发现睡觉的重要，其实是很多年前就知道的事，心情不好，睡一觉就好了，累了感冒了，睡一觉就好了，所以我好像特别的爱睡觉。睡觉真的是非常不起眼又高效的充电方式，也是我自我疗愈的重要方式之一。后来听徐文兵解读《黄帝内经》也提到睡眠和作息对人身体的重要，养生最基础的，无非就是好好吃饭，好好睡觉。
如果每天子时前不睡觉，看病时很多老中医就会说：“不给你治了。”
12年的时候机缘巧合，遇到好些养生人士，告诉我无论晚上几点睡，早上最好5点前起床，用早起来带动早睡，寅时起床，利于阳气生发，子睡养肾，午睡养心。心血来潮确实早起过半年，无论是休假还是上班都是雷打不动的早上5点早早起床，那种神清气爽的感觉，至今难忘，后来十一放假，懒了几天，好习惯丢了总也捡不起来。
每每也只是去寺院小住的日子，随着寺院的晨钟暮鼓，规律的作息觉得浑身舒适，回到家中又快速恢复原样，不然怎么说世俗就是大染缸呢。
17年的时候，在朋友圈里又有过一次100天的早起打卡，打到70天之后，又以失败告终。
知道道理却一直做不到是大部分人的通病，我也不例外。在年初制定的计划里 → 听说你又立flag了？，几乎所有的事项都在按部就班的执行，我没想到睡觉这件事，成了这些Flag里面最难做到的事：“每天晚上11点睡觉”，我做的非常不好，本年度在11点以前睡觉的日子，屈指可数。前段日子读了《福格行为模型》，这本书我是真心觉得好，我之所以向大家推荐这本书，是因为运用这个思考框架，你可以尝试做“自己的温柔母亲”，治愈自己，让自己改变。“天下难事必作于易，天下大事必作于细”，这两句名言是老子2000多年前写在《道德经》中的。《福格行为模型》这本奇书给予我最深刻的印象，就是它把复杂的习惯原理变成了简单的操作指南，并验证了老子“天下难事必作于易”的生活智慧。
个人的成长里，发现不了问题暂时还不是问题，发现了问题，不去想办法解决，才是真正的问题。所以我决定，本着“一切行为都可以设计”的原则，要用书里的方法来对治一下我这做不到的小习惯，就当做个小实验吧。当动机（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）同时出现的时候，行为就会发生。
动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。我早睡的动机我想健康长寿，每个人都有健康长寿的美好愿望，早点睡觉这件事，对于健康非常重要，想要过好这一生，得先过好这一天，想要过好这一天，得先有个好睡眠。
我想以后老了也有好身体，我想要享受复利的增长获得财富自由，健康的身体尤其重要，参见最好的例子：巴菲特和芒格。
我不想猝死，不想突然生病，我有防范于未然的意识，虽然目前身体状况良好，但是长期熬夜的危害是巨大的，必须警觉。
我想第二天精神焕发、神采奕奕，干什么都带劲，睡不好觉，觉得我一天都毁了。
我想第二天皮肤亮亮的，脸上有一层微微的光，这是无论多少护肤品也弥补不了的。
这些动机是非常明确肯定的，是我非常有意愿要去做的。
但是仍然有很多矛盾的动机，阻碍着11点睡觉的发生，比如：我早睡的阻碍想拥有更多真正属于个人的时间，不想这么快结束一天。
想利用晚上安静而整块的时间，学习提升自己，或者娱乐刷剧阅读放松下来。
这让我意识到，动机这玩意儿非常复杂，而且也极其不稳定，动机的强弱也时常会波动，有时候兴致盎然，有时候兴致全无，如果仅仅凭借动机，无法实现长期的改变。福格博士告诉我们：“这不是一种性格缺陷，而是人的本性。不要掉进动机猴子的陷阱，你必须想方设法绕开它们。”显然要改善这个问题，我需要另辟蹊径，从能力和提示两方面去入手会更加容易。影响早睡的事件很多小事在睡觉前都没做完，比如明天的穿搭、看见衣柜比较乱、看见卫生间比较脏又想打扫整理一番，延误了时间。
家人都是夜猫子型，有时候和家人聊天，聊着聊着就忘记了时间，晚睡了。
看到好看的书忍不住想接着看，不想按时睡。
写文章写得正带劲，不想早早睡觉断了思绪。
追剧太上头不想马上结束去睡觉，还想再看几集。
我开始思考，为了做到11点睡觉，我目前可以做到的事情有哪些：可以做到的事我可以早点起床，把晚上的时间置换到早上，保持睡眠的时间不变。
小事也不是那么的急迫，一定要等到11点到了再去做，可以提早做或者不做。
告知所有的家庭成员，我每天晚上必须11点睡觉，没有重要的事情就明天再聊。
设置电脑到点自动关机。
10点半关闭手机通知，屏蔽社交信息。
给自己设置一些奖励，来满足我偶尔的随性，所以一周可以允许自己两天不按时睡觉，给自己找好退路，但相较于天天晚睡已是百千倍的进步，符合循序渐进的原则。
针对这个习惯，改变提示是最简单的办法，我想出3种可以用来提示我的方法。人物提示：孩子10点上床睡觉以后，马上准备第二天的穿搭，让思想上先意识到，差不多要准备睡觉了。
情景提示：10点45分设置闹钟第二次提醒我该睡觉了，设置智能灯在11点全部关闭，并规定自己不准再开启。插个题外话，因为不想做对自己眼睛有伤害的事，我绝不会在关灯以后继续看手机，我和儿子视力都不错，我也劝导了爸妈不要为了心疼那点电费就关灯看手机，眼睛比电费可值钱多了。锚点提示：在智能灯关闭之后，无论我在做什么，马上睡觉。这周是一个非常好的改变的契机，我身体很累，每天真的就想早早睡觉，所以一周我都在11点前睡了觉。长期熬夜的人，在早睡几天时，往往反而不习惯，刚开始会比之前更加的困，这时身体还在调整，再过一两天，那种清明的感觉就会回来。
我觉得这个锚点提示非常神奇，以一个你每天都要做的事情为锚点，来激发你的下一个行为，你可以发散思维，想出很多很多可以改变的地方。它的句型是：在什么什么……之后，我就要干什么什么……。比如每天停下车后就写下当天的待办；比如打开电脑之后就马上给自己倒一杯水放在桌边；比如每上完一次洗手间出来就做两下拉升，这些不费吹灰之力的珍珠习惯，就在慢慢让你变好。也是因为有了福格模型，让我对睡觉这件不起眼，但非常重要的小事，也能多了些许的思考。我希望你能仔细阅读这本书，最好是养成每天阅读本书的习惯，读完一遍再读一遍。因为这本书真的很有深度。我将近20年的研究成果汇集在这一本书中，所以它的篇幅有点长，其实我也可以分成三四本来写的。但当我有机会写一本书，分享给世界各地的读者时，我不想有丝毫保留。
在看到这一段话时，更增加了对博士的敬佩，理解这种体会，有时候我在写文章的时候，也会想是不是别写长文，其实可以分成好多篇发，但是就是想一次讲清楚比较好，哪怕长一点。再次感谢福格博士毫无保留无私地分享，让我能够学以致用。