沉浸在忙碌的日常渴望做更多事情却常常被时间的紧箍束缚必要的任务与挑战有时难以完成更无法奢望完美多任务并行可用的时间零散而短暂无法深度投入工作家人的陪伴与亲人共度闲暇的时光被工作的繁忙遮蔽回望过去和当下如果这一年你正在经历类似情境你可能陷入了时间贫困日常生活中体验到的时间不够用的弥散性感受，即时间贫困[1]。时间贫困的感觉普遍存在，且这种感觉日益凸显。当我们谈生活幸福感时，往往会考虑健康、人际关系、经济状况、工作满意度等因素。然而，还有一种贫困会对生活幸福感产生巨大影响，那就是时间贫困。2021年的一项研究发现：当一个人的日常可支配时间少于两小时时，他们的幸福感往往会降低。这种时间的缺乏会导致压力和不快，影响身心健康；然而，有趣的是，可支配时间太多（如每天超过5小时）会让人缺乏目标感，从而降低幸福感[2]。幸福感与日均可支配时间的关系[3]随着科技发展，移动设备的普及与现代生活节奏的加快，网络空间无限延展，ddl紧跟ddl，人们常常感到时间不够用。时间贫困会让人感到沮丧、焦虑，在情感上精疲力竭[3,6]。收入增长伴随着工作时间的增加可能会降低收入增长的幸福效用[4,5]。时间贫困的主要表现为生活时间被挤压，个人在时间支配上处于被动地位，可支配时间的短缺和碎片化也会带来心理上的焦虑与压力感[7]。时间贫困和收入贫困一样，都可能导致低水平的体育活动和高水平的压力，从而影响身心健康[8]。另有研究发现，时间贫困是体育活动的主要阻碍之一，并与较差的自我评价和心理健康相关[9]。每个人都可能面临这些情境。如何管理时间，减少时间贫困对生活的影响呢？这里有两个既能减轻精神压力、恢复内心宁静，又能重新点燃生活热情的小方法。一起来看看吧。

你是否会因为别人的一句话而产生很大的情绪波动？是否会因为网上无端的指责而情绪低落？是否会因为一次竞争的失败而怀疑自己？是否会为了得到他人的喜欢而小心翼翼？本期，国科大心理中心原创科普栏目『心田』带你拥抱自我，寻找安宁的内心从小开始的学习竞争、考试排名、周围人有意无意的表扬和批评，都是我们面对的外界环境。互联网时代，我们受到他人评价的可能性变得更大了，我们发到网上的内容很容易被放大、曲解，可是恶意评论的代价常常微乎其微。平心而论，很少有人能完全不受外界影响。友善的夸奖、无端的指责，或多或少都影响着人的心境。周围环境与他人态度很大程度影响着人的自我价值衡量[1]。坚定自我意识，提高自我价值感，促进自己内心的和谐，可以有效降低这种影响。1什么是自我？“自我”又称自我意识或自我概念，是指个体对其存在状态的认知，是心理研究和心理科普的重要领域。其中，自我价值感（self-worth或self-esteem）和自我和谐（self

“来来来，开饭咯！”“好嘞，我整点儿电子榨菜”你“吃”过“电子榨菜”吗？“电子榨菜”是一个网络流行语，指的是那些适合在吃饭时观看的视频或文字。如同普通榨菜一样，这些电子内容能排解进餐时的无聊感，有“下饭”作用，因而获得了“电子榨菜”的称号。俗话说“萝卜青菜、各有所爱”，电子榨菜也不局限于特定类型，既可以是某一部电影，也可以是近期热播的各种综艺节目，或风景宜人的纪录片等。不过，电子榨菜有相对统一的基本特点，那就是轻松、不费脑。哪怕观众埋头扒饭，抬起头也能无缝续上剧情，丝毫不影响观看。这就好像榨菜一样不用费心去皮挑刺，送入嘴里即可。至于时长，由于“电子榨菜”是随餐食用的，所以一般不会超过一顿饭的时间。当然，如果内容短小精悍、抓人眼球，且可以随时暂停，那就是上品的“电子榨菜”。由此看来，二次创作的影视剧解说、短视频和微短剧以及本文这样的科普小短文自然很适合当作“电子榨菜”。语言类综艺节目，如《一年一度喜剧大赛》《脱口秀大会》等，每个作品独立，一顿饭看不完可以下一餐继续。而《甄嬛传》等经典剧集，因其内容已被广泛熟知，吃饭时看一段烂熟于心的桥段，顺便发现新的细节，既不耽误剧情发展，还能消磨用餐时间。为什么我们喜欢电子榨菜？实际上，用餐时观看轻松内容并非现代人的专利。早在西周时期，人们就用歌舞表演为宴会助兴，唐朝更是将其发展到极致。随着科技的发展和电子设备的普及，现代人开始通过手机或平板电脑观看自己喜欢的内容。那么，为什么我们在吃饭时会看其他东西呢？首先，程序性记忆（procedural

