亭前垂柳珍重待春风 | 冬季自主锻炼方案解读
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“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。
北方的冬季虽然萧瑟寒冷，在北四分却因每一年的自主冬锻而有了多姿多彩、青春飞扬的冬季校园。从本周二开始，我们将全面转入冬锻模式。
今天我们推送体育组王立欣老师对今年的冬锻方案进行的详细解读：
冬锻时间：
2019年11月19日—2020年3月15日
1
组织形式
全班同学分为若干锻炼小组，人数3-6人为宜，并共同选任一名小组长，冬锻以小组为单位，采用各项目组合套餐形式。
小组成员共同商议选定5项必选项目，并互相督促完成。自选由个人根据自身情况选定2项作为“自选项目”。
小组成员组内互相监督，一同锻炼，完成锻炼的同学在本组“冬锻记录表”中填写本人当天的锻炼数据，组长负责提示和帮助组员记录，直至本小组成员全部完成当天锻炼计划；小组间互相比赛竞争，体育委员和班主任提示全班同学，直至本班所有同学完成当天锻炼计划。
互相陪伴
互相鼓励
2
锻炼形式
跑步（快走）、跳绳、立卧撑、引体向上、俯卧撑、跪姿俯卧撑（女）、蹲起跳、敏捷梯、踢毽、平板支撑、仰卧起坐、32步（新年舞会高中同学会学跳的一种舞步）、跳长绳。
锻炼内容折合距离一览表（每个项目折合米数为400米）
各种锻炼形式可锻炼的身体素质有：
慢跑：耐力、提高心肺功能；
引体向上、俯卧撑：增强上臂肱二头肌、肱三头肌力量；
蹲起跳：增强下肢股四头肌、股二头肌、小腿腓肠肌力量；
踢毽、敏捷梯：增强下肢灵活性与上下肢协调性；
平板支撑、仰卧起坐：增强腰腹核心肌群力量；
跳绳、立卧撑：属于全身性运动、提高心肺功能；
修身、齐家
走天下
3
活动反馈
1、活动成绩记录：各班级每周发放纸质版冬锻活动记录表由班主任张贴在班级文化墙上，班主任老师、班长、体委、班干部提醒并督促各小组成员自觉、如实填写，由体委每周五放学（6点）前将本周班级锻炼汇总表上交至各年级组长处，每周一年级长汇总后将数据和柱状图贴在零层冬锻展示墙上。
2、假期及周末利用qq群和微信群向各组长汇报每日锻炼成果，周一各组成员将锻炼数据填写到各班冬季锻炼记录表中。
团体动力
相互影响
4
温馨提示
最佳锻炼时间：晨练（6:30-7:00）、课间操（9:35-10:00）、放学后（16:30-17:30）
晨练不宜过于剧烈，可进行慢跑、引体向上、俯卧撑等练习；课间操时间较充裕，可稍微剧烈一些，练习之前请慢跑并活动各关节热身，避免运动损伤。
选择“必选套餐”项目和集体项目，如跳长绳、敏捷梯、立卧撑、踢毽等；届时，学校将提供各种运动器材；
放学后可进行个人自选项目，如蹲起跳、仰卧起坐、引体向上等增强不同部位的练习。
雾霾天气不适宜室外剧烈运动，可选择在学校室内连廊处或风雨操场内根据个人情况进行不同部位的力量练习，届时，体育组将提供相应的运动器材和专业指导。
相互促进
相互带动
5
注意事项
晨练学生不可空腹参加运动，务必在吃完早点至少半小时后再跑步。
在学校操场锻炼时，要穿着运动校服，轻便保暖运动鞋，可以带学校统一发的三件套和围巾，穿短款轻便羽绒服。
锻炼开始时要充分热身，锻炼之后不宜立即大量饮水。
同学们要将此项活动告知家长，同时班主任要充分了解本班学生情况。
在之前体检中被检查出不适宜进行剧烈活动的同学，要在冬季锻炼前由个人写出有家长签字的免体申请和医院证明，交班主任备案，长期见习的同学届时到操场担任辅助活动的志愿者或者进行力所能及的舒缓运动，课间操时间全体同学都下到操场活动，班级教室及教学楼内不留人。
为保障此项活动的顺利开展，请第二节课的任课教师按时下课，提醒全班学生迅速到操场锻炼，避免因“拖堂”延误锻炼时间。热爱运动的教师将到操场和同学们一起锻炼。
干净、端正、新鲜
自律、自信、自主
6
中国传统的《九九销寒图》中“亭前垂柳珍重待春风”，一共九个字，每个字的笔画数皆为九，每天写一画，九九八十一天而写成，写完这句话，春天便来了。
写之前，寒冬刚至，冬季漫长，如果一天天坚持下去，不知不觉就写完了九个字，冰雪消融，也度过了数九寒冬，迎来春天。
我们的冬季锻炼也是这样，用坚实的脚步和诚实的记录，填满这个冬日，用积极的锻炼，修身、齐家，互相陪伴着走向下一个春天，一路走过美好的天下。
同学们，读书不甘居人后，论剑亦当占鳌头，从这一季起，执着积极地去锻炼吧，互相陪伴、互相鼓励，相信你们记录下的米数都是用自己的脚步一步步丈量出来的；
当无人监督你时你不会躲在教学楼的角落偷偷减少锻炼的时间；当你的同伴掉队时你会及时提醒他坚持下来，我们在强大的集体中修炼强大的自我。
我们所有人的健康活力和积极热情将汇成这个季节里最动人的旋律、最耀眼的风景。
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