【尊享版】你真的会休息吗？如何开始正确地休息？

这是 JsonChao 的第 332 期分享

超友们，早上好~

今天我为你带来的分享是《你真的会休息吗？如何开始正确地休息？》，主要分为五个部分：

• 一、【正确的工作休息方式是什么？】
• 二、【高效休息必备的 3 点认知】
• 三、【睡眠认知深化】
• 四、【不可不知的 5 点饮食常识】
• 五、【开始使用定时休息法】

英国作家埃尔伯特曾说过一句名言：“没有比刚刚度过假的人更需要假期的了。

如果休息的 “姿势” 不对，那么就会越休息越累。

而更有意思的是，社会学家发现了两个休息悖论。

第一个是——「半个世纪以来，人们可自由支配的休息时间总体上一直呈增加趋势，但人们主观上却觉得自己的休息时间在减少」。

而第二个是——「休息的意义本来在于恢复疲劳、放松神经，重燃生活的热情，但现在人们休闲之后，却往往觉得很无聊很疲累」。

这就是为什么很多人都会发出这样的感叹：“休个假，怎么比上班还累！”

之所以会这样，本质上就是因为我们根本不懂得休息，所以就会产生越休息越累的感觉。

🎈一、【正确的工作休息方式是什么？】

答：工作时候像超人，而休息时像死人。

🎈二、【高效休息必备的 3 点认知】

1、🍒『休假期间应该要注意什么？』

「休假期间的日程不要安排得太满，可以选择一些轻松又健康的休闲方式」。

比如睡觉、听音乐、做瑜伽、爬山等，尽量不要选择泡吧、刷连续剧、打游戏这类剧烈又消耗注意力的活动。

2、🍒『自控会消耗意志力，需要休息恢复』

「长时间的自控会导致太大的压力，压力太大会减弱你的免疫力，进而可能导致疾病」。因此，需要学会合理地放松，例如：

1）、每周至少有一天完整的休息时间。

2）、工作学习时一定要见缝插针地休息，避免长时间的注意力集中。

3、🍒『开始建立休息意识』

没有人是超人，就算是世界上最厉害的那一批人，也懂得适当的休息。

所以，如果你做某件事感觉做不下去，坚持不下去的时候，可以申请暂时放下，等休息完，恢复状态后，再继续干下去，一定不要直接放弃。

因此，「在面对困难时，不要硬熬、一定要定时休息，身体才是革命的本钱」。

而大部分开发一遇到难题时就喜欢一鼓作气，解不出来就不休息。

其实这是一种很愚笨的方式，「更好的方式是放下电脑出去走一走，让头脑清醒一下，过会儿回来接着做，再遇到卡点时再休息，这样不仅能保持身体健康，还能提高解题的效率」。

🎈三、【睡眠认知深化】

1、🍒『睡眠是最好的医疗手段』

「要保证优质睡眠，至少在临睡前 60 分钟就要远离手机、iPad、电脑、电视等电子类产品」。

「要尽量减少暴露在电子设备发出的蓝光下的时间，这些蓝光会抑制人体脑内褪黑素的分泌，褪黑素越少，人的精神就越好，也就越难以入睡」。

而现代的很多所谓的睡眠眼镜也是通过在早上佩戴，接受其发射的蓝绿光，使得早上褪黑素分泌过少，精神亢奋，晚上褪黑素分泌增多，精神不佳，更容易入睡。

因此，在睡觉前，最好是避免看手机和电脑，看书或 kindle 是一种比较好的选择。

我个人是在晚上 10 点睡觉，所以在 9 点后就会禁止使用任何会发出光的电子产品，改为阅读 kindle 水墨屏的方式替代。

晚上一定要早点休息，想想自己的发际线，10点之后如果不睡觉会上升得很快，这个后果我承担不了。

2、🍒『找到属于你的睡眠节律』

如果你选择了固定的6点半起床时间以及5个睡眠周期（每个睡眠周期为1.5小时），但某天因故无法23点睡觉。

那么，建议你在下一个睡眠周期入睡，也就是凌晨12点半，以保证自己有4个完整的睡眠周期。

3、🍒『中午时需要午睡吗？应该午睡多久合适？』

需要；最好是小睡25分钟，会让你下午工作时的判断力提升35%。

但需要注意的是，「午睡时间不要超过30分钟，保持浅睡眠状态，才能起到快速清理内存、重启的效果，哪怕只是闭着眼睛养养神也可以」。

