“被宅”的自由灵魂们，你们想过这些问题吗？12355专家这么说！
理性分析 倾听心声
服务青少年发展
“我每天都关注疫情，虽然自己身体正常，但总感觉一出门就会被感染。家里有人一打喷嚏我更紧张，好累，老师们能帮我缓解下这种情绪么？”
“网上有些视频、传闻、截图等，感觉很假，的确也被辟谣了，但是人总是忍不住想去看，是怎么回事？”
这些问题是不是你遇到的？想知道心理专家怎么说？今天，我们的12355答疑栏目来啦！为大家解答宅在家里的那些烦心事儿~
遇到问题别惊慌
12355专家来帮忙
问题1
团团您好。最近疫情爆发，我待在家静不下心来学习，一写作业就十分烦躁。感觉自己好差，每天都在虚度光阴。可是离高考仅剩下130天了，我好烦啊！有时暗下决心列好计划结果还是没有完成，我该怎么做呀？
答复人：艾梦瑶（北京市青少年法律与心理咨询服务中心）
你好，欢迎登录“青少年12355”网络留言平台。我能感受得到你内心的烦躁，想必现在不只是你，还有你的同学、家人、老师，大家都陷入到一个相对焦虑不安的状态。
不可抗力，是我们人生必将遇到的，它也许是天灾，也许是人祸。我们之所以将其称为“不可抗力”，就是我们没办法预测，我们唯一能做的，就是学着去面对它。
我看到你提到距离高考仅剩下130天，因此猜想，你可能大部分时间都在计算着倒计时。时间总是提醒着我们，给我们紧迫感，特别是在这样的节点上，赶上这样的疫情，我们会愈发感到在跟时间赛跑，人不由得就变得焦虑了。一旦焦虑，我们就开始变得急躁，越着急就越学不进去，你是否有这样的感受？
放心，人都是一样的。在这样的时期，有这样的感受很正常。你首先要做的，是照顾好自己的身体，调整好自己的状态和心态，合理睡眠和饮食，重新做个规划。
既然提到有计划没有完成，那么，是什么造成你没有完成呢？试着重新做一个你可以完成的规划，有空的时候，跟自己的同学和老师也交流下复习心得。静下心，将重心转移到学习本身上来。至于还有多少天高考、疫情何时过去，这些我们暂时不去考虑。要相信，时间对每个人都是公平的。利用好这段时间，也许事半功倍。祝好。
问题2
您好，我在家一直感觉自己有肺炎。虽然我也没出过门，但总是给自己心里暗示，甚至感觉自己家人也患上了肺炎，这让我感觉精神总有点恍惚。
答复人：陈丹（北京市青少年法律与心理咨询服务中心）
您好，欢迎登录“青少年12355”网络留言平台。很理解你现在的感受，疫情之下很多人都会出现和你类似的想法。不知道您和您的家人现在有没有咳嗽、发热、乏力等症状。如果有的话，建议尽快到就近医院检查确诊；如果完全没有接触过病人，且无症状，只是单纯地担心害怕，可以和家人聊聊自己的担忧，获得情感支持。
同时，做一些自己该做或者想做的事情，转移注意力，不要一直刷手机信息，长时间沉浸在负面信息中是会让人产生心理上不适的。
最后，可以做做腹式呼吸练习，或者瑜伽等室内运动，放松自己、强身健体、慢慢恢复。能及时寻求心理援助，说明你是一位勇气与智慧并存的人，相信你一定可以克服目前的困境！若有问题也欢迎你继续提问，祝一切顺利。
问题3
我的爸爸为了响应国家的号召，取消了回家过年的计划，留在了武汉，而我也在同样被“封城”的武汉周边城市，最近一直关注疫情消息，每天都难过沮丧想哭。
一方面看到确诊人数越来越多，一方面感到自己的无力渺小，另一方面为自己和家人还有医护人员一线工作人员担心。每天都十分难过焦虑，无法专心学习或者转移注意力，对任何事情都提不起兴趣，吃饭也没有胃口，晚上在被窝里也会偷偷哭。
答复人：王晓坤（北京市青少年法律与心理咨询服务中心）
你好，欢迎登录“青少年12355”网络留言平台。首先，感谢你的爸爸响应国家号召，留在武汉，正是靠着大家的万众一心，才能控制疫情蔓延。你现在跟除了爸爸以外的家人在一起吗？是否能跟身在武汉的爸爸通过网络或电话联系上？
你说你现在很沮丧、感到自己渺小无力、担心自己和医务人员，每天都十分焦虑，对事情丧失兴趣、没胃口、哭泣……别慌，这些都是正常的心理和生理反应。面对这样的公共事件，并且给自己的生活造成很大的影响，普通人出现上述情绪和生理上的反应是非常正常的。
