我为同学做实事|科学运动，做自己的主人
前言
— 期待与你相遇 —
运动会即将来袭，熬过了漫长的疫情时期，我们的运动会也随之从暂停键变成了开启建，想必大家已经非常期待本次运动会的开始了吧？在进行运动之前，让我们一起来了解一些相关注意事项吧！
健康的身体是我们最重要的资产之一，而健身既有助于维持身体健康，又能提高自身的免疫力和心理素质。在进行剧烈运动前，请务必先了解相应的注意事项，以最大程度地保障自身的安全和健康！运动不是一件简单的事情，需要掌握一定的知识和技巧。如果你想运动，你需要找一个适合自己的项目，选择一个正确的健身方法。只有这样，你才能更好地提高自己的身体素质。
注意运动前的准备
一般来说，剧烈运动前的热身是指通过拉伸身体的各个部位来使身体活动开来，从而降低运动时对身体的伤害，并为接下来的运动做好准备。热身运动可以让我们的肌肉、关节和韧带得到充分的活动，提高我们对运动强度和强度的适应能力，提高身体素质。
通常情况下，我们可以在慢跑或原地跑几分钟，然后逐渐加快速度，直到出汗为止。这也是一个很好的热身方法。此外，我们还可以在跑步过程中通过深呼吸来加强我们身体的氧气供应，让身体处于更加活跃和兴奋的状态。因此，在进行剧烈运动前进行热身活动可以使我们对运动有更好的适应能力。这对于我们在高强度运动中发挥良好的作用是非常必要的。
热身运动
热身运动可以让身体得到充分的热身，使身体迅速进入最佳状态，达到提高身体素质、预防运动损伤的目的。热身运动可以通过慢跑、伸展等方法来进行。在进行热身运动时，我们需要注意以下几点：
1. 跑步时，我们不应该快速奔跑，因为这样会导致呼吸困难和心律加快。
2. 在进行跑步时，我们应该先做一些简单的动作，然后慢慢加速。
3.在做伸展动作时，我们应该先做一些伸展动作，然后慢慢地做一些深呼吸，最后做一些简单的热身运动。
4.我们不应该在身体完全放松的情况下进行热身运动，如果我们不进行热身运动就开始跑步，很容易导致肌肉和关节受伤。
剧烈运动的注意事项
1.不要空腹，或者吃得太饱。
2.不要吃过热过冷的食物。
3.如果想要做有氧运动，请提前半小时吃点东西，以免出现低血糖。
4.剧烈运动后不要立即洗澡，最好休息30分钟左右再洗，以免出现肌肉抽筋等症状。
运动拉伸
1.身体直立，双手叉腰，收紧腹部，慢慢吸气，然后用手轻轻抬起臀部。
2.双腿分开与肩同宽，脚掌朝前，脚尖指向正前方。
3.吸气，同时将右腿慢慢向后倾斜。
4.呼气，用右手抓住右脚脚踝并慢慢向后拉。
5.身体向前倾斜，双手伸直以保持平衡。
6.换边重复动作。
8.吸气，将左手放在右脚膝盖上，然后慢慢地向下蹲。
9.左脚尖伸直并向前摆动，使其尽可能向后伸直；然后呼气，将右臂抬起并向后摆动；交替进行10-15次呼吸。
10.拉伸腿部的肌肉可以拉伸我们的韧带，让韧带变得更加的柔韧。
11.拉伸腹部的肌肉可以改善我们腹部的血液循环，还可以让我们的小腹变得平坦。
12.拉伸胸部的肌肉可以让我们的胸部变得更加的挺拔，还可以提高我们身体的平衡性，让我们变得更加聪明。
运动可以让我们更健康，更自信，并有助于缓解压力、保持积极心态。不过，要记住，健康永远是第一位的，所以请一定注意安全，合理安排运动计划，加强运动前的准备活动和拉伸。希望大家都能在健康和快乐中享受运动的乐趣！
END
图文 | 青协综合事务部
排版 | 郑茜尹
责编 | 金新皓
责审 | 高帆
终审 | 张凤辉
上海立达学院财经学院
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