九月混酱：接触即兴和东方身体智慧
混酱是由上海接触即兴社区发起的一日身体探索活动。“混”在于开拓身体训练的多元性，而“酱”来源于舞酱（jam），享受不同肢体碰撞的风味。从这个月开始，我们将围绕接触即兴和其他训练或学科的关联性，以主题的形式组织活动，期待碰撞出更多的讨论和思考。
9月份的主题是接触即兴和东方身体智慧。而接触即兴起源于70年代初的美国，创始人史提夫·帕克斯顿（Steve Paxton）从日本合气道和太极等不同运动体系汲取养分，慢慢在探索中形成接触即兴身体的训练技巧。
如何落地不容易受伤呢？借鉴合气道的滚地法，通过翻滚拉长落地路径进行缓冲，而非把重量一下子卸到地板上。如何使肢体和当下产生更强的连接？借鉴太极推手，在接触中感受能量的流动，并把它源源不断地注入到即兴舞蹈中。
这次的合气道和太极工作坊会由社区成员带领，另外我们特地邀请了习练古典瑜伽多年的李冉老师。他将向我们分享如何从呼吸和冥想中精微地控制注意力，从而使能量释放之后的肢体表达有所不同。同时，我们增加了台湾第一个接触即兴舞团古舞团的纪录片放映会，了解下接触即兴在现代东方的发展。
电影放映和工作坊信息
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古舞团纪录片放映 ： 《无动不舞》
10:30-12:00
接触即兴落脚台湾二十五年，影响了台湾现代舞的样貌。本纪录片内容介绍接触即兴的发展历史，并系统整理其概念精神、技巧训练及其延伸运用。内含二十五年来，接触即兴在台湾的重要历史镜头，包含工作坊、身体训练以及实践者访谈等。
太极 ：混元桩和金刚捣锥
13:00 - 14:00
图片来源于网络
太极拳是先通过拳架了解自己，先求知己，再论知人。这个与接触即兴（以接触为中心的互动）正好形成了一种平衡。
在上次教学的无极桩基础上，这次站桩将练习混元桩。站桩时曲肘抬臂，两手像抱着一个球，屈膝下蹲，重心下降而且保持稳定，进入了上虚下实的状态。这是太极拳内功的入门功法，注重外静内动，是一种静功。长期练习可使自身腿部根基更稳，日后练习太极拳可以得心应手。
在拳法上，我们将复习陈氏太极拳第一式金刚捣锥。“金刚”一词源自梵语，是金中最刚之意。此势右手捏拳如杵之势，左手曲如臼之形，右拳落于左手心中，如石杵捣锥，此为象形取义。在一个招式里，劲有八法，步有五型，具备了太极拳招式的所有特点。太极套路的动作让身体进入一种陌生的姿态，重新与身体建立连接。而重复的练习中发现更丰富的感知，并通过身法上的要求提醒我们回到中正放松的状态。当身体回到松正状态时，我们的心也相应产生了变化。
合气道：滚地和呼吸法
14:10-15:10
图片来源于网络
合气道中有一类技法叫做呼吸法，呼吸法并不是调息也不是对呼吸的觉知，更不是屏息，而是借由呼吸来配合身体的动作，吸气上升将重心抬起，呼气落下，稳定而又有力，一呼一吸之间把力量释放出来，没有多余的动作，也不浪费一点体力，干净利落。在接触即兴中，我们经常只看到动作而忘记了呼吸，这一次，试着融入呼吸的力量。
在热身阶段，我们会继续巩固合气道的滚地，也就是“受身”。当我们被对手摔倒或是自己倒地时，搭建好滚翻路径，使身体平缓滚落到地面，从而减轻自身所受到的冲击力达到自我保护的作用。
古典瑜伽：呼吸法和冥想
15:20 - 16:20
不同的呼吸模式和节奏会极大改变人的身心状态，比如恐惧时气息会停滞，愤怒时胸腔起伏呼吸。主动使用特定的呼吸方法，可以启动特别的情绪与感受，从而更好表达自己，呼应外界。
在即兴舞蹈中，注意力的分配至关重要。过于关注外界信息，则忽略了身体控制与感受。关于沉浸于自我，则牺牲了外界的参照与交流。冥想，在实质上是注意力的控制。借助特定的冥想方法，我们学习如何合理地分配自己的注意力，如何处理过多的外界信息与内在感情，如何分辨什么才是真正的自发性。
接触即兴：小舞蹈和翻与滚
16:30- 17:30
图片来源：王犁
在体验了三种不同的身体型式练习后，接触即兴工作坊将由Steve Paxton 的小舞蹈开始，感受身体内部的小宇宙，並练习接触即兴中的翻&滚。
接触即兴舞酱和分享
17:40 - 19:30
图片来源：宋小勺
舞酱是一个开放式的自由舞动时间，你可以选择和自己、他人和环境产生不同的连接。你可以选择肢体接触或者不接触。你可以选择双人舞，多人舞，单人舞，甚至在旁边观察也是一种参与。有时我们会放音乐，有时是手碟有时是电音，有时我们选择静音或者自己哼歌。
工作坊带领者
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勇者
太极带领者
系孙传（师父孙西超）陈氏太极拳第三代传人，并跟随不同老师学习陈氏小架、武当太极等，练习太极拳十余年。近几年又开始了接触即兴、巴特尼芙基本动作、拉班动作分析等身体相关理论与实践的学习和练习，与太极相互参照，相得益彰。
王兵
合气道带领者
技术研发工程师，合气道黑带
李冉
瑜伽带领者
李冉2011年为了冥想而开始学习瑜伽。他是喜马拉雅大成就者传承的入门弟子，以现代稀有的师徒一对一方式接受上师Dharma Bodhi的古典训练，精通喜马拉雅瑜伽，阿育吠陀，密宗修习，冥想和呼吸法，印度文化与思想。
郑聿倩
接触即兴带领者
即兴美学生活实践者，也希望透过身体教育缩短人与人之间的距离，发现身体的美好。期待将自己的身体经验和得到的美好分享传递，并致力于创作、演出、推广现代舞、即兴、接触即兴等课程。
活动安排
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🕰 2020/9/20（Sun）
10:30-12:00 古舞团接触即兴纪录片放映
Ku & Dancers CI documentary screening
12:00-13:00 午休 Lunch Break
13:00-14:00 太极 Taiji
14:10-15:10 合气道 Aikido
15:20-16:20 呼吸法与冥想 Breathe and Meditation
16:30- 17:30 接触即兴 Contact Improvisation
17:40-19:30 接触即兴舞酱和分享 C I Jam & Sharing
📍静安玻璃房
上海市静安区乌鲁木齐北路459号一号馆2楼
* 纪录片放映@一楼光影车间咖啡厅（观影附咖啡或茶）
Jingan Cultural Hall
2 floor, building 1, No. 459 Wulumuqi north road, Jing an District, Shanghai
* The screening will be held at MADHAUS (cafe on the first floor, coffee and tea are provided)
票务信息
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原价original price ¥480
早鸟优惠earlybird ¥398（9/15 前完成报名）
单场活动 single activity ¥80
(10人以上开课)
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推文编辑：Berlina