「如果超过30分钟就会进入深度睡眠状态，这时被叫醒，反而会引起反应力、判断力的下降，就失去了帮助精力重启的作用」。

🎈四、【不可不知的 5 点饮食常识】

1、🍒『学会正确的“喝水姿势”』

每天休息时刻都要喝几口水，体内水分少了很严重，多了几乎没坏处。

口渴时再喝水是正确的方式吗？

不是，正确的做法是——「要养成定时喝水的习惯，不要等口渴时再喝，口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，这时再喝水虽然可以补充丢失的分量，但并不是最好的时机」。

而且，「保持充足的水分会增加活力，提升皮肤和筋膜的质量，保持肌肉和关节的润滑，还可以延缓衰老」。

那如何判断身体是否处于缺水状态？

观察尿液的颜色即可。

「如果尿液很清澈或者是柠檬色，说明你体内的水分处于正常范围内。如果是深柠檬色或者苹果汁的颜色，说明你处于脱水状态，脱水可导致身体机能的下降，这时必须立即补充水分」。

2、🍒『为什么很多人不吃鸡蛋黄？鸡蛋黄真的不能吃吗？』

他们主要是怕鸡蛋黄里的胆固醇，胆固醇过高可能会引起心血管疾病。

但其实，胆固醇主要依靠身体自身合成，并且这部分体内合成的胆固醇才是人体胆固醇的主要来源，「从食物中摄入的胆固醇仅占体内合成胆固醇的1/7～1/3，起不到决定性的作用，并不是引起心血管疾病的原因，所以没有必要把鸡蛋黄当成罪魁祸首」。

3、🍒『购买食物时要注意什么？』

首先要看食物的营养素表，如果在“脂肪”一栏看到「有反式脂肪酸，建议不要购买」。

4、🍒『蛋白质吃多了有什么危害？』

如果过量摄取蛋白质，比如「蛋白质摄取量超过每千克体重1.9g，体内的氮含量就会增加，这有可能对肾脏造成很大的负担，会对身体健康产生负面影响」。

所以，健身的同学如果吃蛋白粉，要限定用量在合理的范围之内。

5、🍒『不要吃所谓的粗粮饼干』

大部分的粗粮饼干里的碳水化合物含量并不低，除此之外，100g饼干里还有33g脂肪，也就是说一块饼干成分的三分之一都是油分，一点也不健康。

这些粗粮饼干含有大量的膳食纤维，所以粗粮饼干的口感一般都不太好。

为了让它的口感得到提升从而增加销量，就需要加入大量的糖分和脂肪，结果就变成了只有名字听起来健康的食品。

🎈五、【开始使用定时休息法】

「长期来看，高效休息的人才更有未来」。

IT 行业是一个很容易让人头秃、长白发的行业。

究其原因，是因为工作强度大、压力大导致身体快速地损耗。

那我们在工作中如何才能有效地缓解这种压力呢？

一定要调整好自己的工作强度和节奏。

至少每隔 1 小时一定要站起来活动一下，喝口水、上个厕所、眺望一下远方都可以。

可能你认为等你觉得有点累了再活动也可以，其实当你认为刚有点累时，实际上，已经对身体和心理造成比较大的负担了。

所以，一定要注意定时休息，将自身的精力与压力水平保持在一个较高的水准。

在我平时的工作中，我采用的是「定额休息法——只有休息完足够的时间，才能去干活」。

使用这种 「持续性专注，间歇性休息」 的工作学习方式，会让你的精力状态维持在一个较高水平。

如果下午工作时间太长如何休息呢？

在白天上班的时候我经常会太过于专注，导致耗费精力太多，例如我经常从下午1点半工作到6点半（晚上吃完饭回来继续），精力损耗非常大，导致发际线后移，身体不良反应出现。

尽管利用了 「定额休息法」，每一个小时都活动了5分钟，但还是有点抵挡不了身体的损耗速度。

因此在3点半到4点间，我设置了一个较长的中场休息时间（外出散步），来尽可能地恢复精力，让专注力保持在一个较高的水准，这样才能更好地工作和抵抗外界的诱惑与攻击。

记住，健康永远是第一位的，必须要保证在健康的基础下再去做其它的事情。

END

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