韧芽

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“作为组织者,我们的职责之一就是调解冲突”——冲突转变、创伤与正念Kai Cheng Thom|创伤知情正念与社会正义(连载九)

cry,它说的是,当我们脱离了自己的容纳之窗后,我们有可能会转向他人去求助。比如,我们的同事会突然和我们说:“你知道老板刚刚和我说了什么吗?”
2023年6月11日
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“我们为什么如此恶劣地对待彼此?”——冲突转变、创伤与正念:Kai Cheng Thom|创伤知情的正念与社会正义(连载八)

Brach的RAIN练习,RAIN练习的第一步也是在说我们需要带着爱与善意去看见和肯定我们正在经历的情绪,只有这样我们才能迎接这些情绪带给我们的顿悟。说到爱与善意(loving-
2023年6月4日
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4千字干货长文|创伤知情的历史、定义和十大原则

在金匠攻读硕士课程期间,专门有一个模块是创伤知情理念(trauma-informed)和具体实践,我的论文写的是创伤知情在家暴和性暴力下的应用。此前已经听过“创伤知情”这个概念,但直到留学期间才通过阅读文献、学校授课真正理解和认识,在心理临咨询中使用和体会出创伤知情视角的智慧与妙处。这一篇文章系上一篇(详见:也谈丰县:受暴妇女的精神疾病是“虐待的症状”)的续篇,推文整理自课程论文,主题是:创伤知情理念/照护的历史、定义和十大原则。
2023年5月21日
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残障正义、激进的包容性与正念 ——Mushim Patricia Ikeda |创伤知情的正念与社会正义(连载七)

inclusivity)里必然的一部分。任何想要实践激进的包容性的组织者和机构都一定会经历这样的有张力的情况。面对这样的张力,我的同事Larry
2023年5月21日
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正念与环境正义 ——Daniel Rechtshaffen | 创伤知情的正念与社会正义(连载六)

Rechtshaffen(以下简称R)谈到了:正念与环境议题的关系,以及,世俗化的正念练习的利与弊。D:我想请你为我们介绍你是如何开始做这个工作的?R:我是在纽约州的Omega
2023年5月14日
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“练习时非常烦躁,怎么办?Just let it be?”

Neuroplasticity,培育心理韧性和神经可塑性,Bridging
2023年5月14日
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安全空间想象练习——15分钟创伤知情的正念冥想资源练习

今天的这个练习视频,录制于我在前两个月带领的【线上八周创伤知情正念冥想营】。我将这个练习放在第四周,在经过前三周的基础正念概念与技巧的练习与巩固、以及群组的安全的建立后,我将第四周的主题定为【创伤】,第四周里来讨论我们如何面对和应对创伤带给我们的生活以及练习的挑战。因此,这个练习不适合
2023年5月7日
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韧性、正念、创伤、与脑神经科学 (下):Rick Hanson |创伤知情的正念与社会正义(连载五)

diversity),比如我们后天社会建构的许多身份标签,比如性别、性取向、种族、社会阶级……等等,这些因素都会影响我们的建构的多样性。最后,还有“先天普世性”(innate
2023年4月30日
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韧性、正念、创伤、与脑神经科学 (上):Rick Hanson |创伤知情的正念与社会正义(连载四)

practices)的关系;韧性与正念之间的关系;在困境与逆境中,哪些练习可以帮助我们?注:这集博客录制于2020年初新冠疫情开始之初。D:
2023年4月23日
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人道主义工作里无人道?Paula Ramírez:使用正念来做人道主义工作是什么样的体验?|创伤知情的正念与社会正义(连载一)

Ramírez分享的有关她在为失去部分肢体的地雷幸存者开展身体扫描的工作的故事,和当中的经验。但这两年经历了更多的教学经验后,我在这一次重听这一集时感受到的最大的触动,是当Paula
2023年4月2日
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创伤知情的正念与社会正义【连载】 Trauma-informed Mindfulness and Social Justice

从这个月开始,我会每周和大家分享我最喜欢的播客《带有创伤敏感度的正念》(The
2023年3月25日
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“当创伤被勾起,有什么办法可以不让自己陷入被它牵制的状态里?”

这个问题,来自我近期举行带领的《创伤知情、韧性、容忍之窗工作坊》的一位参与者的提问。在征求了ta的同意后,我将我与这位参与者之间的问答重新整理,分享在此,希望能给你带来共鸣与启发。充满爱意的,ChloeQ早上起来看书的时候,看着看着,就突然想起一些过去的创伤,就看不进去了,然后要好一会儿才能让它从心里游走。就像一个双面胶,粘在那里,没法很容易的撕下来,但是基本上它来一次游走之后就可以保持接下来的专注。想请教一下Chloe,有什么办法可以在它来临的时候让自己不陷入被它牵制的状态里?Chloe:
2023年2月8日
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对话 | 批评、抗争……我们拆解庞然大物、腾出空间,为的是用来盖什么?

