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大宝法王 | 如何平息负面情绪?日日练习拆解怒火炸弹的游戏

噶举法幢 2024-01-27


摘自:大宝法王著《为什么不这样想?》

整理:【噶举法幢】编辑组



在负面情绪生起的刹那,我们的确可以设法避免它。去想想生命中比较美好的事情,或是转移注意力,都是避免的方法。转移注意力就像是赛车,快要撞车或是偏离轨道的时候,就必须赶紧打方向盘,让车子回到正轨。但在过程中若没有保持静心,转移注意力的方法可能会很难成功。这里的「静心」指的是在负面情绪快要形成的时候,你的心里就能有所预警。这个细微的过程必须透过训练才能体会;未经练习,可能就会来不及反应,情绪一旦来了,就像炸弹「砰!」地爆炸了。经由练习和观察,就可以看见我前面说的毒素蔓延的过程。


情绪是非常狡猾的,一开始,它会用各种方式来勾引你、诱惑你,让我们失去控制。当情绪如此诱惑你,又步步逼近的时候,不需要感到恐惧或紧张,你什么都不必做,就只要看着它,瞪大眼睛看着它(不是说一定要真的要撑开眼皮、睁大眼睛,这里指的是去直视它)。每个人内在都有一双觉知的智慧之眼,只要睁大这双眼睛看着情绪,不需要再做其他特别的事情,就让它在你面前晃来晃去,无论它做出再多诱惑的动作,你都不需要管它,它在做什么,你就看着。慢慢地,情绪便会因为被看穿、被识破,而害羞地跑走。


是的,情绪会自生自灭。虽然情绪很狡猾,但是它并没有一个真实的靠山,它是虚假的。当我们能直接面对负面情绪的本质时,就这么认出它、看着它,如实地看待它,不去喂养、助长,它的力量就会自然会越来越薄弱。


我们可以每天规划一项和负面情绪的「精神游戏」,也就是带着像是玩游戏的心情去面对负面情绪。为什么我称它是游戏呢?因为我们不能把狡猾的情绪看得太严肃,若是在游戏里输掉的话,我们会觉得「反正是游戏,输了也没关系,不需要太严肃。」今天输了没关系,明天我们来再玩一次。这样一来,你就会有种越战越勇的感觉,这也就是面对负面情绪的另一个重点——「坚持」,坚持地去做,成为你每天要去做的事情,可能两三个月之后,慢慢养成习惯了,就会发现你不再需要提醒自己了。


过去西藏修行者的精神游戏又是怎么进行的?他们会在一天之中不断地练习觉知,发现对治烦恼成功了,就会放一颗白色的小石子,如果不成功,又生起烦恼了,就放一颗黑棋子做个记录,像是下棋一样,他们每天都带着愉悦的心情在下一盘内心的棋。


想要能够静心或是急转弯,就得要靠平时多多练习、多多回想、多多游戏,知道自己生气时的过程和情况。藉由不断回想生起情绪的经验,会对以后了解情绪是如何生起有帮助。我们跟负面情绪不是敌对关系,而是要把它当成玩伴,你跟我玩,我也跟你玩。带着一种玩耍的心态,就能让自己维持兴致,不会遇到失败就放弃。面对负面情绪并非易事,可能要历经两三年,才知道它是不好的,才觉得应该面对它。所以请不要灰心,继续勇敢玩下去。



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