安全空间想象练习——15分钟创伤知情的正念冥想资源练习
今天的这个练习视频，录制于我在前两个月带领的【线上八周创伤知情正念冥想营】。我将这个练习放在第四周，在经过前三周的基础正念概念与技巧的练习与巩固、以及群组的安全的建立后，我将第四周的主题定为【创伤】，第四周里来讨论我们如何面对和应对创伤带给我们的生活以及练习的挑战。
因此，这个练习不适合 完全没有任何正念练习经验的初次练习者。如果你是一个初次练习者，以下有两个适合初次练习者跟练的练习：
毫无疑问，我们正生活在一个充斥着慢性压力和创伤的时代。
我们要面对和消化的，不仅有我们自己身上和身边社群和社会里的创伤，还有我们的历史与社会遗留下来的许多长久以来一直没有被消化的、甚至也不被允许去触碰的历史和集体创伤。
在过去，我们常认为创伤指的是我们经历的那一件或几件事。经过最近十几年的创伤研究与心理学研究发展，我们现在知道，创伤指的是我们的身心因为我们经历的那件事，而因此经历的一切反应和变化。
不仅如此，就如同造成许多创伤性事件发生的根源是来自于不平等的结构性、社会性的因素一样，加剧创伤的影响的因素也同样有可能是来自于结构性、系统性的问题。这包括了生活在一个缺乏对遭遇过创伤性事件的个体所经历的身心变化的了解、并且对偏离了身/心常态的个体充满价值评判的社会：我们的感受与经验被否认、我们的无助与无奈被当作励志故事、我们的真实的需求和脆弱（vulnerability）被当作是在拖后腿、我们的生命与存在被嘲讽与诋毁……而因此带来的孤立感、无助感、警戒感、恐惧感，等等。
对于许多经历过创伤的人来说，我们最常体会到的创伤感受之一，就是提心吊胆、担心受怕——不知何时何地下一个使我们感到伤害的人和事会从某个转角处窜出来，使我们措手不及——换句话说，也就是安全感的匮乏甚至丧失。
这里的安全感，指的是实质性的、最基础的安全感：能够有足够的安全感去安稳地休息；能够有足够的安全感去踏出家门；能够有足够的安全感去与他人建立联结；甚至，能够有足够的安全感去放下警惕和担忧，细细品尝每一次饭菜和饮料的味道。
安全感的丧失与匮乏，导致了我们无法去进行或参加许多深入的、有利我们的身心发展的事情。
当我们在无法感受到安全感、与自我的联结感的状态下时，贸然地去想要处理创伤，甚至还会带来反作用，引发二次创伤。这也是为什么，许多正念冥想中常用到的“带着善意和爱意”或是“带着慈悲”的引导词，会使许多刚开始尝试正念冥想的人感到挫败感，甚至是羞耻感：觉得自己无法带着爱意和善意，一定是自己的缺陷，或是，自己是一个失败的冥想练习者。
但是，这并不是我们的缺陷。这并不是我们的错。当我们无法感受到安全感和联结感的时候，我们就是无法去开展一些更深入的工作啊。
用脑神经科学的话来说，在创伤性事件所带来的巨大的冲击下，我们的大脑皮质系统和边缘系统与脑干所联结的中枢神经系统所组成的上下信息反馈通道不再是一个双行道，而是变成了一个单行道：负责思考、决策、规划、认知的皮质系统难以与大脑的其他部分进行交流、参与调节情绪与自主功能。在这个大脑功能缺乏整合（integration）的状态下，我们往往会进入到负责情绪的边缘系统处理感官信息的状态里，也就是我们常说的应激状态：【战斗-逃跑-僵化-取悦-解离】。久而久之，我们会被卡在应激状态里，或者，变得越来越容易因为或大或小的压力而进入应激状态。
因此，面对创伤与巨大压力，无论是以个人还是以社群为单位，我们所能做的事情当中最重要、也是最亟需的事情，就是让自己重新感受到安全感和联结感，换句话说，也就是稳住自己的身心状态：平复呼吸、平复心跳、平复血压、恢复与自己的联结感、恢复与她人的联结感、恢复觉知的能力、恢复反思和规划的能力、恢复给予自己关怀和慈悲的能力。
而要做到上述这些，则需要我们去探索和运用许多能够滋育我们的身心的外在和内在资源（resources），在反复的练习中，一次又一次去巩固和拓展我们的韧性。
今天的这个【安全空间想象练习】，就是这样一个资源练习（resourcing practice）。
在这个安全空间视觉化练习里，我会引导你去探索使用我们每个人都拥有的、并且是任何苦难也无法剥夺的、神圣的内在避难所。
你有康复的权利。
我和韧芽会在这里，一如既往地支持着你的康复。
充满爱意的，
Chloe
PS: 这个星期停更《创伤知情的正念与社会正义》连载，让自己休息一下，下个星期继续更新。
点击阅读《创伤知情的正念与社会正义》连载系列
作者
Chloe
创伤知情的意识的教育者和行动者
反健全中心主义的酷儿女权主义者
创伤知情的身心工作者、身心结合的创伤工作者
部分受训经历：
美国创伤知情的正念冥想受训认证教师
美国创伤知情的瑜伽受训认证教师
哀伤与失去正念工作坊完成认证
200小时全美瑜伽联盟RYT200认证瑜伽教师
中国普拉提功能训练师认证教师
美国Balanced Body垫上普拉提全系列认证教师
UC Berkeley GGSC合办的正念冥想两年制师资认证项目受训中
她曾多次为高校学术团体、性别与性少数公益组织与机构设计与带领：“创伤知情的质性访谈”、“七日创伤知情的正念冥想”、“八周创伤知情的正念冥想”、“创伤知情的瑜伽”、“创伤、重建自己、搭建充满关照与韧性的社群”等工作坊与课程。
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