本周推荐《手机大脑》- 也许你也正需要一本戒手机指南，让你睡眠好、心情好、脑力好

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【今天你读书了吗】

2023年3月11日 第35期

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好书发现

内容及作者简介 | 读后能收获什么

《手机大脑》

我们以为自己在玩手机，其实是手机在玩我们。摆脱手机绑架，在80岁生日之前，从手机中抢救出5年的人生。

[瑞典] Anders Hansen

瑞典首席心理健康专家、畅销书作家，致力于推进公共健康，他的节目“Summer in P1”在瑞典又300万收听量。

分类书签：个人提升

阅读后你将收获

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理解手机让我们欲罢不能的机制

从进化和生物神经角度，理解手机上瘾的根本原因，是入侵了大脑那古老的奖赏机制。

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了解手机上瘾的后果

手机频繁“注射”多巴胺，让人感觉快乐，大脑一旦对此习惯，会有什么样的后果呢？

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了解戒除手机上瘾的方法

书中还提供了切实可行的戒手机隐的方法。

2

导图速读

精心打磨拆书导图 | 快速浏览结构

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精彩摘抄

试读精彩摘抄 | 体验写作风格

P048 人们是多么离不开手机

早晨醒来眼睛一睁，第一件事就是找手机。临睡之前也要将手机放在床头柜上最近的地方。我们每天触碰手机的次数高达2600次，醒着的时间里，每隔 10分钟就会拿起手机看一看。

P073 多任务处理是骗局

在工作或学习中进行多任务处理的人，其实是在两头骗自己 ——不仅理解能力下降，还浪费了更多时间。与其不断分神去确认是否有新邮件和新短信，还不如专门拿出几分钟的时间来处理这些事情。

P078 手机注射多巴胺，频繁吸引注意

假设手机一天可以给我们“注射” 300 次少量的多巴胺，要求“把注意集中在我身上”。那么在上课或工作时，我们仍然会不由自主地想去碰手机；但拿起手机，我们就需要分割出去一定的心理带宽。

P107 社交媒体上的内卷带来焦虑

当在和他人的竞争中处于劣势，我们会感到焦虑、意志消沉。这是个疯狂内卷的时代。体育有竞争，数学考试也有竞争，甚至在 Facebook上，谁休假去旅行的地方最具异国风情、谁用昂贵的瓷砖将浴室改造了一番，这些都能被拿来竞争。

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读后感悟

喜欢要亲读 |读后有感悟

短视频一条又一条，不知不觉一个小时没了；发了朋友圈，一遍又一遍地去看有多少人点赞；刷到别人又潇潇洒洒出去玩了，心里真是又羡慕又失落；看到一条负面新闻，不管真假，先转发……

背后的机制是，手机在劫持并玩弄大脑那古老的奖赏机制：一条短视频，一个点赞，一条新闻，都能刺激多巴胺的分泌，让人感觉快乐，于是来一点，再来一点，直到欲罢不能。

社交平台早把这个机制研究透了，用尽心机地想吸干我们所有注意力，他们管这个叫“流量”。对社交网络上瘾了，对现实就提不起兴趣了，和手机分开10分钟都会焦虑，压力、空虚如影随形。

怎能甘心被这样摆布呢？

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相关参考

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出版信息

中文名：《手机大脑》

作者：[瑞典] Anders·Hansen

译者：任李肖垚

出版社：北京联合出版公司

出版年份：2022年

页数：196页

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