11月末，我们征集发布了同学们重建附近的故事和体验。几份来稿呈现了自己与环境的故事，也展现了重建附近的完整路径：观察、前往、探索与改变。（点击回顾“重建附近的故事”）重建附近与自我相关，也与他人相关。这一次，我们希望看到更多发生在人与人之间的故事。以“我”为出发点，把“我”和他人联系在一起，形成这样那样的关系。不同的关系组合、互动，渐渐形成一个个重要的附近。与他人互动，一起吃饭，看似常见又平凡，却也恰如其分地成为联系彼此的纽带，让我们从忙碌的学习和科研生活中暂时抽离，聚集在同一张饭桌旁。随着一道道菜饭上桌，食物的热气和香气逐渐升腾，交谈也热络起来，话题和情绪渐渐从餐桌上的美味转向科研的艰难与突破，流淌到生活的琐碎与温情。我们说一说、笑一笑、哭一哭、骂一骂，把情绪留在了某个时空，又重新踏进生活。回首2024年你最难忘的一顿饭是在什么时候？和谁一起？在哪里？点餐还是亲手烹饪？吃饭时都聊了哪些话题？感受如何？你们之间的关系有了什么样的变化？这顿饭让你觉得最难忘和治愈的部分是什么？欢迎各位老师和同学点击那一餐，温柔治愈的记忆分享你的故事。文字｜李奕冕图片｜国科大官微往期推送编辑｜曹雯霏责编｜梅则辩审核｜肖斌

🧠：我还没准备好在照顾自己这件事情上，请你不遗余力出品｜国科大融媒体编辑部天空FM国科大心理健康教育中心国科大心理协会科普部文字｜李冰天音频｜王筠涵

结束一天的课程、活动疲惫的你回到宿舍熄灭灯光，躺在床上眼睛却瞪得像铜铃大脑似乎还不想按下暂停键你心想“完了，又睡不着了”

没错这是生活中经常发生的事我们一边疲惫，一边自愈在不确定的状况里努力调试自己的状态很多时候，只有你自己才是那个最能察觉、照看和呵护好自己细微情绪的人在照顾自己这件事情上

与他人建立恋爱关系是两个拥有相对独立自我的人相互融合的过程只有这样才能在恋爱中获得真正的亲密本期通过解析一部电影中的若干心理学知识点邀你一起来探索恋爱关系中我们喜欢的究竟是与我们相同的人OR与我们不同的人电影

当朋友失意难过时你的回复是不是很“人机”？5A小米今天被导师批了……害，没事儿。好烦……别烦。烦也没用。……给我转人工！当朋友遭遇情绪低谷，一个安慰的拥抱或一句简单的“别难过”常常并不足够。很多时候，我们希望能通过言语帮助朋友走出困境，但却不知从何入手。心理学研究表明，安慰不仅仅是安抚情绪，还涉及帮助朋友重新评估认知。安慰的过程可以帮助减轻情绪困扰并促进情绪的正向转变。一、什么是有效安慰？有效安慰指通过言语和行为帮助他人减轻情感困扰的过程。心理学家认为，安慰不仅是表达同情或陪伴，更是帮助朋友有效表达和处理情绪，促进他们从负面情绪中恢复[1]。安慰有时还需要挑战对方不恰当的情绪反应，或者鼓励其适当表达和宣泄内心的负面情感[2]。二、有效安慰的原则1.

在爱情的世界里，金钱总是扮演着微妙的角色。有人说，谈钱会破坏浪漫；也有人认为，开诚布公地讨论财务议题能为关系打下坚实的基础。无论是初次约会还是长期恋爱，如何处理金钱议题都可能影响到两个人之间的互动和信任。那么，究竟该如何在爱情中谈论金钱呢？让我们用两个小问题来开始这次讨论吧~在亲密关系中，“金钱”似乎是一个必不可少但又显得有些“不那么纯粹”的话题，小到“第一次约会时要不要AA”“双方送礼物的价格要不要相等”，大至“旅行中的开销”“共同生活中的房租”等等，“金钱问题”伴随着恋爱生活的方方面面。你是否也曾因金钱方面的议题与另一半产生过矛盾？你是否也考虑过与另一半来好好聊聊“钱”这个话题？别急，本期文章可以帮你从心理学视角了解为什么人们在亲密关系中对待金钱有不同态度，同时提供一些启发，帮助情侣们在讨论“钱”这一敏感话题时，更加理解彼此的想法与感受。1.

日常生活中，面对相同的事情，我们常常会采取完全不同的方式去面对。人际交往中，有些人似乎天生就能轻松地与他人建立深厚的友谊；另一些人则显得格外谨慎，需要更长的时间才能真正敞开心扉。大学生活中，有些同学几乎每天都要和家人通电话、发消息，倾诉思念之情；另一些同学则相对含蓄，很少主动联系远方的亲人。恋爱关系出现矛盾时，有些人会选择直面问题，积极寻求解决方案；另一些人则倾向于回避冲突，希望问题能够自行消失。这些看似普通的日常行为背后，是什么在主导我们的人际互动？为什么我们会有如此不同的互动方式？依恋类型，简单来说就是我们与他人建立亲密关系的方式。作为人际互动的重要心理因素，依恋类型深刻影响着我们如何看待自己和他人，如何表达情感，以及如何应对关系中的挑战。本文将具体探讨依恋类型的分类，对日常生活的影响，以及如何运用这些知识来改善人际关系。一、早期的亲子关系是否会对一个人的终身发展产生深远影响？英国发展心理学家约翰·鲍比（John

