节后假期综合症？达达教你如何克服

度过了五一小长假

节后假期综合症

是不是又出现了呢？

四六级背单词的计划

拖了一天又一天

作业的完成进度停留在30%

......

好像明天永远充满着

一股神奇的拖延力量

给同学们造成了众多困难

就让达达教你如何克服

 症状表现
你作业没有完成诶，你在干啥呀？拖延......

我们啥时候搞一个拖延症互助小组啊？明天......

要完成的事情堆积成山

可就是提不起劲

明知时间不够

还放纵自己去快活

把任务拖到DDL

才骂骂咧咧完成...

严重的拖延症一直围绕在身边

“没关系，有的是时间”

“这不还早着呢，再等等没关系的”

 发展过程

刚开始：胸有成竹，安心摆烂

过程中：东搞西搞，早知道早点开始了

快结束：骂骂咧咧，下次再也不拖啦！！！

大结局：哭着做完，草草了事

有什么节后假期综合症的自救指南啊阿啊！别急！达达这就速速来拯救你！！

拆解任务，明确优先级

将一个大目标细化拆分成

若干个小任务

把任务细致划分归类

可以分为重要或不重要

紧急或不紧急

明确优先级

在有优先级的基础上

合理划分完成任务的时间

瞬间事半功倍

建立奖励机制

利用自己喜欢的事情

来强化自己不喜欢的行为

比如在完成某项艰难的任务时

奖励自己去做一些

让自己快乐的事

可以给自己制定一些奖励规则

也可以是非物质层面的

找朋友聊天、逛街

又或是吃一顿大餐

重塑对自身精力的管理

有了好身体才会开心

才会集中注意力办大事

才会觉得所做的事具有意义

若精力不足也有可能

产生拖延行为哦～

克服完美主义心态

有些同学的拖延症是苛求完美

希望得到夸奖而害怕否定与批评

如果你是完美主义倾向

那可要注意咯！

这些可能会成为你拖延的借口

因此要适当调整自身的期望值

才会完成的更好哦～

将任务完成期限提前一天

即使最后需要作出适量调整

我们也还会有

一天时间去修改完善

这种形式可以时刻增强

我们对时间的把控感哦～

让时间不再紧张

才会轻松愉悦

学习上述的方法

会让节后假期综合症

慢慢缓解哦

快来试试看吧～

你还有其他

有效方法嘛？

快来留言和达达

一起分享吧~

END

来源 | 大学生融媒体中心

文稿 | 樊洁

编辑 | 李欣栩 贾一朋

指导｜董菁琳 张洁华 龚冠宇  

审核 | 张鹏年

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