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六字诀养生功

六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

陶弘景在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。

隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。他谈到：但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、六呬。此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。颂曰：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。歌云：

春嘘明目夏呵心，

秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，

三焦嘻出热难停。

六字诀的功法有这样几个特点：

(一)疗效显著

在几十年的临床实践中，用六字诀治好的疑难大症无计其数，治愈的患者，有肝炎、心脏病、肾结石、青光眼及高血压、低血压、肠胃炎、气管炎等。最奇妙的是郭淑媛大夫静脉曲张、面部白癣，练功3个月消失。

(二)简便易学

六字诀的发声和口型，只要按照汉语拼音发声即可。腹式呼吸要求小腹起伏。实际上，我们正常人在安静时或睡眠时的呼吸都是腹式呼吸(女同志一般是胸式呼吸)。导引的动作也很简单。一般10小时左右就可掌握六字诀的练习要领。1至3个月左右，就可见到明显治疗效果。

(三)运用灵活

六字诀运用灵活。可以按顺序练习，也可以有针对性地练1个或2个字；既可以长期坚持连续练习六字诀，又可以按季节单独练某1个字；还可根据个人身体条件和病情疾患的虚实需要进行补泻。例如，大连内燃机车研究所谷源盛同志，身患严重冠心病动脉硬化，每天着重练“呵”字100次以上，3个月后检查恢复正常。

(四)不易出偏差

练功的人只要按照要求去做，纯任自然，毫不用力，由简到繁，对读字、口型、呼吸、动作、意念，一步一步地进行操练，循序渐进，就不会出偏差。

基本要领

预备式：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳。

松静站立：整套功法都从预备式开始。每变换一个字都从预备式起。每次练功时，预备式可多站一会儿，以体会松静自然，气血和顺之雅境。当放松之时，心中默念、头脑松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂、心空、腹松、腰脊松、臀部松、两腿松、膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松。微觉轻微摇摆，松弛如肉之欲坠，呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。

呼吸法：六字诀功法一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读字，同时提肛缩肾(收腹敛臀，二阴微提)，重心自然后移至足跟(此为踵息法)，注意不要有憋气感。吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。气吐尽则胸腹空，天空之清气自然由鼻孔吸入，万不可着意，否则吸气时流入经络之气难以下来，留于头部易头晕，留于胸部易胸闷。所以说呼有意吸无意。无意即顺其自然，头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。六个字均用这种呼吸法。

调息：作用是调整呼吸，恢复自然，稍事休息。每个字读六次后调息一次，采用自然呼吸法，舌抵上腭(也可采用顺腹式呼吸)。

具体做法：

调息1：两臂从体侧徐徐抬起，手心向下。

调息2：待腕与肩平时，以肘为轴使小臂外旋，转至手心向上。

调息3：随即曲肘使指尖向上，高度不超过眉毛，再向内划弧，两手心转向下，手指相对。

然后似按球状由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。

六字诀以吐音、呼吸为主，动作是次要的，要把主要精力放在练好吐音、呼吸上。有些病例证明不做动作，只练吐音、呼吸，也能达到一定效果。当然加上动作更好。

一、嘘字功平肝气

发音：嘘(xū)读需。

口型：两唇微合有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，牙齿露有微缝。

动作：

嘘字功姿势1：呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，随即放开。两手由肝经之急脉穴处起，手背相对向上提，经章门、期门上升入肺经之中府、云门。

嘘字功姿势2：两臂如鸟张翼向上，向左右展开，手心向上，两眼反视内照，随呼气之势尽力瞪圆，呼气尽。

嘘字功姿势3：吸气时，屈臂，两手 经面前、胸前下转为拇指尖相对，其余四指指尖向下顺腹 前按摩徐徐而下，垂于体侧。

双手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再做第二次吐字。如此动作做六次一遍，然后做一次调息，恢复预备式。