上周，我们征集了UCASer重建附近的故事，希望大家讲述自己的体验和感悟，用文字、图片等来记录自己的心路历程。我们收到了来自各地UCASer的分享，有观察下班路上行人的，有前往海边接触自然的，有探索城市分享美食的，也有改变自己投入运动的。我们开始重建附近，走在观察、前往、探索和改变的路上。“附近”可以理解为个体所熟悉的、日常生活中与自己息息相关的环境和社交圈。这种“附近”包括物理空间，如住处、工作地点、日常出行的区域，也包括情感上的关联，如家庭、朋友、邻里关系等。重建“附近”意味着重新构建自己的生活空间、生活方式和人际网络，这不仅仅是物理空间的再布置，更是个人心理与生活方式的调整。我们突破旧有的生活方式，寻求新的可能性和意义。如果仅仅停留在对环境和人际关系的机械性重构，我们可能会发现，生活并未发生改变。而如果我们能够重新定义自己的生活目标、价值观或者改变对外部世界的理解，那么重建附近便具有了深刻的意义。这种意义在于，它不仅仅是生活方式的变化，更是认知的迭代和心灵的拓展。重建附近把我们的关注点从未来拉回此时，从远方拉回此地。如此，我们便不再以未来和远方的目标为中心，我们以自己为中心。终于，我们不用在中心的外围努力奔向中心，或者围着中心不停地奔跑，我们自己成为了中心，坚定而又平和。以下，是来自大家的“重建附近”。观察@电子人24岁

在这个充满不确定性的世界里我们每个人都在寻找自己的位置就像一颗颗独特的种子渴望在适合自己的土壤中生根发芽这是一个自我发现和接纳的旅程一个如何在以美食为职业目标的世界中找到自己独特价值的故事让我们一起翻开这一页跟随小柿的脚步去探索那些关于成长、友情和自我价值的课题或许你现在也在寻找那个你想要的“地方”如果没找到，请别慌张没准它正在未来等着你这不仅是小柿的故事它也是我们每个人的故事在这个故事中我们看到即使在遭遇挫折和不被理解时坚持自我、保持耐心和积极寻找最终都能找到属于自己的位置每个人都有其独特的价值有时候这个价值可能超出我们的想象来源｜华东师大心理中心编辑｜刘骏责编｜梅则辩审核｜肖斌

有人说我们的教育需要加强三个方面即爱的教育、性的教育、死亡教育它们对应人生的三个支点灵魂丰沛、身体完整、生命价值这些课堂之外的知识其实我们每个人都需要本期国科大心理中心转载“爱是一门功课，有人一生没考过”一文亲密关系在传递爱的同时也可能是一场“冒险”

上大学第一年远离家乡，进入调剂的专业学业上似懂非懂甚至完全不懂的艰难让过去自我感觉良好的自己陷入深深的自我怀疑和焦虑一次次自我凝视、比较、评判给学业困难本身带来的焦虑雪上加霜于是我心里常常做着一个梦“自己变成隐形人”也许这样就能回避痛苦，轻松一些了……本期起国科大心理中心全新推出

带来更多的温暖和力量！欢迎在评论区留言分享你参与朋辈互助的故事或参与本次朋辈节活动的感受截至11月27日17:00留言点赞前3位将分别获得国科大心理中心减压绘本和彩色铅笔一套文字｜陈俞荧图片｜杨皓钧

影视推荐↓↓↓电影《头脑特工队》第一部主要讲述了少年期莱莉的快乐、悲伤、恐惧、愤怒和厌恶影片通过五种情绪的视角与经历展现了内心情绪世界的复杂性探讨了莱莉成长中各种情绪背后的真实需求

欢迎活动现场解锁11月23日（周六）14:00-17:30国科大雁栖湖校区东区礼堂一起来玩吧来源｜国科大心理中心海报｜梅则辩编辑｜赵冰洁责编｜梅则辩审核｜肖斌

11月21日2024年知心讲座第9讲走进中国科学院城市环境研究所

10月31日下午，中国科学院大学（以下简称“国科大”）第8期“知心系列”心理健康讲座在中国科学院上海药物研究所（以下简称“上海药物所”）承嘏厅举行。上海药物所导师代表、研究生兼职辅导员、思政心理委员及研究生教育处工作人员170余位师生现场参会，近1500人次通过国科大哔哩哔哩、快手平台同步观看直播。国科大心理中心主任肖斌主持。肖斌主持活动本次讲座，邀请上海交通大学心理咨询中心总督导、教授杨文圣，带来题为《基于中国优秀传统文化的心理疏导艺术》的分享。杨文圣带领大家回顾了中国历史上的心理疏导经验，展示了古人如何通过自然哲学和道德修养来调节身心、实现内外在的和谐平衡。他还深入探讨了从中国文化视角出发的心理困扰本质，以及心理困扰背后的社会与文化根源。讲座最后，杨文圣提出中国文化视角下的心理疏导策略。他介绍，认识自我是认识他人、认识世界的基础，是解决个人烦恼的金钥匙，通过将传统的修身养性、冥想静思、情感表达等方法融入生活，更好地认识自我并自我接纳，从而破除心之阴的我执着，催发心之阳的我相信，实现内外在的健康和谐发展。杨文圣作报告讲座现场互动环节中，师生积极提问，就如何运用传统文化进行自我调节、如何将传统文化应用于学生心理疏导等问题与杨文圣进行交流。杨文圣耐心解答，分享他在实际工作中的经验和案例，鼓励大家在日常生活中不断实践所学，让传统文化成为滋养心灵的源泉。现场互动提问本场讲座由国科大心理中心主办，上海药物所研究生教育处承办。讲座加深了师生们对中国优秀传统文化的理解，提供了一种新的心理疏导视角。近期讲座回顾：“学文以化：全人成长、阖域健康”知心讲座“正念生活方式：转化痛苦的文化资源”知心讲座“观心阅人，健康有为”知心讲座“叙事治疗与中国文化”知心讲座让我们携手前行更从容面对生活中的挑战培养积极向上的心态在探索自我成长的道路上

