“合理”愤怒？表达愤怒的四个步骤
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今天是绳系陪伴你的第106期
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哪尼？愤怒还要“合理”？
现在你好像更生气了。
初次读到这一章的时候，我也没明白，愤怒还要合理？那么我们来看看，
愤怒是我们的思维方式造成的。它的核心是尚未满足的需要。如果我们能够借助它来提醒自己——我们有需要没有得到满足，而我们的思维方式正使它难以得到满足，那愤怒就是有价值的。
为了充分表达愤怒，我们有必要明了自己的需要并采取行动。然而，做到这一点并不容易。因为愤怒驱使我们去惩罚他人，而不是去满足需要。
为此，我建议，与其沉浸于“合理的愤怒”，不如倾听自己和他人的需要。这也许需要一个过程，但通过不断的实践，我们将会有意识地用“我生气是因为我需要……”来取代“我生气是因为他们……”。
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最近，这条文章刷屏了。
我想到了另一个场景。带孩子去商场，你不给她买东西，她在那里耍波，赖在地上不想起来。
以后的父母会怎么样把两只手揣在包包里面静静的看着，孩子就那样躺在地上不停的哭。
嗯，这条头条15岁女孩当街打母亲。很多大号也分析了。得出这样一个结论。母亲置之不理，任由女儿被别人拍视频。不论是5岁，赖在地上的小孩或者是15岁坐在母亲车后面的小孩。
他们不是小动物，不是被观赏的，当他们被周围的人打量评判的时候，遇到父母的置之不理，他们会变得非常的愤怒暴躁。但是他们又无动于衷，他们不能让父母为他做什么，他只能选择无理的打闹。
那么小孩子是这样，我们成年人如果愤怒的时候会怎么样呢？
想起了以前我的一位同事，她男朋友和他吵架的时候，经常做的一件事情就是摔手机，我们认识很多年，她的男朋友也摔了四五部手机。
还有一种人他愤怒的时候，他不敢表达，不敢大吼大叫，他就用手使劲的捶胸口。以前在我老家有一位70多岁的老奶奶，她的儿女特别的不孝顺，每次她受了委屈就用拳头不停的拍打自己的胸口。总喜欢说自己没用了，给孩子拖后腿了。
那稍后我就会为大家讲解一下，表达愤怒的四个步骤，也是这本书作者的观点。
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1．停下来。呼吸。
在这里我可以给大家推荐一种呼吸的方法，他的名字叫做腹式呼吸。首先吸气，用鼻子吸气。其次呼气用嘴部呼气。
这个方法就是把细从鼻子吸进来，然后从嘴部呼出去。
2．留意我们的指责。
什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。
3．体会我们的需要。
接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了！她这是种族歧视！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。
于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。
4．表达感受和尚未满足的需要。
如果我把某个人当作种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。
“老婆我身份证找不到了，是不是你收拾我的裤子不小心被我丢哪去了？“
听正在上班的我，突然接到老公的电话，上面就是他打电话的内容，他的身份证找不到了。
突然想到以前，每次我找不到东西的时候，我就会打电话给他，在心底我就认为是他把东西给弄丢的，但是大多数都是在我遗忘了，我把这件东西放在什么位置。
所以当他打电话给我，把他找不到身份证的原因，归结于我把他的身份证弄丢了。我当时一点也不愤怒。因为我也遇到过相同的情况，经常把责任推给他。
有一次领导把意见不是我犯错误的事情，归结于我。当时我在心底骂了他十几次。
后来我转念一想，这也不是他的错，因为我和他平时交流比较少，他并不知道我工作的主要内容，他把这个错误归结于我。
这件事情是一个极小的可能性。他平时为人正直，很少针对别人，每次愤怒的时候都是因为我们这些属下做错了事情，也就是说他对事不对人。
今天读到作者的这个观点，留意头脑中出现的暴力想法，而不评判他们。
你的头脑中出现暴力的想法。一定不要去评判他们。
试着放慢谈话的节奏。只要人们认为自己受到了指责，他们就很难体会到别人的痛苦。
不过我不能够理解领导对事不对人，我会觉得他错过了我，我会感到特别的难受，那么我就不能够体会到，因为其他人做错事情给领导带来的麻烦，从而让他产生了痛苦。
1.领导说你得把工作做好。
我们这样想，我哪里做的不好，具体是哪几点？领导为何这么说？他希望我怎么做？
2.孩子对你说，妈妈你不爱我。
最近陪他的时间是不是太少了？有时候说话的方式是不是太苛责了？还是在学校有没有遭受同学之间的语言暴力？孩子最近的压力是否太大了？
3.老公对你说，你怎么这么懒？
最近做事情是不是太敷衍了？家里有哪些小细节还没有打扫的彻底？老公说这句话是希望我做出哪些事情？
4.老婆对你说，你看别人家老公做饭那么好吃，每天都做家务。
平时做家务的时间是不是太少了？我有没有关心工作的事情多于关心老婆和孩子？他是真的想我像别的老公那样，每天做家务还是希望我每天多陪陪他？
5.母亲对孩子说，你太让我失望了。
是我自己做的不够好吗？还是母亲的期望比较高。母亲到底希望我做什么？他可能是因为自己年轻的时候有些愿望没有被打到，所以把所有的希望都寄托在我身上，但是我做的不够好的时候他就感到失望，这种失望有可能是因为他对自己年轻时候的这种失望。
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在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。
如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。
与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。
表达愤怒的四个步骤是：
（1）停下来，除了呼吸，什么都别做；
（2）想一想是什么想法使我们生气了；
（3）体会自己的需要；
（4）表达感受和尚未满足的需要。
有时，在第3步和第4步之间，我们需要先倾听他人。
在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。
我们需要给自己充分的时间来学习和运用非暴力沟通。
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愿世界上所有相同磁场的人都可在这里相逢。我是绳系，谢谢你的阅读。