睡眠方法有绝招，熬夜吃瓜没烦恼
相信各位这两天跟MW一样深夜刷着手机吃大瓜、扒公诉函。
但是，不睡饱怎么有精力立马吃到第二天的新瓜呢？！
目前，全国超3亿人存在睡眠障碍，尤其是在新冠疫情的影响之下，更是加剧了这一状况，褪黑素销量大涨，睡眠问题搜索极速增长。
晚上手机要不要开夜间模式？回到家能不能直接上床？周末该不该睡懒觉？到底怎么样才能够睡的更好？
MW今天将与大家讲讲关于睡眠，我们常犯的几个错误：
许多人在晚上加班之后，会比平常更晚回家，由于疲惫，或者是为了避免缩短睡觉时间，回到家之后便会直接上床睡觉。
听起来好像是个不错的方法，不会因为繁琐的程序而牺牲掉宝贵的睡眠时间，但事实并非如此。
睡眠质量高远远比睡眠时间长要来的重要，睡眠前后的例行程序都是睡眠非常重要的组成部分。
时间因人而异，大概在一个小时左右，睡觉前后安排90分钟的例行程序，帮助自己调整到睡眠模式或者是唤醒自己的一天，来获得更高的睡眠质量。
许多人在下班回到家之后，就想着在沙发上躺一小会就去洗漱，然而身体却越来越沉，甚至就陷入了沉睡。
沙发虽然能够容纳一个成年人平躺，但是这并不意味着我们就可以把沙发当成床来使用。
《我爱我家》葛优
《搞笑一家人》罗文姬
我们的身体为了保持稳定和平衡，在睡着之后肌肉还是会在紧张状态，这也是为什么长时间或躺、或侧卧在松软不平的沙发上后，起来后会感到肌肉酸痛。
还有在将头靠在扶手上、侧躺、不平衡的坐姿都会对我们的脊柱和颈椎造成不可逆的损伤。
床是完全水平而且有足够的硬度来支撑我们的身体，而且床垫的选择非常重要，软硬适中的床垫的作用远远高于床架。
没有什么比在周六的早晨睡个大懒觉更为舒服的了，睡一顿饱觉来恢复一周的活力，但是，这也是个常见的错误睡眠方式。
周末睡懒觉反而会扰乱生物钟，延缓第二天晚上褪黑素的分泌，从而降低睡眠质量。
更糟糕的是，睡过懒觉的第二天早上，会让人感觉更加劳累，甚至精神不济。
所以说，与其在周末睡懒觉，不如在午间小睡个30分钟，充足的午睡甚至能够媲美晚上一个完整的睡眠周期。
智能手机现在已经成为了现代人离不开的一个工具，无论是在上班路上的地铁里、在睡觉之前、甚至是在过马路的时候，躺在床上讲电话变成了理所当然。
很多人平均每天有超过10个小时的时间盯着屏幕。
晚上睡觉之前开着夜间模式是我们常犯的一个错误之一，手机屏幕会发散蓝光，抑制脑内褪黑素的分泌，扰乱人体的生理节奏，从而导致睡眠质量下降。
夜间模式的目的在于减少蓝光的发散，然而，研究表明，夜间模式的作用微乎其微。在没有使用夜间模式的情况之下，褪黑素的分泌将被抑制23%，如果开启夜间模式，依旧会抑制19%褪黑素的分泌。
所以，直观来讲，不管有没有转换到夜间模式，只要手机屏幕开着，蓝光依旧会对睡眠造成损害。
不管是蓝光会抑制褪黑素的分泌，浴室的顶灯也一样，刺眼的光源也会干扰到睡眠。
如果破坏了较暗的睡眠环境，顶灯传来的“光压力”，会影响人体正常代谢功能，包括正常的体内生理生化反应，甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常，导致疾病发生。
小夜灯适合夜间经常会起来上厕所的人，尤其是儿童还有老年人群，而且夜灯柔和、亮度低，不会产生干扰睡眠的光线。
舒适的眼罩也能够有效地隔绝一切光线，促进脑内褪黑素的分泌，而且丝绸质地的眼罩在睡觉的同时持续地提供护肤功效。
每个人体内都有一个特殊的时钟——生物钟，管理着我们体内的昼夜节律，是我们生物调节的根基。
昼夜节律紊乱会对机体产生负面影响，导致增生性、代谢性和免疫性疾病，对全球健康造成巨大威胁。
遵循规律来调节自己的睡眠，才能够获得更加高的睡眠质量▼
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图片 / 来自网络
策划 / Sara
编辑 / Aria
美编 / 瑶瑶