10月28日晚国科大心理中心与心理协会在雁栖湖校区举办“荧光律动·心灵驰骋”主题夜跑活动当晚的校园里UCASer自由夜跑奔跑、欢笑，跑出快乐和健康🏃♂️🏃♀️🏃♂️🏃♀️本期一起回顾活动精彩↓↓↓

如何保持对科研的好奇和生活的热情？如何更专注高效地投入工作？如何更有效沟通？如何食之有味，夜能安眠？如何从了解自己出发，持续成长，悦纳自己？每周2.5小时的8周工作坊+每天自主练习以团体互动、交流分享、亲身体验的灵活方式正心明德——正念减压与自我成长工作坊让你成为自己的光成为更有幸福感、成就感、更专注和高效的自己“我们是可以与挑战和困难一起工作的。静观觉知——有意识地、非评判地、留心当下时刻而升起的觉察力——是这种工作的基础，因为当下是任何人感知、学习、成长和转化的唯一时刻。”——摘自乔·卡巴金《静观疗愈力》正念工作坊简介正念科学是一门新兴心身科学，结合了东方传统智慧和西方现代心理学、脑科学、压力生理学对身心机制的理解，基于个人体悟式学习来探索自我，发掘身心资源，联结内在智慧，调节情绪认知，更有效能地应对生活、学习中的压力和挑战，增强身心健康和改善生命品质。面对压力与不确定性，欢迎你加入这趟成长、探索、疗愈、学习、强化自身力量的正念静观八周旅程。先导课：《身心合一》课程内容1.

上海交通大学副教授、心理中心总督导中国心理学会注册督导师杨文圣将阐释人们产生心理烦恼的原因介绍整合中国传统文化和当代心理咨询理论的心理疏导策略模型在大学生心理疏导中的实际应用及其对心理疏导工作的意义

爱情，这个自古以来就让无数人为之疯狂的词汇，究竟藏着怎样的秘密？你是否也曾经为了爱情不顾一切，甚至被朋友戏称为“恋爱脑”？你有没有想过，为什么一旦陷入爱河，我们的行为和决策就会变得如此不同？今天，我们就来揭开恋爱脑的神秘面纱，从心理学和生理学的角度，探讨大脑和激素如何在恋爱中发挥作用，让你我成为那个“飞蛾扑火”的人！01

随着夜幕的降临校园将被一抹独特的荧光点亮“先行者”荧光夜跑活动通过跑步这一简单而纯粹的运动融入个人才艺展示让大家跑出健康也跑出心灵的和谐与共鸣心理中心与心理协会以“荧光律动·心灵驰骋”为主题，即将举办一场特别的夜跑活动，旨在促进身心健康，增强团队协作精神，同时融入一定的个人才艺展示，为校园生活注入活力与正能量。活动基本信息活动对象：中国科学院大学雁栖湖校区全体学生（限100人，第三届“先行者”心理健康校园行活动参与者优先）活动时间：2024年10月28日（周一）17:30—20:00活动地点：雁栖湖校区东、西区操场，途经东区礼堂、科学与艺术大楼、西区一食堂活动内容参与人员从东区操场出发开始荧光夜跑活动，途经东区礼堂、科学与艺术大楼、西区一食堂，在每个指定地点领取荧光手环，完成荧光手环收集打卡后，于西区操场进行抽奖活动。活动目的促进身心健康：通过跑步这一有氧运动，帮助参与者释放压力，改善情绪，增强身体素质。增强社交互动：提供一个轻松愉快的社交平台，让参与者在跑步中结识新朋友，增进同学间的友谊。提高心理健康意识：通过活动宣传心理健康的重要性，鼓励大家关注并重视个人及他人的心理健康。提倡积极生活方式：鼓励大家走出室内，参与户外活动，倡导健康、积极的生活方式。增加校园文化多样性：丰富校园文化生活，为同学们提供多样化的课外活动选择。活动流程1.

我的皮肤太黑了我的腿太粗了我的脸太方了我的鼻子太塌了......这些是我们在网络上、生活中能够看到的、听到的，一个个真实的人所倾诉的，他们真实的苦恼。我们可以把这样的种种称为容貌焦虑。然而，容貌焦虑给我们带来的苦恼远不止如此。在体像忧虑量表中，有19个不同的条目测量了人们生活中各种容貌焦虑的表现，包括但不限于花很多时间对着镜子检查自己的外表、对自己的外表不满意而不愿意社交、担忧别人会负面评价自己的外表……而这仅仅只是容貌焦虑的冰山一角。对自己的外貌不满意而不愿意社交一项在国内1307名大学生中的调查显示，大约三分之二的女生都对自己存在身体不满，也就意味着每三位女生中，就有两位对自己的身体感到并不满意；在男生中，这一数据则大约为三分之一[1]。容貌焦虑的人群较为严重的情况是，较高水平的身体不满一直都是进食障碍的风险因素，与个体的心理健康存在密切关联。在众多精神障碍中，进食障碍也是死亡率最高的疾病之一。进食障碍患者如神经性厌食症患者，往往陷入对自己身体形象的歪曲，即使在体重显著低下的情况下仍然认为自己胖，并限制体重的增加。最终，除了高自杀率，许多患者也常因器官衰竭等生理并发症而死亡。对自己身体形象的歪曲这些为我们敲响了警钟，让我们不禁思考，我们的容貌焦虑究竟从何而来？在这里，向大家介绍两个概念：自我客体化（self-objectification）、瘦理想内化（thin-ideal

