小心！午饭后犯困

大家知道，为什么我们午饭后爱犯困吗

除了一般所能想到，前一天没休息好、工作太累、压力太大的原因，还有一条一直以来被我们忽视的“血液黏稠度升高”的原因。

（图自包图网，包图号：40903631）

是不是感到很奇怪，饭后爱打盹竟然还有这个原因？那么，什么是血液黏稠度？高了低了对身体健康有影响吗？下面我们就来说一说~

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血液黏稠度是指什么？

高了、低了对身体健康有影响吗？

血液黏稠度是一个反映血液流动性的指标，主要与血液中红细胞、血小板数量和变形能力有关。

血液黏稠度高，就会出现血液流动缓慢，发生高黏滞血症（也叫“高黏血症”），容易发生栓塞或血栓性疾病。

血液黏稠增高，常见于血细胞数量增多性疾病，比如真性红细胞增多症，原发性血小板增多症等，另外，长期缺氧、高血糖、高血脂，也容易出现血液黏度增高。

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临床上有很多疾病，比如动脉硬化、脑血栓、心肌梗死、高血压、糖尿病，还有阻塞性视网膜以及慢性肝肾疾病，都与血稠有密切关系。

这是因为当人的血液黏稠度增高时，血液流速减慢，身体组织所获得的氧气和营养物质相对减少，特别是过多的红细胞老化、硬化，发生红细胞急剧加重血稠而发生凝血，出现血液凝集块，造成血管栓塞，从而发生缺血性心脑血管疾病。

有人形象的比喻就像狭窄的马路上拥挤着过多陈旧的汽车，随时都可能抛锚堵车，甚至运输不畅。

血液黏稠度过高，毛细血管发生拥堵，通过血液携带的氧气以及营养物质，就无法送到相应的器官细胞里，就可能会引起头昏眼花、头疼、胸闷气短，时间久了，还会让脏器功能受损。

（图自包图网，包图号：40903631）

可见，血液黏稠度高了是不好，但也不是越低就越好。

血液黏度偏低，常提示有贫血、慢性支气管炎、慢性肾炎、肝炎或其他感染性疾病风险，建议尽早去医院就医排查。

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当然，一次检查结果的超标，并不能就此确定为高黏血症。

检查结果容易因喝水多少而受影响，且不同季节、一天内不同时间以及饮食、气候等因素，都会影响血液黏度。

比如夏天人体体表蒸发量大，如果不及时补充水分，血液黏度更容易升高。在一天之内，凌晨和上午血液黏度较高，下午和傍晚较低。

如果排除了以上因素，而且饮水量是在正常的情况下，检查出高黏血症，且多次复查结果都超标，就要引起重视了。

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血液黏稠度高会有哪些信号？

很多人等到出现血栓，才意识到血液黏稠了，如果出现以下4个信号，很可能就说明体内血液黏稠度偏高了，那么就要注意调整了。

1、起床后头晕

临床观察显示，血液黏稠度高的人，早上起床后会感到脑袋晕晕乎乎的，思维迟钝，没有睡醒后神清气爽、精力充沛的感觉。一般要活动好久，大脑才能逐渐清醒过来。

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2、午饭后犯困

正常人吃过午饭后都会有困倦感觉，但可以忍受。而血液黏稠度高的人在午饭后容易犯困，如果不午睡一会儿，整个下午都无精打采。

这是因为吃完午饭后，由于大量的食物在消化道吸收，被吸收进入到血液当中，从而导致血液的粘度值增高，血流缓慢，脑组织灌注量不足，导致脑乏氧，从而对大脑皮层产生抑制，继而导致患者头晕，困倦乏力，头脑发沉，总想睡觉。

所以针对这类情况，进食时应细嚼慢咽，中午不要吃得过饱，饭后尽量不要立即睡觉，最好出去散步10~15分钟，促使血液循环加快，减轻脑组织乏氧，以防止血液粘滞度增高，心脑血管病发生。

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3、晚饭后清醒

晚餐后精神状态和午餐后截然相反，精神极佳，有的人甚至到了半夜都没有困意。

4、下蹲时气喘

心缺血时多有心悸胸闷、恶心等症状。下蹲久了容易气喘、呼吸急促、呼吸困难。

血液黏度高的人，蹲下时，回到心脏的血液减少，加之血液过于粘稠，血液循环供血不足，使肺脑等重要脏器缺血，导致呼吸困难、憋气等机体缺氧呼吸困难的现象。

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5、阵发性视力模糊、看不清东西

眼缺血时有阵发性视物模糊，视力一会清楚，一会模糊。有些人平时视力还可以，但常出现短暂性模糊，严重时甚至突然看不清东西。

随着年龄增长和机体自然衰老，血液流通不顺畅，营养物质和氧气不能及时供给视神经，导致视神经和视网膜暂时性缺血缺氧，医学上称为阵发性视力模糊。

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如果以上5个症状中，有3个就要小心了，最好及时去医院做个血液流变学（简称“血流变”）检查，以便及时发现问题。

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日常如何改善或预防血液黏稠？

1、多喝水

人体最理想的“稀释水”应该是白开水或淡茶水。多喝水可以起到稀释血液、冲刷血管的作用。

建议选择20℃~25℃的白开水，这个温度的白开水不烫不凉，不会刺激胃肠血管，不影响水的吸收，稀释血液效果更佳。

建议每次补水量在150ml~200ml之间（一杯水的量），小口慢慢喝，每天总饮水量在1500ml~2000ml左右，足以满足身体所需了。

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2、适当吃些具有稀释血液作用的食物

可以适当多吃一些黑木耳、洋葱、香菇、菠萝、柠檬、西红柿、红葡萄、橘子、生姜等，以及一些降脂食物，比如芹菜、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米等。

此外，蔬菜、瓜果等，除了含有大量水分外，还含有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C能降血脂，粗纤维能有效阻止胆固醇的吸收，利于降低血液黏稠度。

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3、少吃动物内脏及甜食

动物内脏含有大量的胆固醇和饱和脂肪酸，会加重血液黏稠度，血黏度高的朋友最好少吃。

另外，一些甜食，特别是人造糖类、深加工甜食，含有大量的甘油三脂、反式脂肪酸，都会使血黏度增高。

其实，三餐还是清淡一点好，少吃这些高脂类食物及甜食，减少脂肪摄入，转而多吃的应该是蔬菜、水果、杂粮，粗细合理搭配。

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4、不暴饮暴食

营养过多，摄入能量过多，血液中的脂肪和糖类会变多。控制饮食，吃饭吃到七八分饱刚刚好。

5、经常锻炼

血液之所以黏稠，是因为体内太多代谢废物排不出去。而运动可以加速血液循环，提高身体代谢，防止血液黏稠。建议每周3次~5次有氧运动，每次半小时到一小时。

（图自包图网，包图号：40903631）

不管是爬山还是散步、慢跑、游泳等有氧运动，都可以很有效地促进脂代谢。

长期坚持运动下去，不仅可以强身健体，减重瘦身，还可以预防多种慢性疾病。

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