大宝法王 | 如何对治负面的烦恼情绪

时间：2017年6月1日

地点：加拿大多伦多大学

问：请问法王，如果碰到特别紧急的情况，例如我现在很生气、压力非常大时候，有没有什么开示，能让我能在三到五分钟之内，控制我的情绪？

法王答：

以我个人的经验来说，我们谈到要「降伏烦恼」，「烦恼」其实分很多种，若要仔细去讲解的话，会说有「根本烦恼」、「支分烦恼」等等。但是总而言之，我们可以说，「烦恼」大致分为三种，也就是一般说的「贪、嗔、痴」三种，我觉得，先去了解烦恼是很重要的，就是「这是什么？」还有「这会造成什么问题？」等。

以嗔心、生气而言，我觉得比较容易去觉察，造成的结果、问题，也比较容易觉知得到，但是其他烦恼要去察觉，就比较困难。譬如「贪心」这个烦恼，有时候不太容易被了解，因为它有时候好像会是负面的，但有时候好像带来的结果又是正面的，因此很难直接断定说「这就是不好的」。更难的是「愚痴」，因为「愚痴」本身就是「愚痴」，就是「难以被知道」，所以你更难觉察到。

所以换句话说，谈到「对治」而言，我觉得更难说「一次对治三种烦恼」，通常我们会说，是一个一个去对治，尤其是各位，我们可以先去找找看，看你觉得自己哪一个烦恼最重的？从那个来开始对治。

好好运用切身经验，别浪费修行机会

那举自己一个例子，举嗔心来说好了，在谈到降伏嗔心的时候，我觉得很重要是，你必须要把握你过去所有生起嗔心的经验，当成修行机会，不要浪费它。我们其实很多时候都浪费了生气时禅修的机会，生气了、生气完了，也没了，自己痛苦得半死，好像惩罚到自己。

但我觉得，对治烦恼的重点，就是你要回顾一下，过去当你生气时，你去回想说，「我以前生气时，曾经对我造成什么问题、什么痛苦」。从自己过去的经验中去反思、去学习，因为切身经历过，所以会特别了解、会更深刻了解到嗔心所带来的问题。

不然的话，若只是因为别人灌输给你「嗔心不好」的观念，其实那都是他自己的经验，很难真正成为你的感受，无法切重要点。所以重点是，对治烦恼时，可以从自己的切身经验上去学习。

天人交战时，下定决心做好人

举例来说，之前我们达义法师就有谈到他自己如何面对嗔心，生气时好像有两个「我」，我觉的这是一个很好的例子，因为我们常常就是处在这种人天交战的、「两个我」的局面。我觉得修行的重点就在于，此时，你要决定该怎么办。就是你要决定：「我要成为善的人、好人，还是要成为恶的人、坏人？」这是最重要的一件事情。你要下定决心，做出正确决定后，就如是去做。

再来就是在对治烦恼时，不要过于严肃，不要太注重成败。若你过于严肃时，可能会发现烦恼因此越来越强，然后你又会觉得，我生起烦恼了，因此还会有种罪恶感，想说「我怎么会生起烦恼？」而生起更多烦恼，之后因此心灰意冷，觉得无力再对治它。

坚持，直到习惯不烦恼

所以我觉得，对治烦恼时，要像是玩游戏一样，烦恼来了，要想说，「看看谁厉害，来吧！我对治你」，今天输了没关系，我可以明天再来，明天我们来再玩一次。

这样一来，你就会有种越战越勇的感觉，这也就是对治烦恼的另一个重点，就是「坚持」，你选择了之后，就要坚持的去做，成为你每天要去做的事情，可能两、三个月之后，慢慢养成习惯了，就会发现你不需要再提醒自己了。

总之，对治情绪并非易事，可能要历经两、三年，才知道它是不好的、才觉得应该对治它，所以请大家不要灰心，继续努力，加油！

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