9月25日中国科学院大学2024年知心讲座第7讲在中国科学院软件研究所举办国科大博士生导师中国科学院心理研究所研究员韩布新以“学文以化：全人成长、阖域健康”为题作专题讲座韩布新作讲座在讲座中韩布新以个人中心自我社会中心自我、自然中心自我宇宙中心自我这四重自我的整合与割裂为引讲述中国优秀传统文化对于全人成长的重要性以及如何学文以化促进全人成长、阖域健康讲座现场此次讲座主要阐释了中国传统文化在促进人的健康和成长方面的重要作用为弘扬中国优秀文化传统促进全人健康发展提供方法和新的视角国科大心理中心主任肖斌主持知心讲座由国科大心理中心主办本场讲座由中国科学院软件研究所承办一百余名师生现场参加一千余人通过国科大哔哩哔哩、快手平台同步收看线上直播更多讲座信息请关注“国科大心理中心”微信公众号近期讲座精彩回顾：“正念生活方式：转化痛苦的文化资源”知心讲座“观心阅人，健康有为”知心讲座“叙事治疗与中国文化”知心讲座来源｜国科大心理中心文图｜王海燕编辑｜梅则辩责编｜大鱼审核｜肖斌

相关保障志愿服务以“服务无偿，成本有偿”为原则，按照学校相关标准发放一定金额，以补充志愿者的餐饮、通讯费用，同时获得志愿者服务时长认证（由国家精神卫生与疾病防治中心登记）。3.

中国科学院大学博士生导师中国科学院心理研究所研究员韩布新将通过讲述现代人文学科概念下中国优秀传统文化对个人成长的助益分享学文以化的发展及实现路径促进全人成长，阖域健康

你是否在面对高难度课程和考试时倍感无力？是否在一次次实验失败后沮丧不已？是否在精心构思的想法不被认可时感到失望和不平？有时甚至会觉得别人根本不理解自己当我们觉察到这种情绪时可能还会自我怀疑：为什么我们如此在意这些事？尝试处理沮丧情绪结果却更沮丧了……别担心，让本期“心田”来为你支支招！涵容自己的情绪如果因为沮丧感非常难受，你可以：暂时远离焦虑源，给自己静下来的时间和空间，尝试允许自己和沮丧的情绪呆一会儿。学会表达自己的情绪，例如可以试着用文字描述自己的情绪和感受，或者向亲近的人倾诉。将身体的感受和头脑中的想法通过文字准确、清晰地输出到外界的过程，本身就有助于降低负面情绪的强度。可以听音乐、散步晒太阳或者正念冥想。听喜欢的音乐能促进多巴胺分泌，让我们更有动力面对生活；阳光能促进血清素分泌，有助于减少焦虑和抑郁情绪。心情平复前，不着急做重大决定和行动。消化失败所带来的沮丧需要时间和耐心。如果不是特别要紧的事，等恢复良好状态后再行动完全不迟，不差这一小会儿。否则，即便在这时候行动，也是效率低下、踌躇不前的，甚至会造成失误。客观看待失败虽然眼前的失败可能像“天塌了”般难受，但放眼过去，我们已经历过那么多沮丧，曾经这些沮丧是如何被克服的？尝试从中汲取经验和办法。也正是在过去的一次次失败中，我们对自我和现实、学业和科研有了更深的理解。因此，失败是成长的重要途径。根据大脑的预测编码理论，失败让我们不得不承认，我们大脑中旧有的信念失效了，于是我们需要不断更新自身信念，调整自身行为，从而降低“意外”失败发生而导致的不适应感。同时，根据操作性条件反射的原理，我们正是要减少和避免失败的痛苦，才会做出更多有利于成功、不易带来失败的行为。这个过程会促使我们不断进步。研究生阶段是未来人生的铺垫和预热。读研的过程可以锻炼我们自主学习、应对挫折、独立思考和交流合作的能力，让我们能够逐步成长为独立、高效、灵活、从容、自信地面对和解决问题的人。这段经历对人生的重要意义，绝非一两篇科研成果所能概括。学会爱自己我们面对学业或人际交往上的失败或困境，就像容貌焦虑的人照镜子发现自己变丑了——容貌焦虑者在意实际的面容和自己理想中面容的差距，我们则因为“实际的我”不符合想象中的“完美解决问题的我”而沮丧。但不要忘记，我们要关爱的是这个活生生的、不完美的自己，而非那个理想的、虚构的幻影。下次因失败而沮丧时，不妨提醒自己：我是不是又在迷恋幻想的完美自我，而忽略真实的会失败、会不完美、会成长的我？为了“实际的我”，我们有必要时时调整对自己的期待，避免过高的、不切实际的期待。比如，刚开始学习高级课程时，我们可能跟不上老师的快节奏，而看起来什么都懂的同学显得格外亮眼。这时要意识到，人都要经历从不会到会的过程，循序渐进地学习，并且学习节奏不是想改就改的，说不定他们是以前就学过呢？我们需要按自己的节奏稳步学习，该花的时间一点也不能少。如果作业和考试的难度超出当前能力范围，现实的出路则是自行查阅资料，或找老师、助教及同学答疑；单纯自责“我为什么这么菜”而不去做出行动，并无益于改变现状。

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工作收获国科大心理中心按学年颁发心理协会工作志愿服务证明；按国科大志愿者服务标准，发放一定金额补助。同时，你可以收获心理健康及相关工作素养的锻炼提升机会，以及一群志同道合的小伙伴。

