考前减压工具包送给即将考研或者正在期末考试的你

焦虑是个体在压力面前，会出现的一种生理和心理上的自然的应激状态，是人与生俱来的自然保护机制。

在学生时代，从平常的测验，到高考、考研、工作面试等，都是一次次目标明确的压力和挑战。出现焦虑情绪，是非常正常的，这并不能代表你「脆弱」或者「不够优秀」。

心理学研究发现，适度的焦虑水平更有助于任务的表现（Diamond et al., 2007）。

焦虑水平过低，可能意味着本身动力不足；焦虑水平过高，可能会导致更多负面情绪和想法的卷入，无法专注于当前的学习任务上。

这时，产生的与目标相悖的行为，不管是「学习时走神」还是「休息时拖延」，都可能使你产生进一步的自责、后悔等情绪。陷入了负面情绪和想法的漩涡，让你与原本期待的高效学习状态越来越远。

别担心，这几乎是所有人都可能经历过的状况。我们总结了用户的真实备考困扰，结合我自己的经验，在高考、考研这样的巨大压力挑战面前，我们可以期待这样两个目标：

于是，针对这两个目标，我们设计研发了这份「考前减压工具包」。分两步，帮你稳住状态，提高效率。

这份工具包完全公益免费，目的是帮助即将面临重要人生「大考」的小伙伴，用科学方法稳住自身的力量，继续朝向目标，有效行动。

如果你正因为准备即将到来的考研，或者明年的高考，而感到紧张、焦虑、失眠，以及无法专注于学习，可以现在就试一试。

需要提醒的是，「考前减压工具包」并不是学生的特权。在人生各个阶段，我们都可能面临大大小小的生活应用类「考试」，比如一次重要的面试，一场关键的演讲。

不管你当前处于什么状态，都可以根据自身的需要，灵活地选择适合自己的工具。不必吝啬自己的好奇心，尽情去探索被压力掩盖下的未知和可能。

我们想让你知道，心理学工具并不是鸡汤，而是科学的精力充电，和对大脑功能的有效训练。

如果你未体验过暂停实验室的行动计划，可以先从这个工具包试试看。

如果你过去曾经在暂停实验室获得过有效帮助，欢迎把它分享给此刻最需要的人。

参考研究- 上下滑动查看 -

Diamond, D. M., Campbell, A. M., Park, C. R., Halonen, J., & Zoladz, P. R. (2007). The temporal dynamics model of emotional memory processing: a synthesis on the neurobiological basis of stress-induced amnesia, flashbulb and traumatic memories, and the Yerkes-Dodson law. Neural plasticity, 2007.

图文来源 | 暂停实验室

指导教师 | 欣蕾

图文排版 | 韩文峰

责任编辑 | 赵维智