十月混酱：接触即兴和身心学
在接触即兴中，我们时常强调觉察和放松。在肢体接触中，让每个毛细孔都变成眼睛去增强对世界的观察。在托举的动作中，利用骨骼结构去对抗重力，让肌肉去产生动作。偶尔听到社区的成员感叹这些技巧和身心学如此相似。十月的混酱，我们就来探索接触即兴和身心学。
身心学（Somatics）其字源自于希腊语Soma，意思为“完完整整活生生的有机体”。body和soma虽然都被翻译为“身体”，但其深层涵义却有所不同。soma强调的是一个过程，随环境变化的活体，并非从第三人称视角观察到的实体，而是从第一人称才能体验到的活体。
听上去很抽象？其实不少重要流派的理论建立在神经学和解剖学上。费登奎斯方法强调动作的慢和觉察，才能打破固有肌肉使用模式，重新调动神经系统的学习能力。而体验式解剖学结合身体的体验来认识解剖学。现在你就可以喝口水尝试扫描出食道的位置体验一下。
身心学也被应用到舞者的训练中，帮助他们提升感知力和动作运用的精确性，由此减少受伤的风险。国内这方面资源并不多，但我们在社区发现了不少宝藏成员。葶葶拥有拉班/芭特妮芙动作研究和创意舞动的国际认证，她将分享空间对于个人表达与人际互动的影响。Iris将融合普拉提、禅柔、身心平衡法和经验解剖这些流派的精华来带领工作坊。姚薇最近在Maioui舞道负责身心学编辑工作，也会协助做学术的审阅。另外，我们邀请了郭星辰老师专程来上海分享身心学三大流派之一的费登奎斯方法。希望这次工作坊能让大家对身心合一有新的体会。
工作坊信息
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费登奎斯 ： 动中觉察
11:00-12:15
费登奎斯方法大量借鉴了婴儿期的动作和发力方式
费登奎斯方法（Feldenkrais Method）用“动作”来探索身心合一，实现自我改善。这个方法以其创始人摩谢·费登奎斯命名。他认为好的动作是毫不费力的，就跟婴儿本能地学会翻滚和站立一样。但随着时间的流逝，我们养成不良姿势和习惯或者错误的运动模式，从而失去了与生俱来的动作模式，出现疼痛与生物力学功能缺失。
为此费登奎斯方法提供了一种在动作中自我探索和自我改善的方法——动中觉察。在这个团体课程中，带领者会以口语的方式给予练习者一系列的动作引导，帮助练习者在动作中探索，但并不示范标准动作。
在缓慢且有意识的动作过程中，培养练习者的觉察能力，重新调动神经系统的学习功能，并建立有效的动作神经控制，从而打破因习惯养成的固有动作模式，达到减少身体的僵硬和疼痛和提升运动能力的效果。
身心平衡技法 + 禅柔
12:25-13:40
刘美珠老师在经验解剖学课上指导学生
身心平衡技法（Body-Mind Centering）通过动作、触动、声音和想法，同时利用肌肉、骨骼、神经、体液等存在于身体里的各种系统，去产生不同质感的动作。刘美珠⽼师基于这个技法发展出经验解剖系列课程，结合教具和体验式学习，构建出身体这张“地图”，探索更有品质的动作，更有效地使⽤身体。禅柔（GYROTONIC®）则是通过螺旋的动作，增加各关节间的空间，活化脊椎，调整肌张⼒，探索⽤最少的⼒做最好的动作，开发觉察能⼒，以期达到身⼼和谐与平衡。
Iris将会运⽤源于身⼼平衡技法的“经验解剖”系列中的元素，以及禅柔中的⼀些想法，和参与者⼀同去探索身体的内在联结，以及和外部环境包括地板、空间、他⼈的关系。希望给参与者⼀些不同的使⽤身体的想法，或许在和身体“玩耍”的过程中，可以更安全、更⾃在。
拉班/芭特妮芙动作体系（创意舞动）
14:00-15:15
拉班将动作分为12个方向，构筑出最接近舞者动作的20面球体空间
拉班/芭特妮芙动作体系(LBMS)是一个从宏观和微观层面观察、记录，描述人类动作模式的综合体系。
在微观层面，它提出从身体 （Body）、力效（Effort)、形体（Shape)和空间(Space)四个基本面向(BESS)观察动作的视角，分别包括身体部位如何相互关联与连接参与动作、动作如何发生、以及在何时何地发生，有时也涉及为什么发生。在宏观层面，它概括了人体动作变化模式（主题二元性、句型、发展进程），揭示了人体动作的基本规律并提供了分析和整合的工具与方法，对舞蹈治疗、教育、表演、体育和人工智能等领域产生了深远的影响。