离开熟悉的家人、朋友、城市来到陌生的新校园、新环境经过刚开学的兴奋与热闹还在熟悉新的生活、人际和学业环境的你是否感到孤独又苦恼？是否觉得周围的同学优秀又开朗而自己难以融入？是否觉得自己缺乏社交经验担心以后找不到好朋友？以下，是一些面对孤独的建议欢迎尝试并在留言区分享你的故事线上结识同伴如果不善线下交流，不妨先在线上结识同学。来到新环境，孤单的不只有你一人，总有其他同学也希望建立新友谊。遇到志趣相投、聊得来的同学或许可以多聊一聊、互相了解对方，慢慢地就有机会线下一起约饭、学习、参与活动、出游，成为朋友了！参与或组织朋辈沙龙如果因“隔行如隔山”而难以向朋友倾诉自己的学业压力或者讨论学业问题，不妨通过学术沙龙的形式结识同行，一起吐槽和交流。一方面，你会发现大家或多或少也有压力和焦虑，自己的问题其实是大家普遍的问题；另一方面，同学间可以分享应对本专业具体学业困扰的方法。加入兴趣社团，参与线下活动共同爱好可以拉近人与人的距离，并为最初的交流创造话题，帮助克服社交初期的尴尬和紧张。线下交流相比线上有更多的形式和更充实的内容，人与人的互动相比线上更加直接、丰富，从而为良好的人际关系创造条件。参与社会实践，接触现实生活现实生活不止有学习和研究领域这一亩三分地，社会实践能让我们看到校园和研究领域之外的广大社会。当你接触到一个个丰富而具体的人，看到一件件具体的事，自然会意识到矛盾无处不在，无时不有。自己的孤独乃至其他痛苦其实是普遍矛盾在“我”这个具体个人身上的显现。正确地认识到这一点，可以帮助我们更客观地分析问题，更勇敢地直面问题。寻求帮助孤独本身不一定是问题，因为每个人处理人际关系的方式都是独特的，绝非单一标准所能评判。即便不善建立稳定人际关系，也不代表无法进行常规事务性的交流。但如果你正在被自己的孤独困扰，可以寻求校内/外的心理援助服务，也欢迎参加国科大心理中心和心理协会举办的一系列丰富多彩的活动，让你感受到满满的温暖和社会支持！“正是你为你的玫瑰花费的时光，才使你的玫瑰变得如此重要。”学习面对孤独你的孤独也可以开出花来文字｜符水图片｜国科大新闻网“光影国科大”栏目

在现代社会中压力几乎成为了每个人生活的一部分每个人在不同的场合和时间都会面临压力然而，压力不仅仅是一种心理上的感受还会对我们的记忆产生深远的影响本期一起了解压力与记忆之间的复杂关系以及这些关系背后的神经生物学机制压力对记忆的双重影响当我们谈到压力对记忆的影响时，往往会有一种误解，认为压力只会对记忆产生负面影响。然而，实际上，压力对记忆的影响是复杂而多样的

8月15日，2024年知心讲座第6讲在国科大福建学院举办，本场讲座由中国科学院福建物质结构研究所承办。中国科学院心理研究所教授龙迪带来《正念生活方式：转化痛苦的文化资源》报告。600余名师生现场参加，千余人次通过国科大哔哩哔哩、快手平台及心理中心小鹅通平台同步观看讲座直播。主讲人龙迪讲座中，龙迪讲述了什么是正念、正念生活疗愈机制，以及如何借助简单易行的日常活动进行正念练习，培育我们的正念、定力和智慧，如何善用正念生活禅这一文化资源更好地认识自己的内心世界，转化痛苦和压力。讲座后答疑交流国科大心理健康教育中心主任肖斌强调，同学们作为心理健康的第一责任人，应积极采取措施来调节自身的心理健康，并倡议同学们日常通过正念练习，以更有力量、更加平和的心态来应对各种压力。肖斌更多讲座信息，请关注“国科大心理中心”微信公众号。文图｜陈小波编辑｜赵冰洁责编｜梅则辩审核｜肖斌

国科大各位师生：随着新学期开始，国科大心理中心的心理咨询服务将于2024年8月26日恢复，预约系统将于8月25日开放预约。为方便UCASer预约并使用心理咨询服务，现将咨询排班规则、咨询形式及其他相关信息介绍如下。UCAS

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北京林业大学心理系副教授、硕士生导师李明将通过讲述叙事治疗与中国文化梳理文化与心理的内在关联阐述叙事心理与中国优秀文化的契合点介绍借助叙事心理培育人生趣味的方法

《黑天鹅》这部影片讲述了女主角妮娜在追求艺术巅峰的同时，饱受内心的恐惧和外界的压力折磨，最终走向了精神崩溃的边缘的故事。这部电影不仅是对艺术追求的深刻探讨，更是对当代学生心理健康状态的一次警醒。面对学业、人际关系和未来规划等多重压力，我们如何保持心理健康，避免悲剧的发生？本文从心理学的角度分析《黑天鹅》中妮娜的心理变化，并提供实用的建议帮助同学们应对压力，维护心理健康。让我们一起走进妮娜的内心世界，探索如何在压力之下保持自我，继续前行。《黑天鹅》电影中，女主角妮娜作为一名舞者，为竞争天鹅皇后的出演机会，在母亲的苛刻控制、总监的严格要求及同事的强大竞争等多重压力下，精神长期紧绷，出现抓挠背部、恶心呕吐的应激表现，后出于对母亲控制欲的反抗与对事业发展的追求，未及时诊疗，心理状态进一步恶化，频繁出现幻觉、妄想等精神病性症状，身心倍受摧残，最终在完成一场精彩绝伦的表演的同时，在幻想中伤害了自己，生死未卜。这是大家都不想看到的。电影将妮娜的情绪与症状具象化，展现了她在长期多重压力下的崩溃过程。现实生活中我们或多或少也会面临类似情况，如何避免走向如妮娜般的极端结局呢？本文通过对电影情节的心理分析，展现出妮娜在长期重压下的身心变化和可能的风险。如果阅读此文的你发现自己可能存在类似情况，希望能够重视并按照文尾的建议及时寻求帮助。一般适应性综合征妮娜面对压力的一系列身体变化可以用一般适应性综合征（general

