解锁生活的动力 | 12周抑郁互助成长营
做抑郁互助我会和每个人进行一次一对一的入组前沟通，在我的问题list上面有一个问题：你会经常感到孤独吗？我会稍作解释，孤独是指你主观上感觉到孤独，无关乎你身边是不是有人和自己在一起。
大部分人遇到这个问题，都会告诉我：是的。
包括留学生在内的抑郁群体为什么如此孤独？
2016年美国一项针对203位中国留学生的研究发现，被试留学生中，抑郁症患病率47.5％，焦虑症患病率48％。这些中国留学生中的大多数没有寻求专业帮助。
抑郁症患者由于疾病的污名化，社会、家人和朋友对精神疾病的不理解，关键时刻得不到身边人支持，孤独感蔓延在这个群体里，像每个人穿的一层衣服一样正常。
和孤独一样，还会被留学生/学生抑郁群体遇到的，还有无法抑制的拖延，年轻人总甩不掉的焦虑，亲密关系中的无力。甚至最最平常却最恼人的，是无法应付一日三餐，上课论文的日常生活。
留学生/学生群体的精神健康可以更多被自己和他人看到，关注自身精神健康和学业一样重要。
抑郁互助能给你以上这些问题的答案吗？我觉得很难，但我确定的是，神经现实的抑郁互助活动能给你寻找以上答案的一些动力和动机。
本次抑郁症线上互助成长营针对留学生/学生群体，让我们看到彼此。
抑郁互助是什么？
抑郁症互助小组是由有心理/精神病学相关资质的带领者组织进行的无领导互助小组，基于心理学和精神病学知识和理论，运用认知行为疗法、团体心理治疗等多种方法，构建同伴支持互助团体。带领者通过设置的各种环节带领参与者与同伴一起通过3个月12次的活动缓解抑郁症状，学习应对疾病的方法，利用团体的力量彼此鼓励促进恢复。
互助团体有什么优势？ | |
经济、有效 | |
体会自我价值感、成就感、重要性 | |
提出的问题可以得到不同人从不同角度的反馈 | |
自身问题的正常化，你不是一个人 |
*参考自清华大学樊富珉教授关于团体互助的辅导课程。
活动形式
科普+互助：通过疾病科普知识系统了解疾病知识和应对方法，将方法应用在互助和恢复中。
每周不同的个人作业和团队打卡，团队打卡由每周的值日生带领完成，两部分任务保持轻松，激励，对本阶段的疗愈方法进行巩固。主讲老师会在每周互助之前针对每个人的作业在群内进行回应。
活动规划
一对一组前沟通
（即日起到进组之前完成约谈）
了解每个人的具体情况，主讲人针对每个人的具体情况建立档案，签订《互助协议》、《珍爱生命约定书》，做入组前抑郁测试。
组前会议
（8.30第一次活动之前）
确定组员角色（计时员、2位班长-收作业，提醒上课、每周值日生分配），声明规则，公布作业，提交协议、首次抑郁测试结果，群里发表自己喜欢版本的自我介绍。
科普规划
第一阶段：疗法+方法
No.1 | 8.30 | 认识抑郁症 |
No.2 | 9.6 | 积极思维的养成方法 |
No.3 | 9.13 | 自我接纳和消极思维日志 |
No.4 | 9.20 | 看病和吃药那点事儿 |
No.5 | 9.27 | 心理咨询师应该怎么选 |
No.6 | 10.4 | 正念、艺术疗愈、自然疗法对抑郁症的作用 |
第二阶段：发病期
No.7 | 10.11 | 发病期的应对和护理 |
No.8 | 10.18 | 应对负向情绪和消极思维的加强练习 |
No.9 | 10.25 | 如何构建自己的社会支持网络 |
第三阶段：康复期
No.10 | 11.1 | 精力恢复计划 |
No.11 | 11.8 | 工作和生活中抑郁症患者需要注意什么，如何保护自己 |
No.12 | 11.15 | 康复期的疾病认知，告别 |
互助规划
1. | 初始阶段 |
2. | 互助阶段 |
3. | 工作阶段 |
4. | 结束阶段 |
互助主题、作业，团队打卡样例
如何参与？
你需要满足
＋
入组前和结束后统一进行抑郁测试
＋
留学生或学生群体
＋
遵从保密原则
＋
开始活动之前与带领者签订《互助协议》、《珍爱生命约定书》
活动时间
8月30日开始北京时间每周日上午10:00，美西时间晚上19:00，每次活动2小时，具体时间可以依照所有参与者时间适当做调整。
费用800元，上限12人
△ 请扫描二维码添加小助手微信报名 △
报名请注意
1. 加好友注明抑郁互助，尽量提供确诊信息和用药信息，进组前和互助结束后需要分别进行一次抑郁测试，需要你的配合。
2. 进组前和活动结束后，主讲老师会针对每个报名的小伙伴在进组前进行沟通，请留下自己方便的时间，敲定时间后保持微信畅通。
注：本文为合作推广内容，由主办方对项目和活动内容及后续事宜负责