你还在熬夜吗？研究揭示真正的熬夜时间竟然是…

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熬夜的普遍现象

现代社会中，许多人都养成了晚睡的习惯，常常因追剧、玩游戏或浏览购物网站而不知不觉熬夜。

许多人晚上12点或1点才入睡，早上8点起床，这样的作息是否算熬夜呢？

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熬夜的界定

研究表明，熬夜的界定并非简单的11点或12点。

中国医学科学院阜外心血管病医院与香港中文大学等机构在2021年进行的一项研究显示，晚上10点后入睡就可以被视为晚睡。

该研究涵盖了26个国家的13.6万名中老年人，结果发现，晚睡和睡眠不足的人更容易出现肥胖和腹部肥胖的情况，且白天补觉无法弥补夜间睡眠的不足。

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晚睡的影响

研究将参与者按就寝时间分为五组，发现与晚上8点至10点之间入睡的人相比，晚上10点后入睡的人肥胖和腹型肥胖的风险增加了20%。

尤其是凌晨2点后入睡的人，肥胖风险增加了35%，腹型肥胖风险增加了38%。

此外，每晚睡眠少于5小时被视为严重睡眠不足，肥胖风险增加27%。

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早睡的好处

早睡的好处显而易见。

晚上10点入睡的人通常能获得更充足的睡眠，减少身体和心理上的负担。

研究显示，睡眠不足会引发全身炎症，增加多种疾病的风险。

早睡还与情绪改善相关，研究发现，早睡早起1小时可降低23%患重度抑郁症的风险。

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饮食与作息的关系

早睡也有助于改善饮食习惯。

研究表明，早餐吃得太晚会加速衰老，且与早晨8点前吃早餐的人相比，9点后吃早餐的人患2型糖尿病的风险显著增加。

调整作息时间，早睡早起，不仅能改善睡眠质量，还能促进身体健康。

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