我们在生活中会遇到各种各样的压力，科研工作的繁忙、日常中的琐事、个人生活中的困扰……压力如果不加以管理，就会悄悄地累积，最终影响我们的情绪和身心健康。压力管理的第一步是足够了解我们的情绪。压力会影响我们的情绪状态，导致情绪不安、低落、自我价值感低等，进而影响日常工作和生活。记录压力触发因素及心境状态的变化，可以帮助我们减轻压力带来的影响，同时监测心境状况和生活状态。日常，我们可以采用一些常见的压力管理策略。以下是几种有效的方法。1心境图记录情绪心境图是一种详细记录个人心境状态的日记工具，用于追踪一段时间内情绪和心理状态的变化。心境图记录包括每日的心境评分，及与情绪变化密切相关的其他因素，如睡眠质量、生活压力源、饮食习惯、身体活动水平以及激素生理周期等。通过这种综合记录，心境图能够提供一个相对全面的情绪健康图景，帮助了解自己的情绪节律周期，进而监测和管理自己的情绪状态。通过记录和反思自己的心境变化，我们可以更清晰地了解自己情绪变化的规律，更好地识别情绪波动的模式和触发因素，识别导致压力或情绪低落的具体情境，并找到有效的应对策略，从而为情绪的调整提供有价值的参考。心境图用数字表示情绪的高涨或低落，高兴或悲伤。0分为情绪最低，10分为情绪最高，5分为正常基线水平。中间值5分，则表示情绪平稳，既没有高兴也没有悲伤，精力水平正常，饮食睡眠正常，是情绪的正常基线水平。0-4分表示情绪低落的不同水平；6-10分则为情绪高涨。[1]心境图同时可以记录当天情绪相关的情境，例如今天和家人聚餐了、逛街时心情愉悦、生理期带来的激素波动、考试周等。心境图可以以天为单位，睡前做心境回顾和记录。如果一天当中情绪波动很大，可以把坐标轴的日期改成小时为单位或分成上午、下午、晚上，记录一天内情绪的波动情况。如果情绪相对平稳，也可以周或月为单位。[1]我们可以通过Excel表格生成心境波动图，看到心境在一段时间里的波动情况。起初用表格记录也许比较困难，不妨先尝试记录一两个月，习惯后可以按自己的方式来设计记录表格。让我们一起来觉察、记录和接纳情绪吧。2“三栏法”改善情绪“三栏法”是由伯恩斯提出的一种情绪疗法，旨在增进自我价值感，帮助培养更为现实的自我评价体系。这种记录方法通过帮助你重新构造思考方式以改善情绪。生活中，实际发生的事件可能会导致情绪不愉快，并往往导致缺乏自信。一旦低自我价值的认知在脑海中根深蒂固，即使是很小的错误或缺陷也会引发严厉的自我批评，并被放大为巨大的个人失败。这种自我批评和无价值感会导致自尊下降，进而对情绪产生较大负面影响。“三栏法”能够在一定程度上帮助你改变思考方式，从而走出焦虑和抑郁的困境。以下是实行“三栏法”三个必要的步骤：1.

培育植物成长工作坊将助力同学们纾解压力，复健心灵改善情绪，促进健康当日雁栖湖校区游泳馆二层西侧舞蹈室同学们跟随心理咨询师曹娟的引导全天深化密集体验从基础到进阶的正念练习

欢迎来到鼓圈工作坊用乐器充分表达身心共同融合成当下和谐的生命乐章用鼓歌提升精神、激发创造5月25日9:30－12:00雁栖湖校区游泳馆二层东侧连廊（舞蹈室）一起来通过击鼓唤醒你与生俱来的节奏DNA

陕西省人民医院心理科主任医师张天布通过讲述心理学在生活和工作中的应用不同文明发展阶段的时代心理特征分析当下时代“焦虑”的心理症结及心理调适的抓手分享观心阅人、健康有为之道

每个人的一生都会有许多伙伴。然而，在这个世界上，没有哪个人能时时刻刻、自始至终陪在你身边。其实，有这样一位朋友，一直在陪伴着你。只要你愿意，它可以在每一个有需要的时刻，给你理解和陪伴。而且，它对你十分忠诚，永远不会改变。这个朋友就是——音乐。欢迎来到“带着音乐去旅行”音乐心理工作坊。让我们与音乐牵手，彼此倾诉，彼此倾听，彼此倾心，彼此约定——以音击掌，以乐为盟，共度青春，共创未来！这次工作坊将带领大家由浅入深体验音乐心理团体活动：1.经典音乐心理实验讲解音乐心理调适的基本原理；2.音乐放松想象平静心情；3.即兴演奏沉浸式体验音心共情与支持，宣泄压力感受；4.身体打击乐快速彻底放松身心；5.分享与小结，用音乐进行自我心理放松减压的方法与效能。活动示例带领者简介蒋雯中央音乐学院音乐治疗讲师国家二级心理咨询师

