ADHD找到了改变生活的新方法：主题周生活法

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大家好，我是云宇。

之前聊过，我曾怀疑自己患有ADHD，也就是注意力缺陷多动障碍。其表现为注意力无法持久集中，过度活跃和情绪易冲动。

具体症状是拖延，非常难以专注于一件事且容易丢三落四。

而我，一个拖延症晚期患者，最近越来越觉得自己难以专注于一件事。看书总是需要反复读才能把每个字读进脑子里，打字时也常会无意识地打出顺序错乱的文字。

且不说写文这类需要动脑的事，就连玩游戏、看小说、追剧这样的事，都容易走神。

几乎不到5分钟就需要找点事来抓回丢失的注意力，而上面这点不到两百字的内容，我写了半小时。

前几天，某数字游民群一位被确诊为ADHD的姑娘在群里发起了一个关于这一病症的调研。做完测试，悬着的心终于死了。

我的ADHD-I（注意力缺失为主）得分高达22分，被判断为很有可能有ADHD-I。

我已在小红书上收藏了某位姑娘在杭州的ADHD就诊经验，并会找合适时间预约就诊，给自己一个确定的答案。

但生活还要继续，想做的事太多，躺在To do列表里的清单越拉越长，买下未看的书越堆越多。

为了解决拖延症和注意力缺失，我曾试过很多种逼自己自律的方法，包括但不限于番茄时钟法、直播码字、限制手机使用时间等，最后都无一例外地被拖延症的我给拖延没了。

于是我发现，想要有所改变只能做减法，于是我开始尝试主题周生活法。

除了日常要做的每日任务以外，给每周设立一个主题，比如读书、运动、学技能、学语言、打扫卫生等。

以往，我总是每天给自己立各种计划，几点看书、几点运动、几点学习、几点写文......

但也正是因为要做的事太多，反而一次次摆烂，最后什么都没做成。

而主题周的好处在于，每周只需要专注一件事，哪怕这一周状态真的糟糕到谷底，也总能逼出几个小时，去做一件并不那么困难的事。

而当时间开始积累，哪怕只有微不足道的一点，也是改变的开始。

同时，每周更有目标感。当眼前有无数目标，会让人失去行动力，但如果一周只有一个目标，反而提高了积极性。

举个例子，我4月第一周的主题是看书，于是花一周时间把之前一直没看完的几本书都扫了尾。

当我把看完的书放回书架时，感受到了久违的成就感。

第二周的主题是厨艺，那一周我尝试了很多之前没有做过的菜。最成功的是辣子鸡，和饭店的相似度高达80%。

第三周的主题是旅行，于是带家人自驾游了台州。

本周的主题是运动，给自己的目标是一周至少运动5小时。

目前来看，主题周生活法对我这个拖延症晚期来说很有效，接下去我也将继续尝试新的主题。

除了主题周，其实也可以打开思路，用主题日、主题月之类的方式来安排有限的注意力和精力。

保持生活的新鲜感，愿世界再无拖延。

以上。

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作者介绍：

云宇，努力靠码字养活自己的自媒体人，用文字分享成长与经验。