20分钟创伤知情的瑜伽练习，打开心轮，与自我重新联结 | Trauma-informed Heart Opening Yoga
“打开心轮”的瑜伽体式和抑郁的关系
Why are "heart opening" yoga poses good for alleviating Depression?
传统瑜伽经典认为，人体有7个气脉轮（Chakra），它们从上到下分布在人体的中脉上。每一个脉轮对应着不同的能量和意识。所有的瑜伽体式都能刺激至少一个或几个脉轮。因此，在瑜伽中，专门刺激心轮的体式，叫“打开心轮”（heart-openers）。当一个瑜伽练习里包含了多个打开心轮的体式时，这就是一个打开心轮的瑜伽序列（sequence）。
那么，为什么当我们处于抑郁中时，尤其适合练习打开心轮的瑜伽序列呢？这是因为，当长期活在创伤应激反应的压力（traumatic or post-traumatic stress）下时，除了我们的身心会受到影响外，我们的脉轮也会受到影响，反过来导致种种身心症状。
心轮（Heart Chakra）是人体七个脉轮中的第四个，它位于心脏的位置，与其他脉轮有着承上启下的关系。与它对应的能量是爱、共情能力、和与他人和自己建立联结的能力。当心轮受到创伤影响时，我们会陷入抑郁，无法和他人或自我产生共情和联结。在躯体上，心轮堵塞或受损的我们常常会胸骨塌陷，呼吸短浅。这就是为什么练习打开心轮的瑜伽序列尤其能够帮助有抑郁症的我们。
脉轮及它们受到创伤影响时的表现
第一个脉轮是根轮，也叫海底轮，它位于骨盆或会阴处，对应的是人的本能的生存（survival）的能量，及向下扎根（grounding），和感知安全感的能力。当海底轮堵塞和受到创伤时，这会导致我们有强烈的焦虑、恐惧。在身体上，它会导致下背部酸痛。
第二个脉轮是腹轮，也叫生殖轮，它位于下腹，代表着生命力和创造力。当腹轮受到创伤影响时，它的表现是强烈的不安全感、身心分离。在身体上，受伤的腹轮会伴随消化系统与生殖系统疾病。
第三个脉轮是脐轮，它位于肚脐后方。与它对应的能量是意志力，边界感（boundary），和自尊与自信。当它受到创伤影响时，它会导致我们求生欲过度强烈，无法走出习得性无助（learned helplessness）的恶性循环。
第五个脉轮是喉轮，它位于喉咙的位置，它对应的能量是自我表达和交流的能力。当它受伤时，我们会陷入自我怀疑和否定，失去交流欲望，在躯体上，它会影响甲状腺健康。
第六个脉轮是眉心轮，它在眉心后部，代表着直觉、智慧，与拥有梦想的能力。当它失去平衡时，我们会思绪混沌，甚至有噩梦和头疼。
最后一个脉轮是顶轮，它位于头顶，与它对应的是最高意识，代表着一个人与灵性建立联结、找到意义感和信仰的能力。当它受损时，我们会过于迷信，过分感到担忧，常常疲惫，并且对环境过分敏感。
至此，《给正在感到抑郁与沉重的你的创伤知情的正念和瑜伽练习系列》共四期就到底完结了。谢谢你的关注。接下去韧芽会推出焦虑症系列，给时常经历焦虑和惊恐的人儿。我们在下个视频里再见！
充满爱意的，
Chloe
下期预告
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