处理沮丧情绪本身就让人好沮丧啊｜心田
你是否在面对高难度课程
和考试时倍感无力？
是否在一次次实验失败后沮丧不已？
是否在精心构思的想法
不被认可时感到失望和不平？
有时甚至会觉得别人根本不理解自己
当我们觉察到这种情绪时
可能还会自我怀疑：
为什么我们如此在意这些事？
尝试处理沮丧情绪
结果却更沮丧了……
别担心，让本期“心田”来为你支支招！
涵容自己的情绪
如果因为沮丧感非常难受，你可以：
暂时远离焦虑源，给自己静下来的时间和空间，尝试允许自己和沮丧的情绪呆一会儿。
学会表达自己的情绪，例如可以试着用文字描述自己的情绪和感受，或者向亲近的人倾诉。将身体的感受和头脑中的想法通过文字准确、清晰地输出到外界的过程，本身就有助于降低负面情绪的强度。
可以听音乐、散步晒太阳或者正念冥想。听喜欢的音乐能促进多巴胺分泌，让我们更有动力面对生活；阳光能促进血清素分泌，有助于减少焦虑和抑郁情绪。
心情平复前，不着急做重大决定和行动。消化失败所带来的沮丧需要时间和耐心。如果不是特别要紧的事，等恢复良好状态后再行动完全不迟，不差这一小会儿。否则，即便在这时候行动，也是效率低下、踌躇不前的，甚至会造成失误。
客观看待失败
虽然眼前的失败可能像“天塌了”般难受，但放眼过去，我们已经历过那么多沮丧，曾经这些沮丧是如何被克服的？尝试从中汲取经验和办法。
也正是在过去的一次次失败中，我们对自我和现实、学业和科研有了更深的理解。
因此，失败是成长的重要途径。根据大脑的预测编码理论，失败让我们不得不承认，我们大脑中旧有的信念失效了，于是我们需要不断更新自身信念，调整自身行为，从而降低“意外”失败发生而导致的不适应感。同时，根据操作性条件反射的原理，我们正是要减少和避免失败的痛苦，才会做出更多有利于成功、不易带来失败的行为。这个过程会促使我们不断进步。
研究生阶段是未来人生的铺垫和预热。读研的过程可以锻炼我们自主学习、应对挫折、独立思考和交流合作的能力，让我们能够逐步成长为独立、高效、灵活、从容、自信地面对和解决问题的人。这段经历对人生的重要意义，绝非一两篇科研成果所能概括。
学会爱自己
我们面对学业或人际交往上的失败或困境，就像容貌焦虑的人照镜子发现自己变丑了——容貌焦虑者在意实际的面容和自己理想中面容的差距，我们则因为“实际的我”不符合想象中的“完美解决问题的我”而沮丧。
但不要忘记，我们要关爱的是这个活生生的、不完美的自己，而非那个理想的、虚构的幻影。下次因失败而沮丧时，不妨提醒自己：我是不是又在迷恋幻想的完美自我，而忽略真实的会失败、会不完美、会成长的我？为了“实际的我”，我们有必要时时调整对自己的期待，避免过高的、不切实际的期待。
比如，刚开始学习高级课程时，我们可能跟不上老师的快节奏，而看起来什么都懂的同学显得格外亮眼。这时要意识到，人都要经历从不会到会的过程，循序渐进地学习，并且学习节奏不是想改就改的，说不定他们是以前就学过呢？
我们需要按自己的节奏稳步学习，该花的时间一点也不能少。如果作业和考试的难度超出当前能力范围，现实的出路则是自行查阅资料，或找老师、助教及同学答疑；单纯自责“我为什么这么菜”而不去做出行动，并无益于改变现状。
寻求帮助
如果发现自己实在无力处理沮丧和带来沮丧的现实事务，可以和信赖的人一起重新评估现状、商讨更合适的期待和计划。如果身边缺乏可以沟通交流、帮助自己应对沮丧的人，可以根据自身需要寻求心理支持资源（点击了解）。
文字｜符水 王汇*
校稿｜全息碎片 任晓溢 书涵
图片｜国科大新闻网“光影国科大”栏目
编辑｜赵冰洁
责编｜梅则辩
审核｜肖斌