此次工作坊将运用LBMS的理论框架和元素，结合艺术媒材与有趣的物件，鼓励参与者发现肢体舞动的乐趣，欣赏身体自发的创造性。以“连接”为主题，引导参与者在动作体验中回归与身体的连接，感知内在空间、个人空间与外在普遍空间的联系，在个人探索、与他人互动和结构性即兴中觉察使用空间的偏好，对于身体边界更有觉知，探索身体动作与空间动态变化的关系与趣味性，发现空间对于个人表达与人际互动的影响。
接触即兴和舞酱
15:25-17:10
图片来源：林方
接触即兴练习中的很多基本观点与身心学很相近，包括开发觉察能力、身心合一、觉察改变与选择、尊重身体的智慧、内在经验与外在环境间的调和，其中也包含了接触的力量。
这次活动将着重于分享”接触”的部分。皮肤是我们身体最大面积的接收器，当它的觉察能力被提升时，整个人对环境的觉察力是会大大增强的。
“接触”包括了对人的接触和与环境的接触（与地心引力的关系、与空间环境的关系和与任何物体接触的关系等等）。不同的接触给予的温度和重量都不同，不同的刺激增加了触觉的能力，也开启了每个人接触的力量。
工作坊带领者
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郭星辰
费登奎斯带领者
费登奎斯师资培训中国区组织者和推广人，功能医学专家、手法医学治疗师，在身心训练和治疗中会综合应用费登奎斯方法，意大利筋膜方法、内脏手法、神经肌筋膜手法、颅骶疗法、躯体情绪释放等相关身心治疗和训练方法。
Iris Zhang
身心平衡技法和禅柔带领者
普拉提和禅柔认证培训师。受训于台湾身心学会创始人刘美珠博士发展的经验解剖系列课程和流动伸展（flowing spirals）等，同时也接触过连绵动作流技法（continuum movement）。
葶葶
拉班/芭特妮芙动作体系（创意舞动）带领者
意大利创意舞动协会国际认证创意舞动师（CCMP），国家二级心理咨询师，目前受训于美国拉班/芭特妮芙动作研究LBMS认证体系和美国舞蹈治疗协会（ADTA）认证体系。
郑聿倩
接触即兴带领者
寸草舞集创办人，上海即兴艺术节发起人，纽约长岛大学新媒体与表演艺术硕士。编舞者、舞者和教师。2016年成立了 Inch Dance, 致力于跨领域剧场和环境即兴相关演出和推广现代舞、肢体开发、接触即兴，并与国内外多位跨领域艺术家合作演出。
活动安排
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🕰 2020/10/25（Sun）
11:00-12:15
费登奎斯方法 Feldenkrais Method
12:25-13:40
身心平衡法 Body-Mind Centering
14:00-15:15
拉班/芭特妮芙动作体系（创意舞动）
Laban/Bartenieff Movement System
（Creative Movement）
15:25-17:10 接触即兴和舞酱 C I & Jam
17:10 -17:30 分享 Sharing
*不设午饭时间，现场会提供水果和简单的点心。
no lunch break, will provide light refreshments.
📍静安玻璃房
上海市静安区乌鲁木齐北路459号一号馆2楼
Jingan Cultural Hall
2 floor, building 1, No. 459 Wulumuqi north road, Jing an District, Shanghai
票务信息
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全场票原价original price ¥360
全场票早鸟优惠earlybird ¥306（10/20 前完成报名）
单场活动 single activity ¥90
(10人以上开课)
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