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本文专家:敖荣广，医学博士，上海市浦东医院骨科副主任医师，浦东新区骨质疏松性骨折重点亚专科负责人
此刻
手机屏幕前的你
正用着哪种姿势在看这篇文章？
躺着、趴着还是低着头……
每天都看无数遍手机的你
有没有发现
自己的身体已经发生了变化？
没错！
有不少朋友都发现自己越来越“丑”了！
脖子前倾
手指变形
脸色暗淡无光
……
真的是手机引起的变丑？
还会带来哪些疾病？
如何正确的玩手机？
赶紧看
是指长期低头玩手机等电子设备引起颈肩部疼痛、头痛等各种不适症状。
只要长期低头使用电子设备，或多或少、或轻或重地就会患上“手机脖”，甚至，欧洲脊柱协会都提出，“手机脖”将成为新一代全球性疾病。
可见这种病的发病率十分高，危害性也大，值得引起我们的关注。长期低头的姿势，并由此会影响到颈肩部的肌肉、颈椎、使用手机的手指、眼睛、甚至脸部的皮肤等，因此可以说“手机脖”是牵一发而动全身的疾病。健康的颈椎，有良好的前凸弧度，周围的韧带、肌肉附着在颈椎上，维持了颈部整体的稳定性，当眼睛平视时，颈椎可维持正常的弧度。
正常平视时，颈部肌肉承受的重量约等于头部的重量，大约为10斤，当低头时，颈部肌肉承受的重量会逐渐上升：
当低头达到60°的时候，颈部肌肉承受的重量竟达到头部本身重量的5倍，高达50斤，相当于一个6、7岁的小朋友一直坐在你的脖子上一样……
因此，长期低头时，颈椎的生理曲度就会发生改变，正常的颈椎结构也会发生改变，颈椎会慢慢变直，甚至出现反弓。
人体为了保持颈部的稳定性，其颈肩部肌肉和颈椎本身也会做相应的调整，以顺应颈椎曲度的变化。
颈肩部周围的肌肉会处于收缩紧张状态，久而久之颈肩部容易出现僵硬、酸痛，颈椎和椎间盘也将承受更大的“压力”，其肌腱附着点、颈椎小关节等部位就可能出现骨质增生，甚至会出现颈椎间盘突出等。
经常玩手机，特别是用手机打游戏的朋友，除了当心颈椎之外，还要注意保护你的大拇指和手腕：
因为频繁玩手机时，大拇指需要长时间保持外展，手腕处于桡偏的位置，加上拇指频繁地敲击屏幕，时间长了会引起手腕、大拇指肌腱劳损，诱发手腕或者拇指腱鞘炎，出现手腕或者大拇指酸痛、无力、活动时疼痛加重，甚至出现大拇指的“扳机指”等。首先，影响睡眠时间和质量，久而久之会引起生物钟紊乱，进而会影响正常的工作和生活。
其次，双眼长时间盯着屏幕，特别是在房间偏暗、手机屏幕很亮的情况下，会更加强烈刺激眼睛，长此以往将引起视力下降等很多问题。
另外，经常熬夜会降低机体免疫力，再加上手机的辐射等不利因素容易影响到面部皮肤，容易导致色素沉着、肤色暗沉等皮肤问题出现，长此以往，还可能会导致各种皮肤病的出现。在不影响工作和生活的前提下，既要控制玩手机的时长，也要保持良好的姿势。
用手机时间越短越好，如非用不可时，建议经常活动颈部及肩部，比如做一些耸肩、扭脖子、甩手等活动，以减轻颈肩部肌肉的紧张度，同时还要闭目养神或者远眺，消除眼部疲劳。
不要躺着或趴着玩手机，因为这两个姿势会增加脊柱和肩膀负担，容易诱发颈肩部和腰部疼痛。最佳的姿势是挺胸收腹，将手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使其与视线平行，以保持颈椎生理弧度，当然，眼睛俯视约15～20°，也就是手机位于水平线稍下的地方，也可以维持颈椎生理弧度。
看完这篇文章了就赶快放下手里的电子设备，让自己休息一会儿吧！
来源：科普中国（ID：Science_China）