15分钟创伤知情的瑜伽练习，给正在经历抑郁的你 | trauma-informed yoga for depression
这是一个非常舒缓的瑜伽练习，适合没有基础的练习者。但是，如果它的节奏对你来说还是有点儿快了，又或是，你希望在某些动作上停留得更久，你可以随时暂停视频，或放慢视频播放速度。试着去察觉和接纳你的身心当下的状态。这是属于你的练习，你不需要来自我或是任何人的许可。
我想借这个视频的推送的机会，讨论一个所有关注抑郁症的人都喜欢问的问题：抑郁症能不能通过运动治好/改善？
很多患有抑郁症的病友都对以下这个情景并不陌生：当家人和朋友得知我们确诊了抑郁症后，我们最常收到的来自家人和朋友的好心的"提醒"，可能就是"多做点运动/瑜伽/慢跑/出去走走"。
确实，运动时大脑会合成分泌两种让人感到镇静、满足与愉悦的化学物质：内啡肽和多巴胺，来帮助对抗和缓解运动时产生的疼痛与疲倦感。运动的强度越高，大脑所合成的内啡肽和多巴胺也越多，这是人体自然的自我安抚和平衡机制。这两种化学物质的产生，是让人在运动后感到身心舒畅，并且想重复体验（持续锻炼）的重要原因之一。许多病友的家人与朋友会纳闷，这么好的事情，为什么有抑郁症的人偏不去做呢？这是因为除了心境症状外，重度抑郁症 (Major Depression) 对人最大的影响是对一个人的精力水平的负面影响：它削减人的精力，并剥夺我们从其他渠道获得精力补给的能力：我们渐渐地对原本喜欢、享受的事情失去兴趣，无论做任何事情都无法感受到快乐与成就感。生活中的任何事情只会降低精力，却不能补充精力。
很多时候，没有经历过重度抑郁症的家人和朋友很难体会没有精力（不是精力不足，也不是精力透支）的感觉——它有点类似经济上的极度贫困：完全没有收入，开不了锅、有了上顿没下顿的感觉：当中既有强烈的痛苦、焦虑、无力感，也带着许多羞耻感与自卑（这些情绪会接着转化成负面的自我认知，再转化成第二级、第三级的情绪、想法和行为——这就是抑郁症开启的恶性循环）。对于一些重度抑郁的病友来说，运动中最大的挑战，既不是担心能完成多少训练，也不是担心坚持的频率与时长，而是担心当天有没有精力来完成运动前所需要的准备工作：起得来床、打点自己的梳洗与起居、克服开始运动前的种种生理（比如，由抑郁症引起的浑身酸痛、头脑昏沉）与心理困难。如果我们连维持规律饮食作息的精力都勉勉强强、相当拮据，那么怎么会有剩余的精力去出门运动，或是把瑜伽垫铺好站上去呢？
对于有重度抑郁的人来说，如果没有药物和心理治疗，我们也许要花费更长的时间和更多的努力才能开始运动、享受到运动时大脑自我平衡机制下分泌的内啡肽与多巴胺所带来的快感。因此，对于没有经历过重度抑郁症的人，在敦促患病的家人和朋友"多做运动/出去走走"之前，请先思考他们是否有精力？他们生活中有哪些重要的基础功能与需求因为低精力的影响而无法实现（比如，照顾自己的饮食起居）？作为家人和朋友，我们可以如何帮助他们先完成这些首要的、基础的功能与需求？而对于正在经历抑郁症的我们，需要接受药物和心理治疗不是一件需要感到羞耻和自卑的事情，正是这些治疗，让我们能够与神经典型者（neurotypical: 指的是神经学上的大多数，即没有精神、心智与心境障碍的人的；相对应的词是神经多元者（neurodivergent)——神经学上的少数）一样穿上跑步鞋，或站在瑜伽垫上，启动我们的大脑的天然的镇定、安抚机制，并且重复这个过程，开启自我调节和康复的可能。
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