每天三分钟,减轻焦虑与压力|心田
你是否有过这样的经历?
实验不顺利、找不到突破点时感到压力和焦虑;希望全心投入任务,却总是不知不觉沉迷游戏、追剧;经常陷入“想太多、做太少”的怪圈;和亲近的人争执后却立马后悔莫及;情绪低落想诉说却找不到倾诉的对象;面对未来的不确定感到动力全无……
如果你内心的回答是“是的”,那么你并不孤单。我们每个人都可能面临这些情境。关键是,我们如何找到那些既能减轻我们精神压力、恢复内心宁静,又能重新点燃生活热情的方法?
如果告诉你,每天最短3分钟就能显著改善上述问题,你会选择尝试吗?
这里,特别推荐一种能够帮助我们达到这一目的的有效工具——正念冥想。
正念冥想是什么
正念冥想是如何起作用的
正念冥想的步骤与技巧
实践阶段
练习常见问题
立即实践:冥想正念指南
参考文献
[1]段锦矿. 正念冥想 如何改变大脑[J]. 百科知识, 2023(23): 17-20.
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[注]文中部分图片出自《Headspace 冥想正念指南》。
文字|李荣喆 李冰天
校稿|曲晓娣 大鱼
编辑|黄宇鸿
责编|梅则辩
审核|肖斌