我注意到，你说你无法专心学习，或者转移注意力。虽然还没有做到，但是，我看到你知道应该往什么方向努力。你的理性部分还在工作、还在支持着你。只是确实你们身在疫区，并且与留在疫情最严重的武汉的父亲分离，还要担心着父亲，好像焦虑被成倍放大了。这是现实的部分，有很多困难。
同时，我们也要看到正面积极的部分，政府现在举全国之力驰援武汉和周边地区，两座医院也在拔地而起。医疗资源也在逐步向着良好稳定的方向运行，虽然确诊数字在不断增加，不过医务人员也在与病毒的鏖战中快速地了解它，并更好地应对，形势正不断变得更加可控。
支持你继续在家中自我隔离保护，可以尝试一下多与爸爸、其他亲朋好友通过网络聊聊天，相互倾诉自己的焦虑、恐惧。交流可以帮助我们宣泄情绪，相互支持。
你也可以继续在平台上给我们留言，或者拨打12355青少年服务热线，有心理咨询师可以倾听帮助你，祝你和你的父亲、家人身体健康，祝我们早日战胜疫情，迎来春天！
6个小贴士
送给突然无聊的你
漫画来源：微信公众号“青春北京”，作者乔通
几天来，“青少年12355”网络留言平台接到了来自全国各地网友的数百个问题，这可忙坏了我们的资深专家们，从早9点一直答疑到晚11点。
根据相关数据统计，在9点-14点和22点以后这两个时段，网友们是最需要人陪伴的。
那么，感觉“无聊”的网友们究竟都在干什么呢？
长长的假期，我们欣慰地看到，一些网友开始正视自己的社交问题、情绪问题、睡眠障碍……
更让团团惊讶的是，谁说青少年不爱学习？这个假期，很多学生都表示，距离中高考和各种考试越来越近了，越想学习越感觉不在状态，都着急焦虑得很呢......
大家的小心事，都将由我们资深的心理专家一一解答。我们也总结出了一些假期“不无聊”的小贴士，送给宅居在家的你。
小贴士1：留在家中比较好
当前是疫情传播及高发期，无论多么想出去走走，还是你的狗想出去溜溜，如果不是特别必要，还是留在家中比较好。一旦出门，一定做好防护，带好口罩。
勤洗手、多通风、多消毒。无论如何，身体健康才是最重要的！
贴士2：寻找焦虑背后的原因
人类对于未知事物都会产生本能的恐惧与焦虑。我们需要觉察自己，究竟在恐惧什么？焦虑什么？觉察这背后的原因，才是我们慢慢开始接纳、调整的过程。
贴士3：组织内部家庭会议
在这样的情况下，每个人都可能会出现心情烦躁、憋闷，特别是一家人，可能很容易引起争论、冲突，这时不妨大家静下来，利用这个家庭时间多组织一些家庭成员之间可以共同参与的活动，或者家庭会议，找出几个家庭议题，帮助家庭成员彼此之间更加了解，有利于和谐共融。
贴士4：重新制定学业计划
学生朋友们做到劳逸结合，给自己重新规划一下学业计划，并且不断去反思这个规划是否科学？
如果你很轻松地完成了规划，可以适当调整，加点料、加点量；如果没有完成规划，那就要反思是哪里出了问题，是计划做得不切实际？还是你自身的原因没有执行计划？制定目标，调整规划，做个懂得利用时间的人。
贴士5：规律生活不熬夜
我们的身体和大脑都需要充足必要的休息。因此，做到不熬夜，生活规律，不暴饮暴食，适当听听音乐、看看电影，在家做做运动、做做家务，睡前一杯热牛奶，躺在床上深呼吸等，都可以帮助大家缓解焦虑情绪，有助于睡眠。
贴士6：12355一直在你身边
在此，特别提醒大家，如果你真的感觉到自己很难做到自我调节，甚至感到“生无可恋”，过度恐慌缺乏安全感，经常莫名哭泣、食欲减退、失眠多梦、情绪暴躁等，甚至出现了一些幻想、幻听等幻觉，请你登录“青少年12355”小程序寻求专业咨询师的帮助。千万不要轻易放弃自己，放弃希望！
最后，祝各位都能在看似“无聊”的生活中，找到属于自己的不平凡，开发自身的潜能，说不定你会收获一个更加完整的自己。
（本文作者：北京市青少年法律与心理咨询服务中心，艾梦瑶）
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来源：微信公众号“团中央权益部”（ID:TuanLaw）原创，转载请注明来源。
校审 | 古华岩、吕安琪
责编 | 李仁泽
编辑 | 王诗瑶（东北财经大学）