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重要提醒！本周上班时间有变！
转眼已经大年初六了
这几天玩得嗨吗？吃得爽吗？
走亲访友的，累吗？
一个重要的话题出现——
#明天就要上班了#
不少网友大呼
“我才起床……怎么就要上班了？？？”
“太快了吧！
感觉睡醒就要去上班了”
“回首望去，
放假的那一天好像就在昨天”
这还要算上返程时间
呜呜呜呜
而且下一次假期是……
4月的清明节……
还有
这
周
没
有
双
休
放假回来的那个周六（2月20日）
要上班！
2月20日 要上班
不过也有好消息！
春天真的到了！
春节期间四川气温偏高了3.5℃
盆地主要城市均已入春
记者从四川省专业气象台查询到，2月11日至2月15日，四川省平均气温12.1℃，较常年同期偏高3.5℃。成都更暖一些，11日-15日，成都平均气温达到12.4℃，较常年同期偏高了4.5℃。
从1月31日起，自贡、乐山两市日平均气温已经稳定在10℃以上，达到了气象学上入春的标准。
2月2-3日，盆地南部相继入春，6-8日，盆地北部也跟着加入了春天的行列。2月11日，广元入春，至此，四川盆地主要城市全部入春。
成都的春天在2月9日到来，是2010年来，最早的春天。
接下来一周，温暖依旧是成都的主旋律，只有18日，气温略有波动，其余时间，日最高气温基本在17-20℃。
节后的如何调节自己的身心状态？
怎样避免节后综合征？
设置作息缓冲期
提前走出舒适圈
长假结束，人们需要离开悠闲舒适的氛围，立刻回到高度紧张的工作状态，由于心理和生理上的“惯性”，会感到很不适应，从而产生对上班的不适感，甚至还会出现抑郁、焦虑、心悸、失眠等问题。
这时大家应提前调节，主动适应，不妨给自己设置一个生活、工作的作息缓冲期。比如在假日最后一天有意识地做一些与工作有关的事，将自己的心理状态调整回工作状态上。最重要的是保持平和的心态，意识到这些症状是人们重启工作状态时自然产生的，接纳这个重启的过程，不要对自己的状态有过多的苛责。另外，工作安排上要循序渐进，可以先从简单工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中。
顺应身体调节奏
尽快调整生物钟
长假期间，人们往往会打乱平时的作息时间，生活失去规律，因此容易在节后出现失眠、早醒，以及情绪低落、精神不振等情况。
这时，我们应尽快调整生物钟，按照原来正常的上班节奏来安排作息。中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点，如：晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点，此时要保证充分的休息；早晨5点到7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点，这个时间点排便有利于肠道功能正常运行。因此，建议按照身体时间节律来安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏。
适度运动消疲劳
始终保持精气神
春节长假期间，人们往往会增大饮食上的摄入，再加上疫情的影响，运动量大幅减少，其后果不仅仅是“每逢佳节胖三斤”这么简单，人们的“精气神”也会受到影响，整个人变得“懒懒的”。因此，节后要逐渐恢复运动，消除疲劳、恢复精力，同时增强消化系统的功能，提高免疫力。另外，运动还可缓解抑郁和紧张情绪，对适应忙碌的工作以及减掉“过年肥”大有帮助。
不过，节后恢复运动切不可急于求成，需对运动量有所控制。目前，受疫情影响，运动场所相对受限，为了避免人群聚集，大家可以选择瑜伽、跳绳、健身操、太极拳、八段锦等对场地要求较少的运动，循序渐进，逐步提高运动强度、提升体能。
除此以外，我们提倡“养生生活化，生活养生化”，在运动场所相对受限的时期，我们可以把运动养生融入日常生活。比如增加家务劳动，少坐电梯、多爬楼梯，外出乘坐公交车时提前下车步行至目的地等，以此改善自己的身体状况。
封面新闻记者 吴冰清 综合人民日报、楚天都市报
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