防控疫情，12355在行动！|《湖北省青少年心理防疫指南》发布

团中央维护青少年权益部

理性分析 倾听心声

 服务青少年发展

导读

新冠肺炎疫情是一次公共卫生危机事件，它不仅可能伤害青少年的身体健康，还会给青少年带来较强的心理冲击。
为引导青少年积极乐观地面对疫情带来的心理震荡，为战胜疫情贡献青春力量，近日，共青团湖北省委编写了《湖北省青少年心理防疫指南》。
当你的生活与工作严重受到疫情影响时，你还可以拨打12355热线，寻求专业的心理援助。心理援助是我们战胜疫情的有力支撑。我们坚信，众志成城，万众一心，一定能打赢这场疫情防控阻击战！

一图读懂

内容速览

青少年心理调适

1、保持情绪稳定。避免长时间阅读或讨论负面信息。要认识到，因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地进行调节，转换想法，调整行为。

2、保持健康的作息。养成良好睡眠习惯，早睡早起，半夜不要看手机。保持健康饮食。即使不能出门，也要注意个人卫生。

3、坚持每天锻炼。探索适合的锻炼方式，如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。

4、保持课内课外学习。利用各种网络资源有计划地学习。按照学校的要求，认真参加网络课程学习，完成家庭作业。

5、提高信息判断能力。不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、支持证据的逻辑性做出鉴别判断，避免受谣言误导。

6、维护人际支持。通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。

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睡眠不好怎么办

1、营造良好的睡眠环境。卧室的环境应当安静、舒适，光线及温度适宜，尽量不把闹钟放在床头，避免反复看闹钟影响入睡。

2、养成良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间，每天同一时刻起床，避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等。

3、合理安排活动。进行规律的体育锻炼，睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，可以选择听舒缓音乐，结合适当的呼吸或肌肉放松训练。

4、适度关注疫情。睡前1小时尽量避免查看与疫情相关的信息，避免睡前因紧张、恐惧等不良情绪引起失眠。

5、寻求专业医生的帮助。当睡眠问题严重时可寻求专业医生的帮助，在专业医生指导下可短暂、按需使用助眠类药物，请勿自行服用助眠类药物。

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如何克服焦虑心理

1、避免过分关注。有了基本防范措施以后， 就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注，应当将注意力投入到更多积极的、有意义的事情上。

2、保持社会联络。通过微信、网络、电话与熟悉的朋友保持畅通联系，借助与亲朋好友的互动，看到生活的美好，转移对疫情信息的过度关注。

3、生活规律如常。保持正常的生活规律，即使宅居在家，也要保持良好的生活节奏和习惯，这有利于增强抵抗力。

4、积极投入工作。积极投入眼下的重要工作，哪怕是娱乐活动，也要全身心地投入。从工作中寻找乐趣，发现意义，看到力量与能量。

5、寻求专业帮助。如果持续心情不好，紧张不安、提心吊胆，拿不起、放不下，始终难于自我缓解，可以主动拨打12355热线，寻求专业人员的帮助。

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如何克服恐慌心理

1、不信谣言、理性认知是关键。我们对于新型冠状病毒的认识，从完全无知到知之甚少、到逐步了解，已经掌握了不少规律。要通过官方渠道客观了解疫情相关信息，不要轻信谣言。

2、有备无患、积极防治是保证。不折不扣落实各种防护措施，加强个人防范，有效切断传染源，减少感染机会。

3、相信科学、坚定信心是前提。历史发展证明，科学的力量已经帮助我们战胜了很多病魔。在抗击疫情的战役中，已经有了胜利的曙光。

4、反思个性、锤炼意志是收获。疫情是一面镜子，我们可以借此反思人生、思考生命，培养沉稳、热心、乐观的个性，锻炼刚毅、勇敢、坚定的意志。

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担心感染怎么办

1、积极防范。按照科学手段，做好有效防护。少出门、出门戴口罩。注意个人卫生，避免集体聚会。

2、保持警惕。疫情传播时期，对可能感染疾病保持警惕，监测体温，察觉症状，适度了解自己身体症状，一旦有异常情况应及时寻求专业医生的支持。

3、适当放松。通过听音乐、深呼吸、尝试冥想训练等，放松身心，让心态慢慢平稳下来，减少无谓的忧虑与担心。 

4、调节生活。设计好疫情期间的生活工作计划，有规律地生活，让生活充实起来， 提升生活质量。

5、升华提高。多掌握健康科学知识，多学习和探索人与自然的关系，提升自己的认识，吸取更多积极的能量。

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常见心理调适方法

扫描或长按以下二维码，按照指导语训练。

想象放松训练

肌肉渐进式放松训练

呼吸放松训练

接地训练

睡眠指导

如何找到12355

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校审 | 吕安琪、古华岩

责编 | 李仁泽

编辑 | 冀昊昊（北京体育大学）

编辑 | 王诗瑶（东北财经大学）