今天，你 “本草纲目”了吗？

腰间的肥油咔咔掉

人鱼线马甲线我想要！

今天，你“本草纲目”了没？

“本草纲目”好像成了一个专有词

带起了一股全民健身的热潮

“本草纲目”毽子操为什么这么火？

一句话总结

在当下我们太需要运动了
表面上看

是因为花样百出、科学有效的健身操

如果细细分析

会发现很多内在原因
疫情来袭

不少城市陷入停摆状态

人们配合防疫、居家隔离

情绪难免会很down

看本草纲目

不仅愉悦身心

还能给人自己也参与锻炼的错觉

（谁能拒绝听一首免费的本草纲目呢？）

当然

本草纲目的爆火也带了一些“负面新闻”

毽子操女孩受伤，连续登录热搜

很明显毽子操只是一个导火索

这些女孩都是运动量过大

超过了自己身体承受能力才会至此后果

在成为毽子操男孩女孩的同时

一定要量力而行、循序渐进

尤其要注意正确发力哦！

下面跟研小鱼一起学习运动小知识吧~

收紧核心的重要性！

01

提高运动效率

✦

     我们身体的核心肌群，在整个动力链的力量传导上都扮演着承上启下的角色。强大的核心力量，将会起到力量传递的功能，使得链接上下肢的桥梁更加稳定，这样一来力量的传递效率就更高，可以让我们更好的完成训练动作。

02

预防运动伤害

✦

     当运动时，尤其是一些爆发性的运动，强有力的核心肌群才能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，从而发挥深层肌群的稳定作用，避免出现下背痛、腹部扭伤等运动伤害。

03

避免代偿，放松紧张肌肉

✦

     核心训练可以增加核心肌群的灵活性，平衡拮抗肌群之间的肌肉长度，避免运动中因为核心力量薄弱而出现的肌肉代偿，降低运动效果。

     知道了收紧核心的重要性了，我们又该如何收紧核心呢？首先，让我们的眼睛先学会！

如何才能收紧核心？

01

假笑法

✦

     吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，然后咳嗽一下或者假笑一下，把手放在肚子上，感受那下就是核心收紧的感觉。

02

仰卧呼吸法

✦

     屈膝仰卧在瑜伽垫上，腰背紧贴垫面，将手指比V字型放在肚脐直线上，深吸一口气，保持骨盆、腰背、以及胸廓不动，将腹部绷紧，然后慢慢吐气。

03

直线法

✦

     核心收紧和单纯的腹部收紧还有一个区别是身体是否成直线，因为核心收紧会使得身体成为一个紧绷的“刚体”，在这种情况下，不管做什么动作，你的核心区都不会任意弯曲。

看完以上方法

是时候行动了吧？

那么

校园内有哪些便利的运动场所

戳以下链接让我们一起来看看

华师校内运动好去处！

最后的最后

研小鱼再给小伙伴们一句忠告

在当“毽子操男孩/女孩”的同时

一定要量力而行、循序渐进

特别是在剧烈运动之前

要做好充分热身

避免运动期间受伤哦！

运动健身是科研人的健康保障

研小鱼希望大家在搞科研的同时

加入科学健身的行列

传递更多科学健身方法

倡导更健康的生活方式

成为更好的毽子操男孩女孩吧！

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图文 | 韩若尘 张钰团

排版 | 戴国标

封面 | 戴国标

责任编辑 | 何  琦

初审 | 陈雨婷

复审 | 张   宁

终审 | 向   娟