替代性心理创伤

面对2021年7月的河南暴雨，大家尽管安全无恙，但有没有如下症状：

看到灾区的同胞受苦受难，仿佛感同身受，易疲劳，体能下降，做噩梦，情绪不稳，在崩溃的边缘来回拉扯……

看到某些丑恶行径，感到愤怒、绝望、久久不能恢复平静……

看到一线志愿者如此无私和辛苦，甚至牺牲在前线，更觉得自己充满罪恶感……

如果你出现了上述状况之一，你必须知道，这是一种心理问题，叫做：“替代性心理创伤（VT）”

替代性心理创伤

“替代性创伤”（vicarious traumatization，简称 VT）主要指：在目击大量残忍、破坏性场景之后，损害程度超过其中部分人群的心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象。

这些异常现象，通常都是出于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至精神崩溃。

刘军 首都医科大学附属医院

替代性创伤（VT）与常见的创伤后应激障碍（PTSD）相比，前者是得知他人创伤经历后发生的，后者是直接遭受创伤引起的。

简单来说，因为看到他人的苦难，产生共情，好像自己也正在遭受类似的创伤，或产生负罪感，都属于这类心理问题。

悲剧的是，越是善良、敏感、情商高、有良知的人，越容易出现这种心理障碍。

比如，金陵十三钗的原型，传教士明妮·魏特琳（ Minnie Vautrin ）。南京大屠杀期间，她在金陵女大保护了许多女性和中国难民，但也目睹了大量的罪恶、苦难，因替代性心理创伤而引发了严重的精神忧郁症。在离开南京一年的时候，她选择自杀结束自己生命。

无独有偶，多年后美籍华裔作家张纯如，在大学图书馆偶然发现魏特琳的日记，由此写成《 The Rape of Nanking 》一书。同样因为长时间看到太多阴暗、恶性的东西，于七年后开枪自杀。

《南京大屠杀》的作者张纯如

所以，尽管VT因善良、富有同情心、良知而起，但任由发展，也是挺严重的。需要疏导。

疏导

必须说明一下，作者并不具备执业能力。这篇文的主要目的是让更多人认识到“替代性心理创伤”的存在，所谓疏导，其实我并没有资格。

切记，如果感到自己症状严重，还是需要寻求专业心理咨询师甚至心理医生的帮助。

我只是聊聊自身的经历。看到后面你会知道，这也是我疏导方式的一种。

回头看看，几次灾难性事件中，我其实都受到过VT的困扰。比如：

庆阳女生跳楼、新城董事长猥亵9岁女童、新晃一中的操场埋尸案、贵州女大学生吴花燕、河滨小学缪可馨跳楼等。

回头看看这些事，多是和孩子有关，这是我作为一个父亲的软肋。

当然，我还养了2只猫，所以2020年无锡社区活埋小猫那个也把我气的不轻。

黑猫和奶牛猫

愤怒，绝望，罪恶感，工作分心，这些我都体验过。

幸运的是，我并没有头疼、噩梦、失去理性等更严重的症状，顶多算是一般性心理问题吧。

在体察到自己的不良情绪时，我想了些办法，及时纾解掉了，这里分享一下。

首先，是要说出来。

朋友是干啥用的，就这个时候用。发泄、倾诉、控诉，都可以。

我呢，是去各个微信群窜，有时都不用发言，看到别人吐槽内容和自己相似，都能缓解很多，仿佛替自己出了口恶气。

我还有个不良习气，就是去群里怼人，尤其是三观不正、逻辑欠缺的那种，给自己找智商和道德的优越感。当然这个很不好，不要效法。

其次，写下来。

上面的几件事其实都对应着公号文章。敲字的过程就是思考→梳理→冷静的过程。至于说，文章要避免单纯的情绪发泄，减少戾气，我得继续修炼。

这里必须得向我不多的读者们道个歉，客观上你们被我利用了……

当然，写公号的人少，在纸上划拉划拉也行啊，练练书法也是不错的。

第三，做点儿什么。

老实讲，气愤到极点，我会对整个世界产生深深的恶意。

那是一种非要做点儿什么的感觉。

比如庆阳女生跳楼、吴花燕的遭遇，瞬间的想法是，这是个什么样的世界啊，一起毁掉算了。

然后我就想，人间不值得，何必烦恼。

身边的一切才值得——其实，这才是李诞这句话原本的意思。

既然非要做点什么，好吧，

不如去给闺女做个奶茶。

嘟记奶茶，独门配方

不如和父母、小乖（中间那个泰迪）逗逗闷子。

照着摆件摆拍

不如喂喂流浪猫。

十个橘猫九个胖

我觉得第三点最重要，也最有效——这实际上是一种“以彼之道，还诸彼身”的破解方法。

“替代性创伤”的易感者一定是共情能力强的纯良之辈，既然容易共情苦难，就一样容易共情快乐。

让身边的人开心快乐，这是自己的小确幸——从“替代性创伤”转换为“替代性快乐”。

然后会发现，这个世界也并不是那么差劲。

所以，面对“替代性创伤”，

说出来，写下来，做点什么。

人间不值得，

身边的一切才值得。

注：此文写于2020年2月6日，晚间发布之前，忽然看到那个惊天噩耗。

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