端午“遇”高考，广州地铁运营时间有调整→（附高考“辅助”秘籍）

一年一度的高考又来了，广大学子十年寒窗功成就在这三天见分晓了。

各位学子都准备好将高考拿下了吗？

与往年不同的是，今年高考适逢与端午节假期客运高峰部分重叠（即6月7日至9日）。

为确保高考学子赴考和端午假期市民出行顺畅，广州地铁将根据节日和考试出行特点，有针对性地做好充分准备。

延长运营时间
增加备用车投放

地铁线网在假期中的运力安排将不低于日常水平，部分线路还将延迟收车，其中，6月10日（星期一），一、二、三（含三北）、五、七及八号线延长1小时运营服务。

此外，6月7日节前一天，十四号线在12：00～21：30时段开行的快车将改为普通车，而为了方便市民出行，地铁各线路将安排1～2列备用车，视客流情况随时组织上线疏导客流。

在适逢高考的8日、9日，广州地铁也将通过增加备用车投放满足学子出行需求，同时在29个邻近考点的地铁站增派技术人员值守。

开设绿色通道

设置爱心助考驿站

高考期间，广州地铁将延续往年高考保障举措，为赴考学子开设绿色通道，并在陈家祠、鹤洞、东山口、杨箕、五羊邨、市二宫、中大、华师、植物园、天河公园、珠江新城、从化客运站、北滘公园等13个邻近考点的车站设置爱心助考驿站。

邻近考点及全线网执行常态化客流管控的车站将在安检点和进出闸机处设置“绿色通道”，广大考生及家长只需凭准考证即可快速通过。

此外，如考生在赴考乘车过程中遇上票务问题也可优先反馈处理。而助考驿站则配备了爱心文具袋、爱心药箱等助考物资，并针对可能出现“龙舟水”的天气情况，配备充足的一次性雨衣和便民雨伞，全方位解决考生出行可能遇到的不时之需，助力考生顺畅抵赴考场。

预计假期客流显著上升

呼吁错峰出行

根据预测，节前一天和假期三天，预计客运枢纽站（广州南站、广州火车站、广州东站、天河客运站、石潭站等）、大客流换乘站（体育西路、珠江新城、嘉禾望岗、燕塘、万胜围）、邻近旅游景点和商业区的车站（体育西路、广州塔、珠江新城、公园前、北京路、长寿路、汉溪长隆、动物园、大塘等）、邻近珠江的车站（车陂、黄沙、海珠广场、市二宫、猎德等）客流量将有显著上升。

为保障乘客出行安全，大客流车站将根据客流变化适时启动客流管控措施，请市民提前规划出行路线和时间，错峰出行。

拒绝内耗

轻装上阵有妙招

高考是许多学子人生中的一次重大挑战，家人对孩子寄予厚望再加上社会的广泛关注会很容易让考生心理产生波动。

针对这种情况，最最整理了一些小tips，希望各位学子和家长能够调整好心态，拒绝内耗，轻装上阵考得理想成绩。

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Q1：越临近考试，反而越提不起劲学习，怎么办？

邓雪花（广东汕尾市陆丰市教师发展中心心理健康教育教研员）：我们可以先对自己的现状和目标作一个合理的评估，继而去进行自我调适。

可以尝试以下方法：

1.478方法呼吸：慢慢吸气4秒，憋气7秒，再缓缓呼气8秒，能有效缓解疲劳。

2.适当运动：适当增加娱乐、锻炼、散步时间，多做挥拍运动，比如打乒乓球、羽毛球等。疲劳战术的效率是很低的，适当的休整非但不会影响复习效率，反而会提高效率和效益。

3.保持愉悦的心情：多回想自己成长经历中让自己备受鼓舞的人和事。

4.冥想：听音乐，尝试在自己内心深处去寻找积极的力量，比如说想一想在过往的成长中，有没有一件事或者一句话让你回想起来会感到特别的温暖，特别有力量，这样有助于抵消和化解我们当下面临的困难和挑战。

Q2：常常控制不住会去想考砸后的场景，怎么办？

邓雪花：我们可以每天花5-10分钟做这样一个练习：

闭上眼睛，深呼吸，想象你在高考考场，去体验那种“做的全会，蒙的全对”的巅峰体验，就是“下笔如有神”的那份愉悦，这是消除不安全感的积极正面的体验。

比如一拿到试卷，“呀，这个大题我不会！”那我们留意当下的感受，我渴望怎么成功去应对？我最理想应对状态是什么？深呼吸，去想象我会思考，解决了困难，最后成功做出来了。

把所有想象到的最糟糕的结果都去想到预案执行一遍，那将来在考场上，你遇到这些问题时，你的头脑就会有这个预判。不要小看这个积极想象的力量，它可以消除负面的消极的想象。

Q3：家人的期望太高，自己总是达不到，怎么办？

张鹏英（江门市台山市教师发展中心心理教研员）：面对这样的情况，我们建议学生可以尝试以下沟通方式：

1.表达感受，请求理解：“我知道你们对我有期待，希望我能取得好成绩，考上好大学，而我也一直按照自己的学习方式和速度在努力，但是我也有自己的极限，你们的期待可能超出了我的能力，这让我感到压力，甚至害怕考试，因为担心你们失望。”

2.设定目标，寻求支持：“我按照自己的能力，根据老师的建议和进度设定了一些适合我的目标……（可以列出具体的目标）希望你们可以理解，即使我达不到你们心目中完美的标准。”“我正在尽我所能，也希望你们给我一些支持和鼓励，这样会让我更加有信心。”

3.达成共识，一起努力：“我希望现在你们可以给我更多精神上的鼓励，就像一个团队，一起努力互相支持，无论高考结果如何，你们的鼓励就是我最大的动力。”

注意：在沟通时保持平和的语气，尽量让对话在轻松和积极的氛围中进行。同时，也要做好倾听家人意见的准备，这样双方都能更好地理解彼此的想法和感受，达到事半功倍的效果。

Q4：最近总觉得很困，可是睡一觉醒来后很有负罪感，怎么办？

张鹏英：我们可以尝试通过以下方式来调节自己的心态和行为：

1.正面看待休息：将睡眠看成是高效学习的一部分，而不是浪费时间，高质量的睡眠可以帮助我们更好地吸收知识，提高学习效率，达到事半功倍的效果。

2.建立自己的支持系统：和家人、朋友、老师多交流，他们的理解和支持可以帮助我们减轻负罪感。

3.寻求专业帮助：如果负罪感持续存在，影响到了我们的日常生活和学习，可以考虑寻求学校心理老师或专业心理咨询师的帮助。

其实，越到临近高考，越会发现，最影响我们学习成绩的，不是学习方法，而是情绪和动力，所以要放下精神内耗，更多关爱自己。

记住：适当的睡眠和休息是为了走更长远的路，是一种智慧的投资，所以不应该有负罪感，应该为自己的健康和高效感到骄傲，希望你取得理想成绩！

最后，最最提前祝愿各位学子旗开得胜，一切顺利！

好危险！女子摔成粉碎性骨折，这种鞋很多人都爱穿！

“禁止蕉绿”，不止于玩梗！这个上班“搭子”要卖脱销了？

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编辑：青青

图文来源：广州南沙发布、广东共青团、广州地铁

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