二、呵字功补心气

发音：呵(kē)读科。

口型：口半张，舌平放于口内，舌尖轻顶下齿，腮稍用力后拉。

动作：

呵字功姿势1：呼气念呵字，足大趾轻轻点地，随即放开。两手掌心向里由冲门穴处起循脾经上提，逐渐变掌心向上，至胸部膻中穴处向外翻掌。

呵字功姿势2：上托至眼部，中指对着外眼角处，呼气尽。吸气时，翻转手心向面，经面前、胸、腹前徐徐下落，垂于体侧。

双手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。

三、呼字功培脾气

发音：呼(hū)读忽。

口型：撮口如管状，唇圆似筒，舌放在中央向上微卷，用力前伸。吐气时将丹田里的气，整个发出来。

动作：

呼字功姿势1：呼气念呼字，足大趾轻轻点地，随即放开。两手掌心向里由冲门穴处起向上提，逐渐变掌心向上至章门穴，左手外旋上托至头顶(注意沉肩)，同时右手内旋下按至冲门穴处，呼气尽。

呼字功姿势2：吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋变掌心向里上穿，两手在胸前相交，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。

两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再以同样要领右手上托，左手下按做第二次呼字功。如此左右手交替共做六次为一遍，调息，恢复预备式。

四、呬字功补肺气

发音：呬字从俗读四(sī)；正音为戏(xì)，虚器切，读入声如谢(xiè)，五音配商。

口型：开口张腭，口出音。

入声字，入声，声音收藏极快。入声短促，急收藏，声音很短，但气还是那么长。念得时候张口开颚，嘴要张大。

动作：

呬字功姿势1：两手掌心向里由急脉穴处起向上提，过小腹渐转掌心向上，抬至膻中穴时，两臂外旋翻转，手心向外，成立掌，指尖至喉部。

呬字功姿势2：然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。同时开始呼气念呬字，足大趾轻轻点地，随即放松。呼气尽，随吸气之势两臂从两侧自然下落。

两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。

五、吹字功补肾气

发音：吹(chuī)读炊。

口型：撮口，两嘴角向后咧，舌微向上翘，唇出音 。

动作：

吹字功姿势：呼气读吹字，两臂从体侧提起，两臂向后，两手外劳宫穴在腰部擦搓3次， 两手经长强、肾俞向前划弧，至肾经之俞府穴处，如抱球两臂撑圆，两手指尖相对，身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。在呼气念字的同对，足五趾抓地，足心空如行泥地，引肾经之气从足心上升。下蹲时身体要保持正直，膝盖不过足尖，下蹲高度直至不能提肛为止。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落于身体两侧。

两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。

六、嘻字功理三焦气

发音：嘻(xī)读希。

口型：两唇微启，舌微伸有缩意，舌尖向下，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心 。不大用力气，嘴稍微漏出点牙齿。

动作：

嘻字功姿势1：呼气念嘻字，足四、五趾点地，随即放开。两手如捧物状由体侧向耻骨处抬起 ，手心朝上，指尖相对，提至膻中穴。然后两臂外旋翻转，手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。

嘻字功姿势2：吸气时，两臂内旋，两手五指分开由头部循胆经路线而下，拇指经过风池，其余四指过面部，两手再历渊腋、日月至环跳。自然垂于体侧，以意送至足四趾端之窍阴穴。

然后，两手重叠，覆于下丹田，稍事休息。再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。

六字诀是根据祖国医学天人合一、生克制化的理论，按春、夏、秋、冬四时节序，配合五脏(肝、心、脾、肺、肾)属性，与角、徽、宫、商、羽五音的发音口型，配以呼吸、意念和肢体导引，引地阴上升，吸天阳下降，吐出脏腑之浊气，吸入天地之清气，结合后天之营卫，推动真元，使气血畅行于五脏六腑之中，以达通淤导滞，散毒解结，调整虚实，修残补缺，身心康健，益寿延年之实效。

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