相和多动症的我怎样保持情绪稳定

文 / 有凤来仪

和很多读者一样，我14岁就患上了双相情感障碍。但是可能还有一点不一样，我小学一年级时就被北医六院怀疑诊断ADHD（儿童多动症）。

14岁的我就休学了，一直22岁上大学。后来青春期大脑激素动荡，躁郁波动太大，病情严重到年年都要住院。我的医生跟我妈妈说，我属于难治型的双相情感障碍，之后又做过无数次做过很多无抽治疗。

说了这么多，我就是想让大家知道我过去也是在我青春期的时候的病很严重，情绪波动太大，稳定性很差。

现在我来说下这几年的我。

22岁读大学之前我还在住院，慢慢的过了23岁到了24岁的时候我开始稳定，因为我的学业和文学艺术创作的成就我的自信心日益坚强。我想天才不能让这个疾病埋没。大学毕业后我有了新的目标，考雅思去英国留学，当初只是一个想法，然直到现在都还在实现的路上。

我不甘心每天埋头苦学，去了贵州山区支教，去了中国的很多个省份旅游，我学习了艺术治疗的课程，参加了在韩国举办的国际艺术大展。从24岁开始我开始系统的接受心理咨询，直到现在我几个月偶尔还会去一次，那时我开始慢慢接触灵性修行。

我很喜欢中国传统文化，大学的时候请假去南方的书院修行过一段时间。目前我尽量保持每天有正念打坐的时间。我记得在美利华的时候引导我们正念的黄老师对我的影响很大，这种影响是一点一滴随着时间趁透的。

目前，我以正念做每一件小事。我曾报名了一个寺院内观中心的十日修行，之直到疫情爆发才暂停。

下面我来和朋友们列几条我是如何保持情绪稳定的？

1. 药物。一定要按时吃药，不得随意减药。不过我的药量一直是按规律在减，前提是我稳定很久了。不过我不在季节交替的时候减药。

2. 潜意识。我想潜意识很关键。我的情绪那么大波动疾病那么难控制的时候，我家里那么难的时候（为了负担我的住院费和医药费）,我和我的家人谁都没往负面想过。反而在医院住院我在学习和画画，在家修养我在学习和画画，医院的护士和医生们都被我感动了。

尽管当时因为疾病我的认知能力受损注意力还不集中。起码在我的潜意识中我没有认为我和别人不一样。从小接受文艺滋养，决心投身于艺术的我，来没有让因病休学的我有半点自卑感，我的潜意识一直很自信，即便是知道自己生病吃药但在潜意识里一定认为那只是暂时的。我想现在也应该是这样的，只要是潜意识觉得自己的情绪可以自己控制，那就好办了！

3. 运动。每天早晚我和妈妈还有我家宝贝儿（狗狗）一起去郊外的公园运动，有时候我们还一起踢足球。所以快乐的运动很关键，运动会上瘾，有时候我和妈妈会叫上朋友一起去徒步旅行。

4. 作息，我尽量按时睡觉，按时起床，不玩手机。作息规律我还需要加强！

5. 饮食，我不吃任何垃圾食品和零食饮料，极少吃肉。我目前还没有做到纯素食，但是基本上都是饺子里有肉馅，不会吃整块整块地吃了，确实有很大的成效。

关于食物我有很多想嘱咐朋友们的，洋垃圾食品是垃圾食品，中餐垃圾食品也是垃圾食品。我现在除非万不得已我是不会在外面吃饭的。

建议自己在家做发酵食物，酸奶，泡菜，米酒，纳豆什么的。还有一点，拒绝多余的糖分。最好望素食方向发展。

6. 正念和打坐，我尽量每天坚持冥想打坐，有时候坚持的也不太好。我一般盘腿打坐一次25分钟，观呼吸。我把正念玩的花样太多了，可以介绍给大家书法正念练习，我目前写的是那一横一竖一拐弯还有篆书和隶书。我吃着药手抖，我把精力集中在笔锋上，我时刻注意着中锋用笔，深呼吸宁心静气精力高度集中。

7. 艺术创作，我的本职工作是艺术，也是我的生命，我永远想象不了我离开艺术创作，没有了艺术创作我就失去了生命。因为是幼年学画，画画的技法都已经是肌肉记忆，每当开始创作我就进入了另一个世界中，我能不吃不喝的创作作品一整天，却不感到时光的流逝。我想这比心流还要深沉吧！这是上苍赐予我的天赋也是自我疗愈的天赋。朋友们，去发现自己潜在的天赋吧！

8. 文学创作，各种体裁的文学创作，诗歌小说等等。我写的基本上都是意识流文学作品。写诗能抒发感情，写意识流小说能整理思绪还能让自己看见自己的内心世界。

9. 曼陀罗涂色和创作，我经常会给曼陀罗涂色，我有一本曼陀罗涂色书。我也会经常创作曼陀罗。这属于艺术疗愈的一部分。

曼陀罗涂色画，图片来自网络

10. 心理咨询，一方面我目前会偶尔去做心理咨询，一方面我自己看些心理学知识。

11. 修行与灵修，读一些这方面的书，听一些这方面的课。感到对情绪的自我掌控很有帮助。

12. 积德行善，无论如何提醒自己动善念。我很喜欢中国传统文化，其中有一本书有缘的朋友可以去读书名叫《了凡四训》。

当然，以上都是我的个人体验，仅供参考，根据个体的情况，量力而为，觉得难以做到也不要太过勉强自己或孩子。

疾病都是有规律的，和大家讲了这么多，我真心希望孩子和家长们能够在求医治疗的路上不再走很多弯路陷入迷茫。要相信，只要找对了医生调对了药，孩子过了青春期大脑稳定下来，都是会好的。

现在的我自信、健康、自律，意志力恢复，我知道自己比正常同龄人弱的地方，时时刻刻注意自己的作息，我妈也帮助我。

最后，想表达一些感谢，感谢陪伴我这一路走来所有医生护士，我的家人朋友，因为你们我才能有今天的小小成就，我心里充满了感激和爱，这些是你们给我的。

你们是人间四的月天，未来的路充满了挑战，你们给我的爱温存在我的心底，变成我的一股股能量，让我不断向前。

题图来自微信公众平台图片库