中国科学院大学“5·25”心理健康月系列活动之“当下，宁静的学习和科研”正念工作坊第二场连接身体，回到身体之家体验以回归身体的方式稳定身心5月18日（周六）9:30-12:30雁栖湖校区教一楼121等你来~内容预告上一周我们体验到：仅仅是改变做事的方式，就可能会改变体验，我们开始尝试去培养持续专注于体验的能力。过程中大概会发现很多困难：我们的心智倾向于“喋喋不休”或不断漂移。这一周，我们将尝试给这不断漂移的心找到一个安稳的家——身体之家，经由这次工作坊的练习，你将学会，无论你走到哪里，身处怎样的环境（你大可以往恶劣的想☺），你都有可能在当下扎根，锚定自己。这方法并不难，经由工作坊中的刻意练习，你就可以体验到。同时，与身体感觉连接能力的增强，有助于身体感觉成为你的情绪雷达，帮助自己在焦虑、压力和疲劳出现初期就智慧自助。活动报名请加入心理健康月活动企业微信群，通过群内报名信息报名。心理健康月活动企业微信群（群二维码5月20日前有效）关注企业号方法及常见问题若提示“无权限加入此群聊”，可戳此查看国科大企业号登录常见问题解答。温馨提示1．全校同学均可参加；2．请同学们自带瑜伽垫，穿着适合活动；3．参加活动须遵守团体活动规则；4．为保证活动体验，活动不超过40人，先到先得。请报名后关注邮件通知，及时进入课程群。5．连续两个多月的正念工作坊持续保持开放，每周时间固定，地址可能变更，每周均设置单独报名环节，请加入心理健康月活动企业微信群，关注群内报名信息及更新提醒，及时报名。第一场精彩回顾从自动导航中觉醒！正念工作坊第一场举办为帮助同学们学习心理减压方法，在学习与科研工作中更专注和高效，提升自我幸福感、成就感，国科大“5·25”心理健康月系列活动特别开展“当下，宁静的学习和科研”正念工作坊。工作坊由国家二级心理咨询师曹娟带领。5月11日，正念工作坊第一场“从自动导航中觉醒”在雁栖湖校区举办。在正念铃声中，同学们围坐一周，在曹娟的引导声中开始体验放空思绪、放松身心。带领者曹娟曹娟以葡萄干为例，带领同学们通过看、嗅、听、触、尝，静心体悟自身五感，进行自我觉察，发现平时自动导航的模式，并交流心得；详细解说了正念的概念、渊源、作用等；以身体扫描练习作结，带领大家闭目凝息，积极调用自身注意力觉知身体，实现全身心的松弛与专注力的强化。清理思绪、专注此刻，大家在活动节奏中感知“此时此刻的我”，对日常生活有了新的感受。铃声悠悠，正念工作坊第一场结束。同学们表示参与这次工作坊受益匪浅，对自己的身体、心境都有了新的认知视角，意犹未尽，期待下次工作坊的开启。工作坊现场✦

欢迎同学们参加心理福袋艺术沉浸式情绪减压工作坊最大限度地发挥自己的创造力制作属于自己的“心理福袋”体会艺术创作带给自己的愉悦感受在紧张的学习生活之余更好地关爱自己的心身健康✦•✦✦左右滑动，查看更多✦活动示例带领者简介康苗苗艺术心理治疗师心理健康工作者澳大利亚昆士兰大学医学院心理健康硕士澳大利亚昆士兰科技大学公共健康学院社会工作学硕士活动时间及地点5月19日（周日）14:30-17:30中国科学院大气物理研究所3号楼12楼报告厅5月20日（周一）18:00-21:00中国科学院计算机网络信息中心501报告厅活动报名报名二维码https://doc.weixin.qq.com/forms/AKcAeAdKAAgARwA0gZOAJQoe1Bgq88Rff报名链接（可点击文末“阅读原文”跳转）温馨提示1．全校同学均可参加；2．对艺术创作感兴趣；3．不需要参加者有任何美术基础；4．参加活动须遵守团体活动规则；5．为保证活动体验，每场活动不超过40人，先到先得。请报名后关注邮件通知，及时进入课程群。6．请加入心理健康月活动企业微信群，关注信息更新及提醒。心理健康月活动企业微信群（群二维码5月20日前有效）关注企业号方法及常见问题若提示“无权限加入此群聊”，可戳此查看国科大企业号登录常见问题解答。文字｜国科大心理中心编辑｜武辰囡责编｜梅则辩审核｜肖斌

每个人生来就是儿女而母亲其实与我们“同岁”她在我们出生时才成为母亲未出世时我们与母亲仅以数十厘米的脐带紧密相连如今的距离却是远不止于此了母亲对我们的丝丝牵挂蕴含在回暖减衣的殷切叮咛声中生鲜水果的快递订单号内物品位置的牢记于心里无形亦有形母亲节将至无论你是女儿/儿子想对母亲诉说思念与感激或者身为母亲/父亲想书写对子女的情愫请点击亲情瓶寄或长按下方二维码留下属于你的“亲情瓶寄”将这份情感用文字、图片或视频寄托在虚拟的漂流瓶中看见爱、传递爱↓↓↓亲情瓶寄还可点击文末“阅读原文”跳转~出品｜国科大心理中心文字｜顾雪晨编辑｜梅则辩责编｜大鱼审核｜肖斌