前言z这篇短短的思考起源于受彬华的邀请,与几位不同领域的工作者一起去分享我们对于“对话与非暴力是否也能成为一种行动”这个话题的看法。借此机会,我反思了我对“对话”、“非暴力”的理解,并梳理二者与韧芽所做的创伤知情和去健全中心主义的工作的关系。以下是我分享的部分。所有人的分享原刊于行动研究所。行动研究所的彬华是我非常欣赏的一位创伤知情的社工和心理咨询师。他常在文章中分享他对创伤工作的深刻的思考,以及前沿的实践,是我定期阅读的作者之一。对话、非暴力、实践激进的自我关怀和社群建设,以助维系自我、社群和行动——或用彬华的话说:自我可持续——当然是一种行动,而且是非常重要的一种行动。原因有二。一是,过去六年来,作为一个在国内的权利倡导领域的行动者,和一个行动中的创伤的幸存者,我看到许多行动者与行动者组织将工作重心完全放在工作/项目的组织与产出上,而忽略了身边那些由于经历创伤、过劳、没有得到持续支持,而身心耗竭的、严重抑郁的、抗争的信念(甚至活下去的信念)的火苗都已经几近熄灭的行动者。这当中很大一部分原因,是因为我们对“行动”的理解依然停留在“呐喊、批评、推搡、冲锋、抗争”类的活动,而不把支持人的工作视为一种行动—这是带着健全中心主义(ableism)的。我们需要去看到,在健全中心主义的环境中生活和工作是一种创伤的经历,而创伤的经历是使人失能、致残(disabling)的。我最喜欢的一篇反思资本主义和健全中心主义的文章“Sick
2022年12月21日
自由知乎 自由微博
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创伤与危机应对,维系自我、社群与行动【给行动者的创伤知情的心理韧性支持资源】

在每天的不同时段,我们都可以进行这个练习,来追踪在一天中,随着外界环境的变化,我们情绪和精力被如何调动或消耗。当我们经常练习追踪自己的状态时,我们能够清楚地看到不同的外界环境和情景对我们的影响。
2022年11月30日
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创伤与神经系统——从多重迷走神经的视角看待创伤的影响【韧芽授权翻译+汉化】

Levine.这个视频从多重迷走神经理论的视角,介绍了创伤与慢性压力是如何影响我们的神经系统和整体健康。多重迷走神经理论是由美国的行为神经科学家(Behavioral
2021年12月24日
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【正念急救箱•上】15分钟创伤知情的扎根着陆练习,快速平息惊恐,找回平静 |15min grounding exercise

1情绪崩溃?惊恐发作?应激反应被触发?这次是一个十五分钟的正念扎根练习,帮助你快速地平息惊恐,找到身心连接,回归平静。练习部分从00:42秒开始。这个扎根练习:
2021年12月11日
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【四千字长文】从健全中心主义,谈到创伤知情 | 七月残障骄傲月专题第四篇

今天的这篇文章,为七月残障骄傲月专题的最后一篇文章。本次残障骄傲月专题的第一篇文章的作者苏中彦幽默地介绍了健全中心主义(ableism)是什么,以及“残障”如何是一个社会构建的概念。第二篇文章的作者谢仁慈从权力结构和话语的角度,剖析了健全中心主义的社会中的权力结构不平等和压迫系统的形成。第三篇文章的作者Melissa
2021年7月31日
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十分钟创伤知情、缓解焦虑的呼吸练习 + 创伤的神经生物学 | Stair-step Breathing

krama。Vi这个前缀在梵文中意为"与相反/改变",loma意为"纹路",Krama意为"循序渐进"。创伤知情的瑜伽练习意识到并且正视长期处在创伤后应激状态(或,生存应激状态,survival
2021年7月14日
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20分钟创伤知情的瑜伽练习,打开心轮,与自我重新联结 | Trauma-informed Heart Opening Yoga

stress)下时,除了我们的身心会受到影响外,我们的脉轮也会受到影响,反过来导致种种身心症状。心轮(Heart
2021年5月19日
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15分钟创伤知情的瑜伽练习,给正在经历抑郁的你 | trauma-informed yoga for depression

这是一个非常舒缓的瑜伽练习,适合没有基础的练习者。但是,如果它的节奏对你来说还是有点儿快了,又或是,你希望在某些动作上停留得更久,你可以随时暂停视频,或放慢视频播放速度。试着去察觉和接纳你的身心当下的状态。这是属于你的练习,你不需要来自我或是任何人的许可。*这个视频是《给正在感到抑郁与沉重的你的创伤知情的正念与瑜伽练习》系列的第三期,该系列一共有四期。我想借这个视频的推送的机会,讨论一个所有关注抑郁症的人都喜欢问的问题:抑郁症能不能通过运动治好/改善?很多患有抑郁症的病友都对以下这个情景并不陌生:当家人和朋友得知我们确诊了抑郁症后,我们最常收到的来自家人和朋友的好心的"提醒",可能就是"多做点运动/瑜伽/慢跑/出去走走"。确实,运动时大脑会合成分泌两种让人感到镇静、满足与愉悦的化学物质:内啡肽和多巴胺,来帮助对抗和缓解运动时产生的疼痛与疲倦感。运动的强度越高,大脑所合成的内啡肽和多巴胺也越多,这是人体自然的自我安抚和平衡机制。这两种化学物质的产生,是让人在运动后感到身心舒畅,并且想重复体验(持续锻炼)的重要原因之一。许多病友的家人与朋友会纳闷,这么好的事情,为什么有抑郁症的人偏不去做呢?这是因为除了心境症状外,重度抑郁症
2021年4月8日
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什么是创伤知情?|创伤知情与女权. What is trauma-informed care/awareness?

2013);底层打工人员相比社会其他阶层人群更有可能从事高危工作,因此遭遇人身意外的可能性更高;低收入人群相比于中高收入人群更容易患有心理精神疾病及自身免疫疾病(Li,
2021年3月10日
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十五分钟创伤知情的正念冥想,给正在经历PTSD或抑郁的你

2007)。纽约大学神经科学与心理学系的研究人员在2009年发表在《自然》杂志上的一篇论文中的研究使用的非二元干预的的冥想技巧,有效地帮助练习者创造一个可以重新改写情绪记忆的窗口(Schiller
2021年2月23日
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十分钟创伤知情的正念练习,给正在感到抑郁与沉重的你 |Trauma-informed Mindfulness Practice

Feminist?什么是神经可塑性?它和抗逆力有什么关系?What
2021年2月8日