【正念急救箱•上】15分钟创伤知情的扎根着陆练习，快速平息惊恐，找回平静 ｜15min grounding exercise
正念急救箱• 上
Panic SOS! Pt. 1
情绪崩溃？惊恐发作？应激反应被触发？
这次是一个十五分钟的正念扎根练习，
帮助你快速地平息惊恐，
找到身心连接，回归平静。
练习部分从00：42秒开始。
这个扎根练习：
-有呼吸引导
-是一个循序渐进、递进式的扎根练习
-使用身心合一的练习方式，强化身心连接
-使用了创伤知情的引导手法，并且不依赖环境，因此减少了二次触发创伤的可能
-提供了不同的练习变化方式，以便练习者跟着引导词多次练习
-在结尾加入了开放性、整合性的正念引导
这个练习对我来说，有着不一样的意义。
首先，与韧芽所有的正念身心练习一样，这个扎根练习（grounding exercise，也译作"着陆练习"）也是我根据过去5年多的正念练习的心得，结合过去一年多对及创伤知情的身心练习的手法和理论的学习与理解，反复修改、打磨、浇筑而成。
练习正念，是始于经历了严重的创伤后应激反应综合症（PTSD）、抑郁症和焦虑症的期间（2017-19年）。虽然那时我定期到精神科就诊，及服用抗抑郁和抗焦虑药物，但由于当时找不到合适的专业的心理咨询师，经常情绪崩溃、惊恐发作的我，曾像溺水者一样，想抓住岸边的任何一根芦苇——我自行学习心理类及正念类书籍，也曾经订阅不同的付费正念app与付费频道/服务，只为找到一个让我可以随时随地应对突如其来的崩溃与惊恐发作的应急工具。
在尝试许多正念/扎根练习的过程中，我时常感觉孤独——抑郁和焦虑的体验已经够孤独了，寻求帮助的过程却更加地孤独。在身边没有心理咨询师或心理互助团体的情况下，一个人的自助康复之路实在是太孤独了。那时的我时常觉得自己像是生活在一个痛苦的孤岛……这种痛苦如此钻心刺骨，我不希望任何人经历我所体会到的无助与孤独。
而在过去的三个月里，由于一件突发的事件，我与社群一起经历了许多次创伤后应激反应（这也是韧芽在过去三个月没有更新的原因），也被久违了的情绪崩溃和惊恐发作再次拜访。原本计划先制作焦虑系列的第二个视频（标签法正念冥想练习）的我，意识到扎根练习的紧迫性——于我、于社群都是。我想起了当时自己总是找不到完整的、具有创伤敏感度的、整合性的正念扎根练习，也想起了自己当年一个人练习时的孤单感。因此，我结合了自己作为一个经历过PTSD、抑郁、焦虑的正念练习者的经验，及作为一个创伤知情的理念与手法的学习者和应用者，制作了这个创伤知情的正念扎根练习。
如果你看到了这里，我希望你知道，在你的康复路上，你不是孤军奋战的。这个视频，以及韧芽的每一个视频，都是希望能把痛苦的孤岛连接起来，让这些孤岛变成一个大陆。
而在你的康复的路上，你永远是自己的带领者。我，与其他种种心理学工具一样，愿意成为你的协助者与陪伴者。
希望这个练习能够帮助你渡过这段困难的时光。
你有康复的权利。
我和韧芽会在这里一如既往地支持着你的康复。
充满爱意的，
Chloe
PS：海外读者可点击"查看原文"，转跳油管视频页面。
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